什么情况可以算失眠？如何快速治疗失眠？

统彤

　　“11点，该睡觉了，上床躺着；   

　　 11点半，没睡着，翻个身再试试；   

　　12点，还没睡着，烦躁不爽开始胡思乱想；   

　　…… 3点半，做梦醒了……”　　

　　这个情况对于大多数人来说一点都不陌生。考试前或工作压力大的时候，偶尔会发生，能自我恢复，如果每天饱受此番困扰，这个困扰叫失眠。

统彤

　　什么情况可以算失眠？　　

　　1.入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡　　

　　2.难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳　　

　　3.早醒，醒后难以再入睡　　

　　4.睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫　　

　　上面的4种情况之一每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上就算是失眠的了。

　　

统彤

　　失眠危害那么大，你知道吗？  

　　增加患癌风险        

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　造成不可逆的大脑损伤      

　　熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　易致肥胖   

　　医学院的一项流行病学调查显示，失眠超过6小时，患者就很有可能是肥胖的。

　　免疫力下降        

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。  

　　增加猝死的可能      

　　医学院研究失眠时发现失眠会给身体带来较大压力，除了会出现抑郁和认知受损外，失眠者还常常会伴有高血压、糖尿病等，短期的睡眠缺失也会导致代谢紊乱、心血管损伤和神经衰弱，长期的失眠则提高了患者猝死的可能。

统彤

     如果失眠，你可以：

    入睡环境     

    床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。  

    睡前注意     

    不要在床上读书、看电视或听收音；     

    不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟；   

    不要在睡前大吃大喝，可喝热牛奶帮助睡眠；   

    不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时；   

    尽量不要午睡时间过长,  

  睡不着时   

    如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；     

    睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着

统彤

     助眠安魂曲——玛咖、桂圆。   

  经常服用玛咖和桂圆可以改善睡眠状态！还可以帮助延缓衰老、滋阴补阳、增强体力，改善亚健康状态恢复年轻活力，成就最佳的生命状态！

文盲

安眠药

统彤

文盲 发表于 2016-8-17 10:45
安眠药

　　千万不能用安眠药，用了你就知道后果的了。

文盲

统彤 发表于 2016-8-17 14:44
　　千万不能用安眠药，用了你就知道后果的了。

后果很严重
今天有空，来时空灌水、刷屏拿银子。