冬季跑步注意四个细节

无星无杠

冬季跑步注意四个细节

原创：邹嵩

傍晚做运动

跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康表现出惊人的毅力，就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。

研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。要特别提醒中老年朋友，锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼须量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药，最好在子女的陪同下散步、锻炼。

穿足够的衣服

我们看到运动员们无论冬夏总是身着运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，在寒冬里也着短裤出门运动。“冻冻身体好、磨炼意志”，其实这样的“运动感”并不值得提倡。

专家表示，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的。有些身体比较弱的人，则有必要戴上帽子。若体温太低，容易造成肌肉和关节的损伤。

热身运动必不可少

部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如有些人就以每天跑步半小时为限，为了不浪费时间，他们进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的。不做热身运动非常容易引发急性损伤。

正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

运动也要量力而行

不管是长期的还是短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天，可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动就热情高涨，一下子做高强度的大量运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加5到10分钟的热身和健身后的放松。

如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220－年龄）×80%至（220－年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。