儿童夏日饮食知多少？看完这篇全知道

统彤

　　家有小儿，每到夏季最为操心的就是饮食。

　　一是怕吃错了东西或是贪食冷饮拉肚子，二是怕小儿厌食、挑食，天天疯跑着不吃饭，大量排汗反而掉了斤两。

　　这个时候家长一定要多动脑筋，用心准备饮食才能呵护好宝宝的健康。

统彤

　　夏季儿童饮食该注意什么？

　　夏季儿童饮食需多补水 夏季气温高，孩子们易出汗，体内水分流失快，容易出现口干舌燥等问题。

　　因此，夏季儿童饮食补水是一大基本原则，可多食用水分充足的食物。

　　多补充些盐分少吃糖夏日，宝宝要补水同时也要补充盐分。

　　因为随着汗液的排除，宝宝体内的盐分也减少了。

　　所以，夏季饮食要注意多吃些咸味的东西。

　　夏季宝宝不宜多吃含糖量高的食物，甜食吃多了，会让宝宝减少食欲，影响正常的饮食，还会带来蛀牙等不好的影响。

统彤

　　多吃粥少吃冰

　　夏季炎热，很多孩子喜欢喝冷饮，吃冰激凌。

　　但是，儿童的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状。

　　夏季进食可以多吃些粥类稀食，既可以生津止渴，又能够补养身体。

　　夏季儿童饮食需多变换花样和种类 夏季儿童饮食不能单一，需要多变换花样，提高儿童的食欲，增加儿童对营养的吸收率。

　　可以多吃水果杂粮以补充维生素。

　　粗粮、杂粮中维生素含量比较多，汗液中损失较多的是维生素C和B1、B2,多食水果针对性补充维生素C，粗粮中的维生素B1比较多，牛奶以及绿叶蔬菜中含有大量的维生素B2。

统彤

　　小心食物变质 夏天食物容易腐烂，病菌就会趁虚而入，所以吃剩的食物要立即放进冰箱；喝剩的奶粉隔一小时以后就不能给孩子喝了。冰箱中食物吃第二顿时要注意煮透，因为冰箱中也会产生有害菌，只有彻底加温后才可以起到杀菌作用，否则就会引起食物中毒，造成孩子肠胃功能的障碍。为杀死冷藏食物中的细菌，在次日食用之前，应将食品加热到75℃以上（肉汤必须煮沸3分钟）。

统彤

　　看到这里，也许有的家长要问了，在注意上述事项的前提下，夏天有哪些适合儿童吃的食物呢？

　　下面为大家整理了最适合夏季食用的七种食物　　

　　1、酸味食物　　

　　夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。

　　2、苦味食物　　

　　俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，　常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶等　　

　　3、富钾食物　

　　天热补钾，最有效的方法是多吃含钾食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。

　　4、顺气食物　

　　夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。

　　5、最佳肉食——鸭肉　

　　鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、易上火的人食用。鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血;鸭肉同海带炖食，能降低血压，防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效。

　　6、最佳开胃食品——姜 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。

　　夏日，人体受暑热侵袭而出汗过多，消化液分泌减少，生姜中的姜辣素能刺激小肠，使肠黏膜的吸收功能增强，从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。

　　7、最佳营养素——— 维生素E　　

　　维生素可以让你平安度夏，最佳选择非维生素E莫属。麦芽、麸皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多，夏天可多进食些这类食物。

　　科学家强调，人在夏天会遇到三大危险：强烈的日照、臭氧层破坏导致的紫外线辐射与疲劳，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。必要时，可酌量服用维生素E的药丸，每天15～60毫克就足够。