一生中必去的1000个地方之一西藏，不过旅游前必备攻略

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[梅州华翎歌舞培训中心导读]
>不可错过的高海拔景区
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为了庆祝自己的50岁生日，以及《一生中必去的1000个地方》（1,000 Places To See Before You Die）一书出版10周年，帕翠西娅·舒茨（Patricia Schultz）游览了马丘比丘（Machu Picchu）。这座位于秘鲁南部乌鲁班巴河谷中的“印加失落之城”，最近刚被评为世界“新七大奇迹”。不过，要想一睹其芳容，需要耗费很多体力。一方面，它位于海拔2,438米的山上；另一方面，想要好好看看这座圣城，你还必须在杂乱的考古现场到处攀爬。正值50岁大关来临之际，舒茨觉得来这个地方“宜早不宜迟”。
在马丘比丘，舒茨碰到了一个和她抱有同样想法的旅行者，不过对方可是来庆祝自己90岁生日（以及结婚70周年纪念日）的。她对舒茨说：“膝盖也是有保质期的。”

和马丘比丘一样，很多高海拔景点是经验丰富的旅行家们向往的目的地。

但波士顿的马萨诸塞州总医院（Massachusetts General Hospital）野外医疗部门主任N.斯图亚特·哈里斯（N. Stuart Harris）告诫道，在这些高海拔地区，旅行者一定要“量力而行”。在高海拔地区，你可能需要限制活动强度，极少数情况下，甚至还必须及时撤离。

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大部分平时住在低海拔地区的人，在海拔1,500米左右就会有温和的高原反应。而这种所谓的“急性高原反应”并不会致命，症状包括：轻度头痛、日常活动中的气急、厌食、失眠和焦虑。多喝水加上吸氧（很可能在你住的酒店小冰箱里就能找到氧气罐）可以减缓症状。

然而，更加严重的高原反应，例如肺气肿和脑水肿，就可能致命了。所以，及时识别这些症状很重要。哈里斯医生说：“症状包括休息状态下呼吸急促，咳嗽多痰，恶心呕吐，脚步不稳、无法走直线，出现幻觉或胡言乱语（你自己可能已经无法意识到了，但你的同伴可以发觉）。出现这些症状时，必须尽快将患者送往零海拔地面，或者用氧气瓶或高压氧舱模拟零海拔环境。很多商业徒步社团会配有便携式的高压氧气装置。

在出发前，你应该把旅行计划告诉你的健康顾问或者私人医生，特别是如果你还有其他一些健康问题，例如肾病、肝病或高血压时，可能会让情况变得更复杂。虽然说高龄旅行者发生高原反应的风险与年轻人不相上下，但哈里斯医生还是提醒道：“随着年龄的增长，我们有了更多可自由支配的积蓄，往往会觉得只要花得起钱，想做什么就能做什么。但我们的身体不同意这种看法。如果你要去2,500米高处，每天上升的高度不应该超过300到600米。

很多人容易犯的一个错误，就是为高原反应寻找其他解释——例如将高原反应的不适症状归因于时差或者酒精引起的宿醉。苏格兰爱丁堡高海拔生理学专家、altitude.org网站联合创始人J.肯尼斯·贝利（J. Kenneth Baillie）给出了三条“高海拔黄金准则”：1. 如果你在高海拔地区感到不适，除非能证明不是，否则默认视作高原反应；2. 一旦发生高原反应，不要前往海拔更高的地方。3. 如果症状恶化，立即向下撤离。

下面是他和其他一些专家给出的更具体的建议，帮助你在前往世界上一些标志性的高海拔景区时能保持健康，更好地享受旅途时光。

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瑞士少女峰。要说壮丽的山景和丰富的旅游活动，很少有景点能比得上瑞士的阿尔卑斯山地区。伯尔尼高原一年四季都是许多资深旅行家的首选目的地。少女峰是瑞士阿尔卑斯山的第三高峰。终年积雪的山顶在夏季开放，冬季则会关闭。

要爬上这座山无需任何担心，游客能乘坐火车直接抵达山顶欧洲最高的火车站。如果天气晴朗，山顶的景观壮丽绝伦。但在山顶主题公园里卖着俗气的旅游纪念品，游客在高原反应的晕眩下，往往会买回一大堆在平地不屑一顾的东西。

