生气时憋着 真的会憋出“内伤”

无星无杠

生气时憋着 真的会憋出“内伤”

     美国哈佛大学一项研究发现，仅仅是回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6小时的抑制。而比生气更伤身的，可能是怒火中烧时，你还选择强行把怒气憋回去。长期压抑，对身心都是一种慢性折磨。到底憋“气”是如何影响全身？产生不良情绪后又能怎么“急救”？

    憋“气”能有多伤身？

    愤怒时，大脑的“情绪开关”——杏仁核被触发，传递信号到下丘脑和脑干，下丘脑再引发交感神经系统兴奋。这个过程中，皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，给身体释放信号：请做好“战斗”准备。如果此时强行憋住火气，身体会受到哪些伤害？

    怒气值翻倍 美国俄勒冈州立大学一项研究显示，在生气后强行避免争论的人，怒火未消、怨气仍在，导致第二天负面情绪高出一倍。

    免疫力下降 压抑下去的愤怒并没有消失，而是变成负面能量“蚕食”机体。哈佛大学的研究显示，如果一直保持生气状态，免疫系统对细菌、病毒的抵抗力持续下降，容易增加患病风险。

    影响消化功能 情绪应激状态会影响胃酸分泌，增加消化道溃疡的发生率；总是憋气、反复愤怒导致的食欲下降也可能改变规律进食习惯。如果经常处于“气饱了，吃不下饭”的情况，可能会导致慢性胃炎等消化道疾病。

    内分泌紊乱 生气可引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素等变化。女性长期处于愤怒或压力下，更易引发月经不调、乳腺结节、卵巢囊肿等问题。

    引发其他负面情绪 压抑怒气会使我们反复去想某件事，这种“想太多”非但不能化解怒气，还让委屈、失望甚至抑郁、焦虑等情绪积压。

    如何有效应对愤怒？

    学会控制情绪是成熟的表现，但控制不等于一味压抑。愤怒时，到底该如何处理？

    暂时离开当下环境。一旦感觉到自己的怒气在“冒头”，最好借机离开一下，比如去洗手间、假装接个电话、续点茶水等。离开当下环境之后，深呼吸几次，用冷水洗洗手，让自己先冷静下来。

    记录自己为什么生气。情绪平复后可以做个分析，想想：自己为什么会愤怒？对方的哪些行为刺激了我们？背后真正的心理需求是什么？必要时，可以记录自己的想法。这么做能让人从负面情绪中抽离出来，思考如何表达和解决问题。

    及时、巧妙地表达愤怒。生气后要向对方明确表达内心想法和需求，尽量避免用批评和指责的语气。建议多用“我”表达，这不仅让你宣泄了怒气，也让对方了解你的需求。另外，发泄情绪不是最终目的，沟通时最好双方一起想想解决方案。

    定期清空情绪垃圾。有些愤怒是难以当场表达和发泄的，平时积累的怒气和压力，要定时清空。

    心理专家总结“情绪急救包”

    人生不可能总是充满正能量，除了感到愤怒，当你发现自己身陷情绪陷阱时，可以试试心理专家总结的“情绪急救包”。

    对抗焦虑：给生活一点掌控感

    焦虑源于对“控制感”，有焦虑倾向的人要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”。减少冲动行为、失误和差错的发生，或许能从源头上避免焦虑。

    对抗悲伤：及时哭出来

    虽然不能解决具体问题，但大哭一场有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。

    对抗嫉妒：为自己找到目标

    把嫉妒转化为羡慕，羡慕转化为动力。客观分析自己的优劣势和能力后，确立目标并一步步靠近，自然就会明白自己的价值，无需把精力放在无意义的攀比上。

    对抗孤独：主动走出封闭

    对害怕和别人打交道的人来说，关键在于勇敢地走出封闭状态。多与亲友通电话或见面，交流生活或情绪；积极参加行业交流或做公益活动，也能增强社交，找到充实感。

    如果尝试了以上方法，还是没有办法控制愤怒，或者容易在盛怒之下做出伤害自己和他人的事，甚至严重影响正常的工作和生活，应该及时寻求专业心理医生的帮助。

    （来源：生命时报）

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这三个时间段需要“主动”饮水

   水是人体重要的组成成分，是一切生命必需的物质，约占一个健康成年人体重的50%-60%。

   水对于人体的作用是至关重要的，人体内所有的生化反应都依赖于水的存在，同时水也负责将营养成分运输到组织，将代谢产物转移到血液进行再分配以及将代谢废物通过尿液排出体外。水还是体温调节系统的主要组成部分，帮助人体保持体温恒定，也起到润滑组织和关节的作用。

