我市失眠患者不断增多 专家支招如何改善睡眠状况

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今天是第17个世界睡眠日，随着社会的发展，如今不少市民都存在睡眠方面的问题，失眠亦成为影响现代人健康的一大问题。

　　市第三人民医院每月接收失眠患者逾300例

　　据了解，睡眠障碍通常表现为入睡困难或难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。包括入睡困难、睡眠持续时间不足（早醒）、易醒和睡眠感缺失。梅州市第三人民医院心身医学科主任刘舜华表示，目前临床中最常见的是入睡困难，开始上床睡觉达30分钟以上仍未进入睡眠状态的便属于入睡困难；相对少见的是睡眠感缺失，即明明睡眠正常，却自我感觉自己失眠了。

　　据不完全统计，目前，梅州市第三人民医院每月接收到的单纯存在睡眠问题的门诊患者不下300多例。刘舜华说，如今有睡眠方面问题的患者数量不断增多，这主要跟现代人生活压力增大、生活环境变化以及个人睡眠习惯和遇应急事件后自身心理承受能力有关。

　　专家支招如何改善睡眠状况

　　刘舜华表示，长期失眠容易引起人体内分泌失调、免疫功能失调、胃肠不好、头昏、心乱等躯体不适。

　　如何改善睡眠状况？刘舜华认为，市民首先应明确导致失眠等睡眠障碍的病因是什么，不宜自行乱服用安眠药等。其次市民应改善睡眠习惯，形成良好的生物钟以形成稳定的睡眠时间，睡前不宜进行激烈运动和过度用脑。若市民前一晚未睡好，也不宜白天多睡几小时以补眠，不宜次日晚上提前上床入睡。因为这容易扰乱生物钟，更不利于保障睡眠质量。最后，市民平时可适当加强体育运动，增加些户外活动。

　　刘舜华提醒，平时市民睡不着时常采取的数绵羊方式往往疗效不好，因为数绵羊时需要将注意力集中到数数上，会越数越兴奋。而形成良好的睡眠最主要的是放松自身的精神状态，市民睡不着时不妨尽量放松心情，使身体各处肌肉松弛，尽可能使自己处于轻松自然的状态。

来源：梅州日报