边吃饭边喝水会影响消化吗？

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边吃饭边喝水会影响消化吗？

   边吃饭边喝水，有的人会感觉胀气，有人则丝毫无感。这样做会不会影响消化？东南大学附属中大医院消化内科陈璐主治医师介绍，对于普通人而言，吃饭时适量喝水（100—200ml）是没有问题的，但一次性喝大量的水不可取，可能会影响消化功能。

　　“因为食物的消化主要依赖胃里的胃酸及消化酶，短时间喝太多水，胃酸很快会被稀释，且短时间饮用大量水会导致胃里面的空间变小，胃张力变大，就容易产生恶心饱胀等消化不良的感受。”陈璐指出，对于胃功能较弱的人，即使吃饭时喝的水不多，也可能出现消化不良等不适感，尤其是这四类人群要特别注意：老年人儿童、反流性食管炎患者、糖尿病患者、口腔疾病患者。

　　专家提醒，对于胃功能脆弱人群，吃饭时建议少喝或者是分次喝或者不喝水。即使胃功能很强大，也不建议大家一次性喝太多水。如果实在很口渴，可以在饭前喝水或喝汤。

　　来源：扬子晚报

了解煎中药的正确方法

   很多人认为煎中药很简单，找个锅，煎一段时间等冷了服用就可以了。其实，煎中药大有技巧，但并非是每个人所掌握的。下面，就分享一下煎中药需要掌握的常用技巧。

   煎药时要不要加盖

   “煮中药究竟敞着盖子煮好还是盖着盖子煮好？”其实当中也有奥秘，因为不同药材敞着、盖着煮出来效果不一样。有些中药成分含有一定的挥发成分，如薄荷、苏叶、藿香、佩兰等这些芳香通窍药物，在煎煮过程中容易发散到空气中，所以必须盖着盖子熬，否则药效会不知不觉跑掉不少，而像西洋参等贵重药材也同样具有挥发成分，需要在密闭容器里煎煮。

   相反，中草药如夏枯草、金钱草、丝瓜络，由于材料比较轻，占的体积又很大，加上有的家庭煎煮器材容积比较小，这时候如果盖住盖子煮，药液很容易往外溢出，所以建议可以开盖煎煮，但前提条件是得不时搅拌。

   如何掌握煎药的次数与药液的温度

   煎煮次数：以二三次煎煮比一次长时间煎煮的效果好。实践证明，汤剂煎煮2次能够煎出所含成分的80%左右，所以煎药的次数以2次或3次为宜。

   煎药的温度：煎药温度的高低，中医称之为“火候”，一般习惯上称为“文火”或“武火”。如果煎药时火候过强，水分蒸发快，会影响有效成分的浸出，也容易糊锅。反之，火候弱，煎煮的药效就差。一般是在未沸腾前用武火，至煮沸后再改用文火，保持在微沸状态，可减慢水分的蒸发，这样有利于有效成分的煎出。

   对熬糊的汤剂如何处理

   中药汤剂熬糊后，一般不能再加水煮服。这是因为中药药性理论认为，药物的炮制品与生品的性味功能不同，临床应用也不同，有时须用生品，有时须用炒制品，有时须用炒炭品。如果将药熬糊，就等于把药物都进行了炒制或炒炭，从而降低或改变了药物的性能主治，不但不能得到应有的疗效，反而会损害人体。故凡熬糊了的药剂，一般宜立即倒掉，洗净药锅，重新换新药剂加水煎煮。

   为何煎好药后必须立即滤出

   中药药液在煎好后应立即滤出，这一点必须重视。有人煎好中药后，不立即滤出，而是等放温凉后再滤出，这是非常不对的。

   因为药液在药锅（罐）内存放的时间长了，会随着自身温度的降低，一则被饮片重新吸附；二则产生凝集，形成胶状物，并黏合于药渣的表面，致使药液的滤出量减少，甚至难以滤出，从而减少药物成分的煎出率，降低其疗效。因此，中药药液在煎好后，应立即滤出。即使因某种原因暂不能吃，将药液及时滤出，万不能与药渣长时间共存于药锅里。

