健康喝水！！！

疯狂的事业

不能“等”着喝水
 
     戴光强介绍，中老年人对身体发出的口渴信号远不如年轻人敏感，“等到你察觉到自己口干舌燥时，你的身体事实上已经缺水很长一段时间了。”
 
     一些研究已经证明，许多疾病如高血压、高胆固醇、心脑血管疾病、颈椎病、腰椎病、老年痴呆等的发生都和中老年人补充水分不及时或不够，以及身体经常缺水有关。
 
     水质要健康
 
     戴光强说，科学喝水只是主动补水是不够的，还要关心水质问题，“城市中的自来水，一般用氯消毒，在烧开的过程中容易与水中其他物质起化学反应，形成有害物质。”
 
     如何避免？戴光强提供了两种方法：“买一个小型处理器装在水龙头上。还有一种方法，就是采用水烧开后掀开壶盖再烧3分钟的方法，有害物质基本都会‘跑掉’。”
 
     喝水5要点
 
     水质得到保证后，就该讨论每天应如何喝水了。戴光强给出了5个关键数字：2000毫升，450毫升，21分钟，25度和8杯。
 
     2000毫升，是指一个人每天平均排水的量。因此每天至少要喝2000毫升的水，不过这个量可以根据气候和环境进行调整。
 
     450毫升，是指从晚上睡觉到第二天起床期间，一个人平均要排除的水量。因此第二天起床时，身体处于缺水状态，应该空腹补充温水450毫升。
 
     21分钟，是指将水含入口中到水分进入身体每个细胞的时间。身体消化吸收食物、运输营养物质并排出废毒物质都需要水的参与。因此饭前21分钟左右应该喝杯水。
 
     25度水温时，水的活性是最好的，也是身体细胞对其利用最佳的温度。
 
     8杯，是指一天需要摄入8杯水：早上空腹一杯、3顿饭前半个小时各一杯、早上10点左右一杯、下午三四点左右一杯、晚上八九点一杯，以及睡前一杯。
 
     需要提醒的是：如果你的肾功能不是很好，需酌情减量。
 
     喝茶亦需补水
 
     许多人平时都喜欢喝喝茶、泡泡咖啡，认为这些可以代替水的摄入，其实正相反。“茶和咖啡中都含有利尿的成分，会在人排尿的时候，带走身体更多的水分，因此之后仍需补水。”
 
     不过戴光强仍强调，坚持喝茶是个好习惯，“茶叶不仅是天然抗癌剂，还可以降低坏胆固醇，提高好的胆固醇，保护心脑血管、预防老年痴呆、对抗抑郁症、减低糖尿病发病率、提高禽流感免疫力等。”
 
     茶叶拥有如此神奇功能全靠它“体内”的抗氧化剂。戴光强说，开水泡的第一杯茶叶水中，85%的抗氧化剂会被释放出来，第二杯时，剩下的15%也“跑”出来了，因此，茶叶泡两次就足够了。有人第一杯茶叶喜欢倒掉，有人一杯茶叶泡了四五次还在喝，其实都不宜提倡。此外，市场上卖的一些茶饮料其实不含有任何抗氧化剂。
 

 

 

有的人早上起床后，即喝下一大杯开水，据称，这样能预防便秘，洁净肠道。 

 　　有医师认为，早晨只喝下白开水是不够的，必须根据个人的体质，准备一些特制的天然养生饮料，才能彻底进行体内环保，让皮肤越来越好，身体越来越健康。 


　　生活中经常会见到大家这样错误地烧开水：一是水刚烧开就马上关火；二是水烧开后还让它沸腾很久；三是水烧开后再盖着壶盖沸腾几分钟。其实这样对水的安全和健康都没有好处。 

　　正确的做法是：水快开时(80-90摄氏度)把盖子打开，等水开后再煮2-3分钟，然后熄火。如果不能每次都把握好水将要烧开的时间，在水沸腾时马上把盖子打开，然后再等2-3分钟也可以。 

　　以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料： 

　　1、西洋参红枣汤 将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc，开后用小火再煮20分钟，滤渣饮用。 

　　功效：养颜抗衰老，提升免疫力。禁忌：癌症与糖尿病患者，可将红枣省略。 

　　2、玉竹西洋参茶 将玉竹20克与西洋参3片用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后，加入蜂蜜，搅拌均衡即可饮用。 

　　功效：改善皮肤粗糙。禁忌：癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。 

　　晨起饮水的5大益处 

　　1、补充水分：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。 

　　2、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。 

　　3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。 

　　4、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 

　　5、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。

 

1.人类80%的疾病与饮用不安全的水有关，比如：癌症、中风、心脏病、慢性呼吸道疾病、糖尿病等，您知道吗？

A知道        B不知道

2.水资源污染日趋严重，太湖、巢湖爆发了严重的蓝藻危机，自来水已经不再安全，您知道吗？
                  
A知道        B不知道

3.当您打开家里的自来水龙头，出现过流黄水的情形吗？

A有          B没有

4.梅州水质偏硬，您家的烧水壶内壁上是不是结了一层厚厚的水垢呢？

A是          B不是

5.您觉得家里的自来水烧开后，口感好吗？

A好          B不好

6.如果您家用的是桶装水，您知道桶装水开封三天后，细菌就开始滋生吗？

A知道        B不知道

7.您想改善您家里的饮用水状况吗？

A想          B不想

8.每天花1.2元改善您家里的水质，让您全家享有安全、健康的水源，您愿意吗？

A愿意        B不愿意

★シじ☆樱

,健康喝水,健康生活

韩冰玉

很早就知道了