四招教你防“春困”

无星无杠

四招教你防“春困”

      中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟分析，春天人体的肝阳之气逐渐生发，阴血相对不足，人体容易感到困倦乏力，从而产生“春困”现象。

   孙其伟表示，虽然“春困秋乏”是人们在气候变化时出现的一种生理现象，“春困”不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，有的人会出现头昏、提不起精神、情绪低落、食欲不振等症状，还有的人会出现视物模糊、双眼干涩等症状，这是肝血不能滋养双目所致。

   那么，应该如何预防“春困”呢？孙其伟建议：

   一是提倡适当晚睡早起。加强户外锻炼，呼吸新鲜空气，舒展身体，活动筋骨，使自己的身体与大自然相适应，力求身心和谐，保持愉快的心情，心胸宽阔，精力充沛。

   二是饮食上宜清淡。避免食用过于油腻食物，油腻食物作为“春困”的诱因之一，会使人产生饱胀感，妨碍营养摄入，饭后使人出现疲劳、嗜睡、工作效率下降等，要科学合理地搭配好膳食，提倡多样化，避免单调。

   三是进行穴位按摩。按压风池、大椎、合谷、足三里等穴位，每日早晚各一次，每次3~5分钟，多做梳头动作，调畅气血，宣发阳气。

   四是适量饮用薄荷茉莉花茶。薄荷叶3克、茉莉花10克，冲入沸水，闷泡10分钟即可。薄荷叶能提神醒脑、缓解疲劳，茉莉花茶属于温性茶，是春季饮茶之上品，有“祛寒邪，助理郁”的功效。此外，可以外敷，将药材捞出来装入干净的纱布袋，用药袋温敷眼部，每天两次，每次二十分钟，可以缓解眼部疲劳，改善眼睛干涩症状。

   【来源：人民网】

春天里的“提神醒脑”方法

   冬去春来，季节更替，万物都处于慢慢苏醒额状态，而人也一样。每天早上起来总是懒洋洋，拖拖沓沓很久才愿意离开船，即便是起床后，人也感到很困乏，一天都提不起精神来，这种状态在工作场所上可十分不好受，春季才刚刚开始，应该如何缓解春季困乏这个问题呢？

   为什么会春困？

   其实，春季困乏并不是一种病态，只是刚从冬季转变为春季，我们的身体一时之间还没来得及适应，需要一个过渡期，虽说对身体健康没有太大的影响，但会对工作和生活带来不利影响，需要加以调节。

   从医学的角度上解释，春困的产生是由于人们在寒冷的冬季和初春时，一直处于低温的环境下，处于皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发的状态，以保持体温恒定。但在进入春季后，随着气温升高，皮肤的毛孔也随之舒张开，供血量开始增多，而供给大脑的氧相应有所减少，因而会影响到大脑的工作，进而影响人们的生物钟，以及精神状态，时常会出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。那么，我们应该如何缓解春季困乏这个问题呢？

   缓解春季困乏

   第一、早上起来可以通过用冷水洗脸的方法帮助清醒，还可以在感到困乏的时候使用这个办法，脸部在受到冷刺激后很容易一下达到清醒的状态。此外，还可以使用带薄荷味道的牙膏刷牙漱口，再配合冷水洗脸，有助于提高机体神经系统的兴奋度，从而快速恢复精神奕奕的状态。

   第二、女性可以通过给自己画一个精美的妆容促进一天的好心情，男士则可以通过洗澡洗头的方式去除困意，在一天开始之际给自己一个良好的精神面貌，有助于打造一个积极有活力的心理状态。

   第三、可以通过晨跑的方式打开一天工作的好状态，而不是外出运动的人也通过一些简单的伸展运动来打开筋骨、消除疲劳、驱赶睡意。

   第四、可以适当的喝喝薄荷茶，尤其适合在春季饮用，在办公期间冲泡也是很简单方便的事情。薄荷性成分中含有薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、柠檬烯等物质，是一味提神醒脑很好的茶饮。

   第五、可以通过刺激嗅觉的方式来提神醒脑，比如闻一闻风油精、清凉油、花露水等味道。

   最后，提醒各位读者，驱赶春困的前提是不熬夜，保持充足的睡眠时间。这有这样我们的身体才能以最快的速度适应环境的变化。

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防春困： 多吃这些“提神”食物

     

   俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。现在天气开始转暖，很多人出现起床困难、精神涣散、有气无力的症状，这到底是怎么了？

   春困的原因

   很多人以为，春困是睡眠不足引起的，于是拼命补觉。事实上，春困并非是因为睡不够，它是人体生理机能随季节变化，随之发生相应调节的一种生理现象。

    冬天气温低，人体为了防止热量散发，血管处于收缩状态，大脑的血流量增加，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多，大脑相对清醒。而春天气温回暖，血管处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，人的精力降低，便出现昏昏欲睡的现象。

    中医认为，人血气不足，就容易出现春困的症状。脾气虚的人尤其容易受到春困的“骚扰”。因为当脾虚不能运化水湿时，水湿反过来又加重脾虚的症状，外湿加内湿，内外相和，就加重了春困的症状。

    六种食物除春困

    红豆 红豆性平，味甘、酸，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至起到美容的效用。

    山药 山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。

    薏米 薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米可以和红豆煮粥，注意不要加上大米，长期坚持便会有效果。

    辣椒 辣椒具有很高的营养价值，富含胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素C、钙、磷、铁等。此外，辣椒中还含有一种叫做辣椒素的物质，能使人心跳加快、毛孔张大，皮肤毛细血管扩张变粗，血液流向体表，因而全身感觉热乎乎的。

    绿豆芽 绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用。饮酒过度、湿热郁滞、口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等患者适合食用。

    香菇 香菇有“素中之肉”之称，是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。

    这样的春困，是病！

    ①伴有健忘

    甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，近98%的甲减患者不知自己有病。它主要表现为面部表情迟钝，声音嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困，如同冷面人一样。

    除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定的话，那么都可能是甲状腺功能减退在作祟。

    ②哈欠连天

    临床资料表明，70%以上中风者在发病前5—10天频繁打哈欠。这是因为老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，因而通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。

    此外，流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。如果困倦的同时有这些症状出现，要引起注意并及时到医院检查。

    ③情绪不稳

    一项调查显示，平常的职业压力可能是“春困”的主要原因之一。三、四月历来是许多企业的人员调整期，不少白领的职业压力明显增加，休息不好，容易感到疲倦。一般表现为对工作激情减淡，容易生气或情绪低落，以及记忆力差和注意力不容易集中。

    （来源：广东省第二中医院）