   隔夜汤药是否能服用

   有的病人喜欢把煎好的汤药放置于常温下，留到第二天服用，这种做法是不可取的。因为中药含有淀粉、维生素、蛋白质、挥发油及各种酶、微量元素等成分，在煎煮时会大部分留在药汁里，如果存放过久，不但会降低药效，而且会因空气的温度、湿度、置放的时间和细菌污染等因素的影响，导致药汁发馊、变质，服用后对病情无益，甚至还会有损健康。如果服用这种变质的汤药，可能会出现腹泻等不良反应。

   一般来说，中药当天煎当天喝完。如果实在喝不完，一定要将其倒入带盖的玻璃杯或瓷杯等化学性质稳定、不会与药液发生化学反应的容器内，存放在冰箱中，等第二天再取出并稍稍加温后服用。

   如果服用的汤药是真空包装，并存放在冰箱中，则另当别论。目前，很多药店与医院药剂室都开展了代煎业务，并采用了真空袋装技术，这样比较方便患者服用。但需要提醒的是，这些代煎汤药点，通常是一次给患者煎出3～7天的药量，这就要求服用者在取回煎好的袋装汤药后，切不可将其长时间地置放于常温环境中，应立即将其存放于冰箱中，以免药液变质。

   如何掌握中药的服药时间

   适时服药也是保证药效的重要环节，具体服药时间应据肠胃状况、病情需要及药物特性来确定。

   空腹服：清晨的胃及十二指肠均无食物，此时服药可避免与食物相混合，能迅速进入肠中充分发挥药效，故峻下逐水药、攻积导滞药、驱虫药宜空腹服。

   饭前服：饭前胃腑空虚，亦有利于药物迅速进入小肠消化吸收，故多数药特别是补虚药宜饭前服。

   饭后服：饭后胃中存有较多食物，可减少药物对胃的刺激，故消食健胃药或对胃肠有刺激的药物宜饭后服。

   睡前服：为了顺应人体生理节律和充分发挥药效，有些药宜睡前服。如安神药用于安眠时宜在睡前30分钟至1小时服，以利于安眠；涩精止遗药宜在临睡时服，以利于治疗梦遗滑精；缓下剂宜在睡前服，以利于翌日清晨排便。

   定时服：有些病定时而发，只有发病前某时服才能见效，如截疟药应在疟发前2小时服。

   另外，当病情危险时，不论何时何地，该服就服用，以便救治危重患者。（裘影萍）

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胶囊药可不可以掰开吃？

    “请问这个胶囊里面的药可以倒出来冲水吗？”用药咨询中心来了一位老大爷，手里拿着磷酸奥司他韦胶囊。临床中，咨询胶囊剂服用知识的患者不在少数。有些人怕胶囊遇水卡在喉咙里，或者是小孩子、老人吞咽困难，会想着把胶囊打开服用。药为什么要放在胶囊里、打开冲水会有哪些隐患、什么药可以考虑掰开吃……今天，药师就来和大家一起聊一聊小胶囊里面藏着的大学问。

  胶囊也分很多种

  

  胶囊剂是指将药物及辅料充填于空心硬质胶囊或弹性软质囊材中的剂型，常见的胶囊类型有普通胶囊、肠溶胶囊、缓释胶囊和控释胶囊。一般来说药品通用名上会清楚写出是肠溶、缓释还是控释胶囊，如果未标注的就是普通胶囊，如阿莫西林胶囊、布洛芬胶囊、缬沙坦胶囊等。

  胶囊壳是用食用级药用的明胶经过精处理与辅助材料制造而成的用于盛装固体粉末、颗粒的卵状空心外壳，能迅速、可靠和安全地溶解。

  胶囊除作为口服药物的载体外，还可以用于装载吸入性干粉（如噻托溴铵粉吸入剂）、阴道给药载体（如硝酸咪康唑的阴道软胶囊）等。

  药物为啥要放胶囊里？

  

