长期沉迷短视频 会改变青少年大脑功能

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长期沉迷短视频 会改变青少年大脑功能

■资料配图

　　近些年，关于青少年沉迷短视频的话题，一直受到关注，虽然一些平台推行了防沉迷模式，但从实际效果看，似乎至今未有真正可行的解决方法。医生提醒，青少年长期沉迷短视频，或会改变其大脑的结构和功能，创造力、感知力、思维模式等都可能受到影响，其他身体器官也可能会跟着“遭殃”。

　　沉迷短视频 伤脑又伤身

　　“青少年正处于大脑发育的关键时期，大量的神经细胞会建立起连接和神经通路。”首都医科大学宣武医院功能神经外科副主任医师倪端宇介绍，在之后不断的修整过程中，根据“用进废退”原则，经常使用的神经通路得到巩固，不常用的则会逐渐消失。如果青少年总是沉迷于短视频无法自拔，那么，与之相关的通路就会被加强，从而改变大脑的结构和功能，创造力、感知力、思维模式等都可能受到影响。“长期沉溺其中，大脑会逐渐习惯于接受快速变化的刺激，可能导致青少年注意力分散、难以进行深入的思考和学习。”

　　受到影响的不仅有大脑，其他身体器官也可能会跟着“遭殃”。

　　广东省第二人民医院心理精神科副主任医师李一花介绍，“青少年长时间盯着电子屏幕，容易导致眼睛疲劳、干涩和视力下降。”与此同时，青少年在刷短视频时，如果长时间佩戴耳机，并且音量设置过大，会直接刺激耳蜗里的毛细胞，对听力造成不可逆的损害。“观看短视频还让很多青少年变成了‘低头党’。”李一花补充道，“这可能导致他们形成不良的坐姿习惯，如弯腰驼背等。不仅影响骨骼的正常发育，还会对脊柱造成损伤。”

　　“温水煮青蛙”式脱敏疗法

　　该如何预防青少年在不知不觉中一步步走向沉迷？

　　“一些青少年之所以会倾注大量时间和精力在短视频上，是因为缺少其他选择。从这个角度看，需要在现实生活中寻找替代性活动来满足青少年的心理需求，从而转移其注意力。”北京大学第六医院主任医师姚贵忠介绍，这既包括探索和培养多种兴趣爱好，例如阅读书籍、户外运动、绘画等；也包括设定明确的目标和计划，确保有其他的重要事项需要关注和处理；还可以和身边的家人、朋友等多交流，从社会互动中获得快乐和满足感。

　　“一旦发现短视频沉迷问题较为严重，还可以采用‘温水煮青蛙’式的系统脱敏疗法。”倪端宇举例，假如青少年每天花费5小时在观看短视频上，那么在刚开始采用脱敏治疗时，可以先将时长减少至每天4小时；如果能够做到，就要给予其一定的奖励，以增强自信心和成就感。逐渐适应后，再以同样的方式进一步减少观看次数和时间，直至达到最终目标。

　　李一花特别提醒，这是一个循序渐进的过程，并非一蹴而就。“一旦家长试图强制收掉手机或者让孩子立刻停止观看任何短视频，青少年的大脑就会进入多巴胺赤字状态，巨大的落差可能会导致情绪波动甚至更加冲动的行为。不但无法有效戒断短视频，还可能影响亲子关系，甚至让青少年出现叛逆倾向。”

　　（来源：光明日报）

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经常刷短视频会给孩子带来哪些危害？

打游戏、刷短视频和嗑瓜子一样，都是典型的“即时满足”行为

   “明明觉得刷抖音很浪费时间，但还是一打开就停不下来。”成年人尚且如此，何况是意志力不强的孩子？

   微博上曾有这样一个话题：“经常刷短视频孩子会变笨”，不少网友也纷纷留言表示赞同。事实真的如此吗？

   据美国一项研究发现，长时间盯着手机屏幕，可能会对儿童的语言和自我调节能力产生负面的影响。

   此外，多项研究也表明，每天使用电脑、电视和手机等电子屏幕超过1小时的孩子，其大脑中的白质发育水平明显低于其他孩子。而白质是与学习能力相关的内部神经组织，可以协调与大脑其他部分的通信。

   而且经常刷短视频，不仅会延长孩子使用手机的时间，还可能让他们沉迷其中无法自拔。，这无疑又会缩短孩子的学习时间，以及对视力的损伤。

   当刷短视频代替以往的读绘本、看动画片、同伴游戏等娱乐活动时，还会大大削弱孩子与家人、同伴之间的互动和交流时间，而孩子的认知能力正是通过这些活动来发展的。

   此外，短视频的信息碎片化、话题转换快、获取信息便捷，往往会让人的思维常年处于快速运转状态。

   当孩子沉浸在短视频的即时快乐中，轻松无负担地享受着这种快感时，很容易忽略那些需要付出努力，才能获得快乐的行为，比如读书、运动等。这会让孩子逐渐失去自主思考能力，对学习也失去兴趣，注意力也会随之下降。

   比如，有些家长注意到他们的孩子在开始习惯刷短视频后，逐渐失去了以往自主玩玩具和翻阅绘本的兴趣。他们在读书或做作业时也变得焦躁不安，无法专心，总是想着玩手机。

   与此同时，一些不恰当或恶俗的短视频内容，也会对孩子的行为素养、价值观养成产生负面的影响。

   当孩子对短视频上瘾后，一旦家长试图强制关掉手机，让孩子停止观看视频去做作业，常常会导致孩子情绪波动，如哭闹、易怒等。

   三、父母该如何引导孩子正确对待短视频？

   对于年幼的宝宝来说，家长应尽量避免让他们接触短视频和相关的电子产品，这就需要家长尽可能多地陪伴宝宝，不要拿着手机就放不下。

   如果孩子已有了沉迷短视频的迹象，家长需要采取以下几点措施：

   1. 转移孩子的注意力

   当孩子吵嚷着要刷短视频的时候，最好的方法就是转移他们的注意力。例如，可以试着给孩子讲故事、教他们画画，或陪他们做游戏、参加户外运动等，以吸引他们远离短视频的诱惑，培养更健康的兴趣爱好。