   水对于我们如此重要，那如何正确喝水就成了我们每一个人都需要学习的健康知识。好的喝水习惯，到底是如何影响着人体健康的呢？正确的喝水方法又是什么呢？

   增加饮水量后

   身体会发生什么变化？

   1.增加饮水，降低肾脏及泌尿系统感染发生风险

   一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，在随访12个月之后发现，受试者的膀胱炎发作平均次数较对照组减少1.5次。

   2.排尿量增多，可能降低肾脏及泌尿系统结石发生风险汇总多项研究的Meta分析可以发现，在随机对照试验和观察性研究中，高液体摄入患者的肾结石风险分别降低了60%和51%，高液体摄入也与减少复发性肾结石风险显著相关，发生风险分别降低60%和80%。

   3.经常饮茶，有助于降低心血管疾病和胃癌发生风险相关分析结果表明，每天一杯（约236.6ml）茶，可以使心血管疾病的死亡风险平均降低4%；每天一杯茶还可降低2%的心血管事件的发生风险；如果每天摄入6杯绿茶，则可降低21%胃癌的发病风险。

   我们每天到底需要喝多少水？

   有些情况下可以适当增多

   一般健康成人每天需要饮水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日推荐的最少饮水量为1500-1700毫升（约7-8杯）。

   需要注意的是，在夏季高温环境下劳动或运动的人，出汗量会增多，因此，应根据个人的体力负荷和热应激状态，相应适当增多饮水量。

   正确饮水有方法

   应遵循这三个原则

   1.少量多次，避免一次性猛灌

   饮水应少量多次，饮水时间应分配在一天中的任何时刻，每次200毫升左右（1杯）。注意千万不要一次猛灌，因为一次性大量地饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

   2.主动饮水，尤其是这三个时间段

   健康喝水习惯的重要原则之一就是要主动饮水，等到口渴时已经是机体发出了缺水求救信号了。其中，这三个时间段应该尤其注意，加强主动饮水的意识。

   时段一：晨起

   早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循环血容量。

   时段二：睡前

   睡觉前喝一杯水（但注意，睡前半小时后不要大量喝水），有利于预防夜间血液黏稠度增加。

   时段三：大量出汗后

   运动后或大量出汗后应根据需要及时、主动地补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

   3.尽量避开冰饮或者含糖饮料

   饮水可以选择白开水，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

   特殊情况下

   需要适当补充淡盐水

   在大量出汗的情况下，比如运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，注意额外补充水分的同时，需要适当补充淡盐水（浓度为0.9%），主要是为了防止大量出汗导致的钠离子丢失，保持体内电解质平衡、补充钠盐。

   钠与我们的血压有着密切联系，过多摄入食盐会影响血压，使血压升高，所以，正常情况下我们需要控制盐的摄入，减少用盐量。但是在大量出汗的特殊状况下，需要为机体适当补充淡盐水，可以购买生理盐水，或者在白开水或茶水中适量加点盐（0.1%含盐浓度），或者选择运动饮料进行适当的补充。（张妍，中国疾控中心营养与健康所副研究员）

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适度锻炼能将罹患肠癌风险降低20%

   科技日报讯 （记者刘霞）英国科学家在最新一期《国际癌症杂志》上发表论文指出，他们首次准确地确定了锻炼如何降低罹患肠癌的风险并减缓肿瘤的生长。他们的研究表明，锻炼会导致抗癌蛋白白细胞介素-6（IL-6）释放到血液中，帮助修复受损细胞的DNA，最新研究有望催生肠癌新疗法。

   最新研究负责人、纽卡斯尔大学运动生理学讲师山姆·奥兰治说：“以前的科学证据表明，锻炼越多，患肠癌的几率就越低，我们的研究结果支持这一观点。如果在较长一段时间内每周多次运动，释放到血液中的抗癌物质（如IL-6）就有机会与异常细胞相互作用，修复其DNA并抑制其生成癌细胞。”

   在最新研究中，科学家们招募了16名年龄介于50到80岁之间的男性，他们的生活方式——如超重或肥胖，以及不参加体育活动等有罹患癌症的风险。

   研究人员先采集这些人的初始血样，随后让他们在室内自行车上以中等强度骑行30分钟，结束后立即采集第二份血样。作为对照，在另一天，科学家们在参与者休息之前和之后采集血样。结果发现，与静息样本相比，运动后直接采集的血样中IL-6蛋白增加。

   科学家在血样内加入肠癌细胞，并在48小时内监测细胞生长。结果发现，与静息样本相比，运动后直接采集的血样减缓了癌细胞的生长速度，也减少了DNA损伤的程度，这表明锻炼可以修复细胞。

   研究人员估计，锻炼可将罹患肠癌的风险降低约20%。该团队计划开展进一步研究，以确定锻炼如何减少早期肠癌的DNA损伤，并提出预防该疾病最有效的运动形式。

   （来源：科技日报）