  掩盖药物不良嗅味 胶囊能掩盖药物不良嗅味，使其整洁、美观、容易吞服，患者顺从性更好。

  提高药物稳定性 药物装在胶囊壳中，避开了水分、空气、光线的影响，对于光敏感、湿热不稳定的药物，提高其稳定性。

  增加药物的吸收 药物以粉末或颗粒状态直接填装在胶囊中，可以在胃肠道中迅速分散、溶出和吸收，其生物利用度高于丸剂、片剂等剂型。

  可弥补其他固体剂型的不足 含油量高的药物或液态药物难以制成丸剂、片剂等，可制成胶囊剂。

  可延缓药物的释放和定位释药 将药物制备能缓控释胶囊，达到缓释延效作用。

  胶囊整吃是有原因的

  

  一般情况下，胶囊都应整粒吞服，不建议掰开服用，原因如下：

  一方面，胶囊中的药物粉末具有较大刺激性、气味重、味较苦或刺激咽喉及胃黏膜，易造成不适感，如多西环素、利福平、布洛芬、双仑磷酸钠等。

  另一方面，肠溶胶囊常用来保护药物不被胃酸或酶破坏，掰开吃药物保护膜被破坏会对胃部产生较大损伤，如奥美拉唑肠溶胶囊、阿司匹林肠溶胶囊等。

  同时，软胶囊里面若为液体状态油性挥发物，一定不要掰开，否则药物会失效。

  此外，还有些缓控释胶囊需要缓慢、平稳地释放，一旦掰开服用会导致药物浓度忽高忽低而诱发不良反应，特别是降血压、降血糖的缓控释制剂，掰开服用可能会引起低血压、低血糖等，严重的会危及生命，如单硝酸异山梨酯缓释胶囊等。

  有能掰开吃的胶囊吗？

  

   当然，如果患者自身情况不佳，如存在吞咽困难的患者，不能整粒吞服胶囊需掰开服用时，需仔细阅读说明书或咨询医生或药师，保证用药安全。某些普通胶囊可考虑掰开吃，如双歧杆菌胶囊、诺氟沙星胶囊、磷酸奥司他韦胶囊等。

  一般情况缓控释胶囊是不建议掰开服用的，如地尔硫卓缓释胶囊。患者在使用药品前需注意仔细阅读药品说明书，如果标注有“应整粒吞服”“不能打开或咀嚼”“有特殊刺激气味”“对胃肠道有刺激作用”等字眼时，建议不要掰开服用。

  敲黑板

   吃胶囊的正确姿势

  

  不要用热水服药 热水会使胶囊快速溶化，胶囊壳极易粘在喉咙或食道里。另外，热水还可能破坏肠溶胶囊抵抗胃液的作用，使药物不能顺利通过胃部到达肠道。故尽量用冷水服用胶囊。

  喝水量要足 饮水量少可能导致胶囊粘在食道壁上。多喝水保证药物顺利到达胃部，也可减少某些药物对食管的刺激。

  不能坐着或躺着服用 有些胶囊类药物，如阿仑膦酸钠，腐蚀性较强，服用时如不慎粘到食道上，会对食道黏膜造成严重灼伤。建议站着服用，吃完后不能立即躺下。（文/刘成娣 北京友谊医院）

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按摩四穴位赶走春困

   俗话说“春困秋乏夏打盹儿”，在初春时节总是感觉懒洋洋的，哈欠连连。很多老人这时候更容易困倦，早晨不易睡醒，白天昏昏欲睡。从中医角度来解释，冬天时候人体阳气收藏，到了春天，气温上升，阳气生发，毛孔舒张，腠理开泄，血液循环慢，阳气没激活，供给大脑的血液就会相对减少，所以容易出现春困。这时主要症状有头昏头痛、全身乏力、胸闷气短、食欲不振、容易腹泻等。

   头昏头痛是春困最显著的症状。督脉主全身之阳、入络脑，刺激头部和督脉的穴位，可以缓解头痛症状。印堂穴、百会穴、风池穴、太阳穴这4个穴位在头部，按摩时用手指揉捏即可。