不过，这里真正的魅力还是在于方便的交通和丰富多彩的户外运动。不管你的身形是矫健还是勉强不走形，都可以一展身手。夏天有山地自行车、滑翔伞、跑步、徒步行走（看似简单，实则富有挑战性），冬天则是滑雪和速降的天堂。

如果你不适应这里的海拔，不要担心，先在名叫穆伦（Murren）的小山村附近走几天山路，这里你就能看到此地最著名的三座山峰：艾格峰、少女峰和僧侣峰。或者，你也可以乘缆车和齿轨火车去维度较低、游客更多的温根（Wengen）。随便哪一处，你都能找到大量的徒步路线，按难度等级分门别类。你可以选择上下山都徒步，或者徒步上山缆车下山，或者（实在吃不消的话）缆车上山徒步下山。如果还是不舒服，那就再向下，去苍翠的瀑布谷（Lauterbrunnen Valley），这里能徒步看到70多条瀑布，品尝瑞士巧克力和家庭手工芝士，夏天还能看到漫山遍野的野花。

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西藏。无论你信仰什么宗教，或者不信教，你都很难不被西藏无处不在的佛教传统和自古积淀的宗教仪式所感染。很多人专门来到这片偏远荒寂的高原荒漠体验苦行。虽然很少有人能爬上珠穆朗玛峰，但在这座隔开西藏和尼泊尔的世界最高峰旁，许多旅行者会在珠峰大本营过夜，或者沿逆时针方向绕冈仁波齐峰徒步一周（这种宗教仪式又叫“转山”）——冈仁波齐峰是西藏西部的一座圣山，有四种宗教将其奉为圣地。

然而，在西藏很难听从哈里斯医生“缓慢上升”的建议。很多人直接乘飞机来到海拔3,600多米的拉萨。哈里斯说，刚抵达时感到不适很正常，所以你需要在旅行计划之初安排几天适应环境，然后再开始高体力强度的活动。你可以去医院开些处方药乙酰唑胺（Diamox），在抵达拉萨的第一天开始服用，这样可以加快适应过程。

如果经过几天的适应，你仍然没有恢复到最佳状态，那就酌情选择一条保守些的旅行路线。例如，你可以绕着布达拉宫完成转山。布达拉宫是达赖 喇嘛在拉萨曾经的居所，依山而建，规模庞大，吸引了全球各地的游客前来参观。

一大清早，你就能加入大批从西藏各地前来朝拜的佛教徒的行列，他们手里转着转经筒（也是逆时针的），在路边停下喝一碗酥油茶，然后继续朝拜之路。你会看到来自极偏远村庄的藏民（藏民妇女穿着色彩斑斓的围裙，每个村庄都有独一无二的设计），先到大昭寺拜佛，然后穿过八角街集市继续朝拜。

按照中国政府的规定，外国游客必须在导游带领下才能进入任何宗教圣地。而按照导游是来自汉族旅行社还是藏族旅行社，讲解的内容也会截然不同。内容翔实丰富的孤独星球（Lonely Planet）《西藏》旅行指南在这里被禁止。所以就算携带也不要公开出示。但除此之外，只要你的经历和时间允许。这本书能作为你从拉萨出发游玩西藏的不错参考。

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尼泊尔。如果你下定决心要攀登珠穆朗玛峰——或者至少要去一下海拔5,200米的珠峰大本营，但又无法忍受飞机前往拉萨的急剧海拔转换，从尼泊尔侧上山可能是更舒适的一条道路。多姿多彩的加德满都是尼泊尔的首都，也是前往该国旅行的入口，位于一个山谷内，海拔和丹佛一样。这座城市拥有丰富的文化景观，有好几处世界文化遗产，在你开始登山前就能轻松花掉你整整一星期的时间。

哈里斯医生建议从加德满都到珠穆朗玛峰可以徒步前往，也可以先坐飞机到鲁卡拉（Lukla，平均海拔2,863米），然后用一两天时间适应环境，再往更高处进发。“这条通往珠峰之路的上升坡度很完美。”