   2. 设定合理的规则和限制

   家长应该与孩子一起制定使用短视频的规则和限制，如每天限制使用时间、规定在何时何地可以看短视频等。这些规定应该合理、明确，并得到孩子的理解和遵守。

   3. 陪孩子观看高质量视频

   对于2-3岁以上的宝宝来说，家长可以适当选择高质量的节目给孩子观看，比如一些优质的早教节目、动画短片，或是适合孩子观看的纪录片等。

   需要注意的是，观看时一定要有父母的陪伴。爸爸妈妈可以利用节目中的内容和孩子做一些简单的互动，例如让孩子描述一下节目的内容，自己有什么感想等。这样的互动有助于孩子从观看和交谈中学到知识。

   前提是要控制观看的时间，建议每天累计观看时间不超过1小时。

   4. 家长的示范作用

   为了减少孩子观看短视频的频率，家长们可以做出榜样，避免在孩子面前刷短视频。当父母能够主动收起手机和屏幕，在放学后花时间陪伴孩子，或是与孩子一起读书、玩耍时，这样孩子就不太容易沉迷于短视频了。

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中新真探：打氨基酸营养针有助于考试发挥吗？

    中新网7月1日电 打氨基酸营养针有助于考试发挥吗？对于能正常饮食的人来说，只要饮食足够，人体并不能额外吸收氨基酸，所以注射氨基酸不能起到补充营养或能量的效果。这种行为本身只是一种心理安慰，真想补充营养，可以咨询营养师准备点营养餐。(来源：@科学辟谣 中国新闻网微博 )

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改变孩子的“重口味”，家长做好这两件事 | 吃出健康来

   近日，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、增豆、加奶”核心信息》。在“减油”方面，《核心信息》明确，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。

　　因此，家长和孩子应该关注油脂的摄入，做到正确认识油脂、合理摄入油脂。

   勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，然而，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，导致他们的油脂摄入往往并不科学。

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为，动物油脂如猪油、牛油等含有饱和脂肪酸不健康，而植物油则普遍较为健康。实际上，并非所有的植物油都是健康的。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，从而失去其原有的营养价值。此外，部分植物油如椰子油、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。因此，在选择油脂时，家长应关注油脂的种类，尽量选择新鲜、未被氧化、饱和脂肪酸低的植物油。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，认为这样可以更快将食物煮熟，并使食物更加美味。然而，高温烹饪会导致油脂氧化，产生有害物质，从而降低油脂的品质。在烹饪过程中，家长应尽量采用低温慢炖、蒸、煮、烤等烹饪方式，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，为了方便常常只选用一种油。然而，不同的油具有不同的营养成分和特性，如果只使用一种油，可能会导致营养不均衡。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，选择不同的油进行搭配使用，例如，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，但“隐形油”也需要注意，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。

　　例如，制作1份75克的薯条，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、健康的蒸蛋糕，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，听起来似乎更健康了，但仔细看配料表，每100克就有30克脂肪。

   掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，培养健康的饮食观念，可以尝试以下几种做法。

　　1

　　使用控油壶，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。使用带刻度的控油壶，定量用油，有助于控制总量。少用煎炸的方法，选择蒸、煮、炖等烹饪方法，可以有效减少油脂的摄入。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，还能避免因高温油炸产生有害物质。

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾等营养成分，经常食用有助于儿童青少年的生长发育。奶及奶制品是钙的良好来源，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。每天适量摄入豆制品和奶制品，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，儿童青少年应学会选择低油的菜品，并主动向餐馆提出少油的要求。可以选择蒸、煮、凉拌等低油菜品，避免油炸等高油食品。在点外卖时，尽量选择一些健康的套餐，既能满足口腹之欲，又能保持营养均衡。

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物，少吃油炸、膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动，帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，从小培养清淡的饮食习惯。

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

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专家支招帮助孩子科学长高 这些人群不宜打生长激素

羊城晚报记者 朱嘉乐 通讯员 罗炜

　　中山大学附属第六医院儿科主任郝虎主任医师表示，在合理用药的情况下，基因重组人生长激素总体来说是安全的，副作用少见。常见的副作用包括良性颅高压、影响糖代谢、甲状腺功能低下、股骨头滑脱、脊柱侧弯、色素痣、注射局部红肿及皮疹等；有肿瘤或糖尿病高发家族史的儿童不建议用药。另外，在骨龄闭合或接近闭合的情况下用药，不仅起不到促生长作用，还可能会引起骨骼变粗变大。

　　那么如何科学帮助孩子长高？郝虎表示，可以从营养、睡眠、运动方面让孩子科学长高。

　　1. 营养：充足的营养是孩子科学长高最重要的基础，多吃富含蛋白质、钙、锌、矿物质、维生素等食物，例如谷类、瘦肉、鱼、西红柿、苹果等。

　　2. 睡眠：充足的睡眠是长高的必要条件，晚上9-10点是开始睡眠的最佳时间。深度睡眠可以更有效的促进生长激素的分泌。

　　3. 运动：根据孩子的年龄和体力状况，家长可以制定相应的锻炼计划，如跳绳、篮球、排球、游泳等强度比较大的运动，这样能较快促进孩子科学长高。(羊城晚报)