   印堂穴

   定位：在额部，当两眉头之中间。

   取穴：可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

   主治：头痛、眩晕、感冒、目痛，鼻衄，失眠高血压等。

   百会穴

   定位：位置在头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

   取穴：采用正坐的姿势，百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。

   主治：头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。

   风池穴

   定位：在顶部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处

   取穴：正坐或俯伏，在项后，与风府穴（督脉）相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中取穴。简言之就是颈后乳突后的凹陷。

   主治：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

   太阳穴

   定位：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

   取穴：太阳穴位于头部侧面，在耳郭前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

   主治：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。

   （聂勇）来源：梅州日报

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广州中医药大学梅州医院
一彝族同胞突发晕厥、心脏骤停 多学科联动成功救治

   本报讯 近日，广州中医药大学梅州医院急诊科、重症医学科、心血管内科、介入诊疗部、麻醉科、影像科等多学科无缝接力，生死时速，分秒必争，成功从“死神”手中抢救一名先后经历晕厥、心脏骤停、休克昏迷的生命垂危患者。

   当天凌晨2时18分，在梅州居住的彝族同胞文女生（化名）因突发胸闷、气促、晕厥到广州中医药大学梅州医院急诊。值班医师经询问病史了解到患者一周前进行膝关节手术，近几天以卧床为主。

   值班医生考虑患者肺栓塞可能性极大，属于高危胸痛之一。于是立即为患者进行肺动脉CTA检查，检查结果提示：左右肺动脉干及分支多发栓塞。由于患者病情发展迅猛，气管插管呼吸机辅助通气仍血氧低，大剂量升压药物仍血压低，反复心脏停跳，休克昏迷状态。心血管内科医生与家属充分沟通后，决定进行急诊介入手术治疗。

   心血管内科介入团队及麻醉团队迅速到位，默契配合完成肺动脉造影：左右肺动脉主干大块血栓，采用导管抽栓，导管碎栓，导管内溶栓，下腔静脉滤器植入术（防治大块血栓继续掉落到肺动脉）等介入治疗，成功将患者体内大块血栓清除。术后患者转运至医院ICU后续治疗，持续溶栓等处理，患者生命体征逐渐趋于平稳。

   三天后患者复查肺动脉CTA提示左右肺动脉干血栓吸收减少，继续抗凝、辨证服用中药，配合中医特色治疗加速康复。目前患者病情好转，已顺利出院。

   据广州中医药大学梅州医院（梅州市中医医院、梅州市田家炳医院）胸痛中心医疗总监兼心血管内一科黄志华主任医师介绍，本例患者的成功救治，展现了医院应对急性胸痛、肺栓塞的诊疗能力，处于粤东北地区中医医院领先水平。

   （江波 李琳）  来源：梅州日报

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梅州谷城医院
三岁儿童误吞异形拉链头
开通绿色通道快速取出异物


图为取出的拉链头

   本报讯 近日，梅州谷城医院急诊科紧急接诊了一位因误吞一枚五角星形状的拉链头的3岁孩子航航（化名）。据航航的家长描述，小孩在被送到医院就诊6小时前，因为玩耍不小心将拉链头吞入腹中，立即引起了刺激性的咳嗽声。航航的家长将他送到当地的卫生院，胸部DR检查显示食管内五角星状密度增高异物影。随后，航航被转至梅州谷城医院急诊科就诊。急诊科通过询问病史并查阅外院胸片后，将其以“食管内异物”，收至消化内科作进一步治疗。

   食管异物在消化内科是常见病症，但对于3岁的孩子来说，处理起来比较棘手。医院消化内科副主任医师陈小良担心异物在食管内的时间过长可能会导致周围黏膜组织水肿、溃疡，甚至是食道出血、穿孔坏死，因此希望能够迅速取出异物。

   于是，医院为航航开通绿色通道，住院后与麻醉手术中心、胸外科、内镜中心等科室会诊后决定在手术室全麻状态下行紧急内镜下异物取出术。手术用时15分钟即将异物成功取出。第二天早上，航航即康复办理出院。

   陈小良提醒，若发现家中小孩吞食异物，家属切忌慌张，也不要让患儿立即进食，以免造成异物嵌顿，给后续治疗造成困难。患儿误吞异物后，家属应及时确定哪种异物，如规则的还是不规则的，体积大还是小，金属还是非金属，尖锐的还是圆钝的等。一般情况下，圆钝的体积小的异物可以通过排便自行排出体外，尖锐或体积大的异物容易造成嵌顿，需要医师在内镜下及时将异物取出。