不丹。这个人迹罕至的喜马拉雅山中小国，和西藏在宗教氛围上有很多共同点。在这里，你同样能感受浓郁的佛教氛围，体验山中徒步。不过不丹的海拔大部分比西藏要低（平均海拔2,500米左右）。和在西藏一样，不丹的旅游也受到严格管制，你必须有一名导游，但并不一定要跟团。鉴于随时可能发生高原反应，所以团队规模还是精简为好。

虽然高原反应未必每次都会发生，但同一个人在相同海拔的反应大部分时候是相似的。专家建议在做旅行计划时参照以往的经验。

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秘鲁马丘比丘。20世纪初，美国考古学家、政治家海勒姆·宾汉（Hiram Bingham）骑着马来到马丘比丘开展研究。沿途缓和的上坡帮助他适应了海拔变化（他的记实作品《印加故地：秘鲁高原探险》（Inca Land: Explorations in the Highlands of Peru）首次出版于1922年，现在可以在古登堡计划的网站上免费下载）。今天的旅行者都会选择更快捷的方式，直接飞到秘鲁首都利马，通常会再转机到库斯科（Cusco），那里的海拔已经有3,353米了。和西藏类似，游客也很难避免出现若干高原反应的症状。所以，在前往马丘比丘之前，留几天适应环境。尽管马丘比丘的海拔比库斯科还低了900多米，但仍然会让大多数人感到不适。

前往马丘比丘最流行的路线，是沿着著名而又拥挤的印加古道慢慢徒步。年轻的旅行者要花上4天时间在这条43公里长的路上，沿途露营休息。另一种适合中产阶级的玩法是一路下榻在豪华客栈里，在一天的疲惫跋涉之后，泡在按摩浴缸里享受片刻，吃上一顿美酒佳肴，盖着埃及长绒棉毯睡觉。当你徒步行走时，会有搬运工帮你把行李搬到下一个客栈。

无论你选择豪华游或者经济游，你都不能独自在古道行走——必须在有执照的向导带领下前进。当然，别指望有什么神秘的孤独感，每天最多有500人能进入通往马丘比丘的古道。这处西班牙殖民者都未曾发现的古城，如今一年要接待25万名游客。

此外，你也可以选择从库斯科乘坐东方快车公司（Orient Express）运营的豪华火车前往马丘比丘。尽管火车游的标准日程是一日游（路上单程就要3.5小时），火车票包含了导游和景点门票。你也可以选择在马丘比丘住一晚，第二天再回来。

坦桑尼亚乞力马扎罗山。詹姆斯·芬利（James Finley）是北卡罗来纳州格林维尔（Greenville, N.C.）的一名退休病理学家。他在40多岁时和妻子一起攀登非洲最高的乞力马扎罗山，留下了美好的回忆。他们当时选择了最容易的一条上山路，沿途欣赏了山花和动植物随海拔而变化，从热带雨林到山地森林，最后是高山植被。

在徒步攀登4天后，芬利半夜起床，从海拔4,877米的营地出发，向山顶作最后的冲刺。他爬了大约600米，就出现了心律不齐，然后看到了房子、谷仓和篱笆——都是幻觉。他足够明智地决定撤回。在两名搬运工的搀扶下，他脚步蹒跚地向下走了300米，爬进睡袋睡了几小时，醒来时觉得好多了。虽然没能成功登顶，但他对这趟旅程毫不遗憾。

对旅行者来说，保持自己的步伐非常重要，但有时候，导游和队伍里的其他人往往会带来压力，让你不由自主走得更快。爱丁堡大学重症监护医学的临床讲师贝利（Baillie）说，他有一队医学生用两年时间观察了攀登乞力马扎罗山的登山者，发现“大多数人攀爬乞力马扎罗山的速度惊人的快”，也由此造成了高比例的高原反应。

有一个原因是，乞力马扎罗山景区内按天收费，所以爬得越快越省钱。“当地的收费政策给游客和登山公司造成压力，”贝利说，“甚至有些大公司也不负责任地鼓励游客快速登山，那些导游有时也不会详细告知高原反应的危险。”反之，那些花更多时间适应环境的游客，能够更好地享受旅行，并且更有把握登上顶峰。