   （江波 李子嫄）来源：梅州日报

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防病巧养生 健康过清明

   今天清明，系二十四节气中的第5个节气。清明同时是我国的传统节日，清明节不仅与传统习俗有关，还是一个养生节气。这时候天气逐渐转暖，中医认为此时注重养生、吐纳调息对人体阳气生发有益。健康过清明，能达到预防疾病的效果。

   清明作息要提前

   为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。中医认为早上7时至9时起床有利于体内阳气生发，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

   “发”物不要多吃

   清明之际正值仲春，体内肝气随着春日渐深而愈盛，达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，补精益气，少吃“发”物，少吃笋、鸡等伤肝食品。春笋性寒，滑利耗气，过度进食春笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易引发疾病。清明时节可以多食山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果。

   保暖平肝不放松

   风多、雨多是清明节前后的气候特征，因为气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒。人们外出扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。孕妇、老人和身体虚弱的人更要注意保暖和休息，防止外邪的入侵。

   清明时节，人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。

   踏青着重护肤和胃

   春季的野菜种类多，踏青后挖些或买些野菜带回家，成为不少人的选择，但挖回的野菜，最好回家长时间浸泡，清洗一下野菜上的污染物。如本身就有慢性疾病的患者，清明最好不要过多食野菜。

   从清明节开始，蛇虫蚁类的活动开始活跃，到野外应避免深入草丛，最好穿着长袖衣裤及长靴，束紧袖领及裤脚口，避免皮肤暴露。春季也是花粉过敏症高发期，有过敏体质的人到野外扫墓应戴好口罩、墨镜，应选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏的药物。

   春天风和日丽，应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，助其畅达，赏心怡情，心胸开阔，对养生保健大有益处。外出踏青，尤其是带孩子出行的，注意不要随意采摘食用不认识的野果、野菜或蘑菇。一旦误食出现眩晕、呼吸困难、嘴唇发紫、呕吐等食物中毒症状时，应尽快到附近医院就医。

   祭祀凭吊注意心理保健

   清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。清明节期间，心理保健十分重要，尤其是本身就有心理隐患和疾病的人，不要过度沉浸在悲伤的情绪中不能自拔。对于焦虑症患者，有可能在扫墓祭祀时，更易产生时间紧迫感，出现自责、愧疚的情绪。清明节，悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。有心脑血管疾病、血压偏高的人，更要注意不要劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓凭吊时最好有亲人陪伴。春季应保持心情舒畅，通过踏青、散步等活动，可调节心情，让身心达到愉悦的目的。

   另外，春季万物苏醒，富有生机，各种病毒、细菌亦易传播引发疾病，所以各种疾病多发，此时要适应气候的变化，注意防寒保暖和锻炼身体，增强抵抗疾病的能力。

   （陆明华）来源：梅州日报

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野菜鲜嫩需慎食

   春季万物复苏，很多野菜纷纷冒头。不少市民走出家门挖野菜、踏青品尝舌尖上的“春天”。鲜嫩可口的野菜虽好，但也不能过度食用，避免影响健康。在采摘和服食野菜的过程中，以下五类情况的野菜不吃：

   1、容易发生误认的野菜。有些野菜与有毒植物很像，容易误采误食中毒，严重的还会危及生命。因此，对不熟悉的野菜，不要采摘，不要吃，避免出现中毒等意外情况。

   2、受污染的野菜。容易受到污染的野菜不吃，采摘野菜时要避开喷洒农药的地方以及化工厂、污水沟等排放污水、废气较多的地方。

   3、久放的野菜。不但不新鲜，营养成分也会减少，味道会很差。

   4、莫把野菜当主菜吃。野菜可以偶尔尝尝鲜，改善口味，但不宜天天吃、吃很多，更不能当主菜吃。例如，长期大量食用蒲公英可能导致胃肠道反应，包括腹泻、恶心和呕吐。

   5、过敏体质的人尽量不吃。有些野菜都是过敏食物，食用后会增加人体过敏反应。因此，过敏体质人群应慎食野菜。如果不确定自己是否为过敏体质，最好在食用前咨询一下专科医生。

   另外，吃野菜要掌握方法正确烹饪。在食用野菜前，首先需要进行浸泡、焯水等步骤，从而减少其中可能含有的毒素。比如野菜中含有草酸，如果吃多了，会跟钙结合形成草酸钙，容易形成结石。

   野菜富含维生素类营养物质，所以烹饪一般采取急火快炒的方法，这样可以最大限度保留营养成分，减少营养流失。同时，野菜洗切和下锅烹调的时间不宜过长，避免造成维生素和无机盐的损失。

   野菜不仅可以凉拌、清炒、煨汤，也比较推荐做成饺子、包子等主食的馅料，荤素搭配，营养也更加全面。

  （卜庆萍）来源：梅州日报

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泡脚有方 调理身体

   调理胃肠 干姜、干艾叶、厚朴、川芎各30克，加水熬1小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温水和两汤匙酒（白酒或黄酒均可），调温到45℃左右即可泡脚。可行气止痛，适用于常年受到慢性胃肠病困扰的人群。

   调理失眠 当归、玫瑰花、夜交藤、酸枣仁、合欢皮各30克，水煎1小时后取煎液倒入泡脚盆内，再加入适量温水，调温到45℃左右泡脚。每晚睡前1次。

   缓解高血压眩晕 天麻、夏枯草各30克，钩藤、菊花各20克，桑叶10克，用水煎后取药液沐足10至15分钟，每日1至2次。

   防治感冒 将适量50℃热水倒入泡脚桶中，放入双足和小腿浸洗，水凉时再加热水保持温度，泡至头部、面部微微出汗为止。也可用川芎、紫苏、艾叶、葱白、生姜各20克，水煎后取煎液浴足30分钟，每晚1次。

   此外还可用适量艾叶泡脚祛风寒，能预防呼吸系统疾病复发。也可将50克艾叶分成5等份，每次取1等份艾叶用纱布包好放到锅里，把水烧开，先熏脚，然后等水温下降到40℃至50℃时再把双脚放入浸泡。

   缓解肾虚腰腿痛或无力 肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克，用纱布裹好，加水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆泡脚，每日1次。

   调治脚凉怕冷 将生姜1块用刀拍扁，与红花15克用纱布包好放在水里一起烧开，再加1勺盐泡脚。

   保护脚部皮肤 花椒水泡脚，可防脚臭、脚汗、脚气，使用时抓1把花椒用纱布包好放到锅里用水烧开后，先熏双脚，等水温能下脚的时候开始泡脚。在水中加1~2勺醋泡脚可治足跟干裂。

   （董宁）来源：梅州日报

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巧用中医膏方调理身体

  □蓝美萍 管桐

   静坤膏

   组成：仙茅、淫羊藿、浮小麦、大枣、酸枣仁、川芎、当归、巴戟天、黄柏、知母、陈皮、砂仁等。

   功效：平补阴阳，调理冲任，宁心安神，除烦止汗。

   主治：妇女绝经前后诸症，症见月经紊乱，腰膝酸软，烘热汗出，乍寒乍热，心烦失眠，少寐多梦，尿频等。

   月经紊乱、心烦失眠、乍寒乍热、潮热汗出、情绪异常……不少女性朋友绝经前后深受诸如以上症状困扰。中医认为妇女绝经前后诸病均以肾虚为本，肾阴阳平衡失调，影响到心、肝、脾而发生一系列的病理变化出现诸多阴阳失调的症状。

   针对更年期妇女研制的中药膏方——静坤膏可以平衡肾阴肾阳，调理冲任，延缓衰老。方中有仙茅、知母等补肾中阴阳，酸枣仁、浮小麦等宁心除烦止汗，龙骨、牡蛎等滋阴潜阳，当归养血，予香附疏肝解郁。同时，膏中加入砂仁、陈皮等以健脾行滞，补益后天脾胃之本的同时避免膏剂的滋腻。全方补泻合宜，共奏平补阴阳，调理冲任，宁心安神除烦止汗之功。

   理气顺产膏

   组成：当归、川芎、白芍、熟地黄、菟丝子、续断、桑寄生、枳壳、佛手、陈皮、神曲、厚朴、黄芪等。

   功效：补气活血，理气助产。

   主治：妊娠晚期胁部疼痛、胃痞、头晕、腰酸痛，孕37周后顺气助产。

   作为女性，生育是生命中重要的一步。然而，对于许多女性来说，分娩的过程充满了痛苦和不安。理气顺产膏是采用传统中药理论和现代科技工艺精制而成的药物辅助品。其主要成分包括当归、川芎、白芍、佛手等天然中药材，具有扩张软化宫颈、促进产程进展等作用。

   妇女孕后血聚宫养胎，阴血益虚，经血不泄，聚于冲任，冲脉气盛，易致气机不畅而致孕期胁部疼痛、腰酸头晕等不适。理气顺产膏针对孕妇生理特点，理气补血助产，方中当归、川芎、白芍补血养血行气，熟地黄、桑寄生、续断等补肾填精，血旺精足以润胎助产，枳壳、佛手、厚朴理气行胎，诸药合用，共奏补气活血，理气助产之功，使气顺血和，胎安产顺。

   益母生化膏

   组成：当归、川芎、桃仁、红花、炮姜、牛膝、延胡索等。

   功效：活血补血，化瘀生新，温经止痛。

   主治：用于产后、人流、清宫术后、痛经、月经后期等属瘀阻胞宫者，症见小腹疼痛，产后恶露不尽，产后宫缩痛、腰酸等。

   对于广大产后妈妈来说，如何快速恢复身体健康，远离产后恶露的困扰，是她们较为关注的问题。益母生化膏以生化汤加减，采用现代科技工艺精制而成，为产后妈妈提供全面的营养补充，帮助她们快速恢复身体健康。

   中医认为，妇女产后亡血伤津、元气受损、瘀血内阻，容易导致“多虚多瘀”的状态。益母生化膏方中重用全当归补血活血，化瘀生新，行滞止痛。川芎活血行气，桃仁、红花活血祛瘀。炮姜入血散寒，温经止痛；牛膝调补肾气，引血下行，延胡索化瘀止痛，诸药合用，共奏活血补血，化瘀生新，温经止痛之功。

   产后生乳膏

   组成：人参、黄芪、当归、通草、桔梗、黄精、阿胶、茯苓、白术、麦冬、枸杞子、龙眼肉、何首乌、砂仁、陈皮、神曲等。

   功效：调理气血，通络下乳。

   主治：产后乳汁不充，乳汁清稀，乳房柔软无胀感。

   产妇因分娩过程中耗气失血、临产时用力过度或产后操劳过早等，致分娩后出现虚弱性的病症，往往表现为头晕眼花、疲乏无力、失眠少乳、食欲不振等。民间“坐月子”的传统，就是通过调理身体，恢复各脏腑功能。产后生乳膏由人参、黄芪、当归、通草、桔梗、黄精、阿胶等组成，具有调理气血、通络下乳功效，具有药疗、食疗、治、防、调养之作用，具有滋而不腻，补而不滞之特色，适合广大产后气血虚弱、缺乳的产妇。

   产后生乳膏针对产后多虚缺乳的特点，调理气血，通脉下乳，方中人参、黄芪补气，当归、麦冬养血滋阴，通草、桔梗通络行乳，桔梗又可载药上行，黄精、枸杞子、何首乌益精填髓，茯苓、白术健脾渗湿，阿胶养血补血，加上砂仁、陈皮健脾理气，神曲消食和胃，使补而不滞，诸药合用，使气血充足，乳脉通畅，乳汁自出。  来源：梅州日报

无星无杠

专家支招改善失眠
睡得“好”很重要

      今天是第25个世界睡眠日，今年睡眠日的宣传主题是“健康睡眠 人人共享”。随着社会的飞速发展，睡眠问题日益凸显，睡眠质量给身心健康带来不可估量的影响。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，而存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。

   那么诱发失眠的原因究竟是什么？影响睡眠的生活习惯有哪些？今天，健康周刊就与读者一同了解失眠的原因和应对方法，提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。

   健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。同时，良好的睡眠能降低疾病感染风险。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。

   失眠障碍居多

   且逐渐年轻化

   睡眠是一件自然而然的事情，然而现代社会的快节奏生活、工作压力、环境噪声、过度使用电子产品等因素，导致许多人面临睡眠问题，如失眠、睡眠质量差、白天疲劳等。目前我国睡眠障碍发生率日益升高，有近四成的国人出现睡眠障碍，且逐渐呈现年轻化态势。持续的睡眠障碍可导致心血管疾病、精神疾病等发生,也会导致免疫力低下,甚至死亡率的增加等问题。

   常见的睡眠障碍主要表现为入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡、睡眠感缺失、思睡、嗜睡等。睡眠障碍大多伴有日间功能损害，会不同程度上影响日常生活、工作和学习。睡眠障碍主要分为失眠障碍、过度嗜睡障碍、睡眠相关呼吸障碍、睡眠-觉醒昼夜节律障碍、睡眠相关运动障碍、异态睡眠障碍，其中失眠障碍占90%以上。

   绝大多数的失眠都能找到原因。睡眠的外在环境、身体疾病、睡前状态、睡眠节律紊乱、各种心理疾病和心理障碍等都有可能会导致失眠，而绝大多数患者出现睡眠不好跟焦虑、抑郁情绪密切相关。可以说焦虑、抑郁是睡眠的“祸水”。

   焦虑症主要分为精神焦虑和躯体焦虑，其表现持续的无具体原因感到紧张不安，或无现实依据预感到灾难、威胁或大难临头感，伴有明显的因自主神经功能紊乱及运动性不安所带来的头痛、头晕、心慌、胸闷等周身不适感。抑郁症表现情绪低落、兴趣缺乏、乐趣丧失，伴焦虑、自责、自罪、注意力记忆力下降、思维迟缓等心理症状以及失眠、食欲差、精力下降、不明原因躯体不适感等症状。

   调节改善睡眠

   从日常生活着手

   一旦出现失眠的情况，可以通过以下方法进行调节、改善睡眠：

   1、规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

   2、适量运动：如散步、快走、慢跑，每天在半小时以上，但晚上8点之后应避免过量运动。

   3、规律饮食：下午3点之后不要喝咖啡、浓茶等，睡前不喝酒，不吃过饱。

   4、改善睡眠环境：卧室温度以20至23℃为宜，保持遮光及安静。

   5、睡前放松训练：如冲热水澡、听轻音乐、看纸质图书等。

   6、睡眠认知调整：①保持合理的睡眠期望，不以睡眠时长衡量睡眠质量；②不把失眠后果灾难化，不将所有问题归咎于失眠；③保持自然入睡，避免强行要求自己入睡；④不因一次失眠而产生挫败感；⑤不过分关注睡眠，逐渐培养对于失眠造成的影响的耐受性。

   7、睡眠刺激控制：①只在有睡意的时候上床睡觉；②若卧床时间超过20分钟仍难以入睡，则应起床，走出卧室并简单活动，待再次出现睡意后返回卧室睡觉；③不在床上做与睡觉无关的事，如想事情、使用电子设备（玩手机）、吃零食等；④无论多晚入睡，严格保持规律的起床时间。

   若通过以上自我调节方法仍不能改善睡眠，建议尽快到专业的医疗机构查找失眠的原因以及接受专业的治疗，以免贻误病情。

   （刘秀红 梅州市第三人民医院睡眠医学科）

   关于睡眠的几个误区

   误区一：失眠=失眠症

   几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子。

   误区二：睡得久=睡得好

   并不是说睡的时间长就说明睡得好，睡的时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

   误区三：睡眠可以补回来

   有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。实际上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身体机能的恢复和修复将受到影响，可能会导致一些健康问题。另外，午睡时间应该控制在30分钟以内，以保持晚上的睡眠质量。

   误区四：打呼噜=睡得好

   很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

   来源：梅州日报