中高考临近，学生如何吃得健康？

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中高考临近，学生如何吃得健康？

■资料配图

　　一年一度的中高考日益临近，无论是家长还是考生，都做好了全力冲刺的准备。这段时间，如何吃？如何缓解情绪压力？湖南省人民医院临床营养科技师长蔡华为考生和家长支招。

　　如何均衡营养？

　　防止食品感染。食品安全的问题一定要引起重视。生食海鲜、放置时间长的卤菜和不卫生的外卖食品，容易引发呕吐、腹泻，备考期间要避免。食物要烧熟煮透，保存在安全温度，遏制细菌和病毒的滋生。

　　日常饮食，细小微调。身体对饮食习惯的适应需要长期的过程，膳食的突然改变会加重考生内心的紧张感，也会造成身体不适。细小的微调达到营养均衡还是必要的，均衡的营养摄入确保饮食包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等五大类食物。

　　吃好主食，保证大脑能源。考生压力大，用脑频率高，要摄入充足的主食保证大脑有充足的能源，更好地保持大脑清醒、集中注意力。适量摄入粗杂粮，既可以获得丰富的维生素B1，还可以获得健康脂肪。建议考生每天吃200克至300克的主食，其中，全谷物为50克至150克、薯类为50克至100克。

　　每天摄入蔬菜水果。蔬菜和水果中的维生素和矿物质，是保持考生大脑活跃的重要营养物质。建议考生每天吃300克左右的蔬菜、200克左右的水果，满足考生全天对维生素和矿物质的需求。

　　保证优质蛋白的供给。蛋白质有助于提升学习能力，比如鱼肉中的EPA和DHA帮助考生增强记忆。建议考生每天吃150克至200克的肉类，鱼肉每周2次，鸡蛋每天1个。需要注意的是，过量的肉类不好消化，会加重胃肠负担。

　　增加摄入钙镁食物。越临近考试，考生焦虑紧张的情绪随之出现。这时候，多吃一些含有钙的食物有利于缓解神经过度兴奋，富含钙的食物有牛乳、酸奶、豆腐、奶酪等。镁可以帮助考生放松神经、促进睡眠。富含镁的食物主要有菠菜、杏仁、香蕉、黑巧克力等。

　　减少摄入刺激性食物。咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因有提神的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。考生下午和晚上尽可能不要喝浓茶，以免影响睡眠。

　　如何缓解情绪压力？

　　积极暗示，调整心态。考生可以通过正念冥想，感知自己的内在情绪，进行自我调节。鼓励考生多向家人、老师倾诉烦恼，缓解内心的焦虑。

　　规律作息，足够睡眠。规律的作息是保证高效学习的基石。早上6时至6时30分起床，夜间10时至11时入睡，使生活尽量规律化，不打“疲劳战”。睡前还可以用热水泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　适当运动，舒缓压力。适度的身体活动能放松身心，维持充沛的体力。考生可以每天散步、慢跑等，既可以缓解身上的疲倦，又可以舒缓紧张的情绪。

　　（来源：长沙晚报）

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上一节课扣一半钱 若违约金过高消费者有权要求下调

   原标题：“上一节课也只退费一半”，你遇过这样早教培训吗?

   (记者 吴涛)“上课课时超三分之一后概不退款”“哪怕上一节课也扣一半费用”“退款周期长达12个月”，你报名的线下培训有没有遇到过这些情况?

   美吉姆被投诉退款难，不开发票

   近日，中新财经收到投诉，消费者温先生在武汉江宸天街美吉姆早教中心给小孩报了早教课程，报名费花了22588元，共96个课时，再加上一些赠送课时，共计100多个课时。

   “因为美吉姆不安排试听，必须先一次性交费后才开始，结果我们家小孩不适应，一进去就哭，后来又试了两三次，还是完全不行，总计签到了3个课时，实际上一节课也没上。”温先生称。

   温先生表示，“最后我们决定退款退课，接待我们的美吉姆销售让填了退费单，说一个月之内就会办好。结果过了一个多月，没消息，联系美吉姆该店后告诉我们，要么退费一半，要么一年以后再退费。”

   温先生还表示，美吉姆也没有给他们开具收费发票。

   美吉姆：退款周期约12个月，需总部审核

   针对上述温先生所述，记者拨打了美吉姆官网提供的武汉江宸天街美吉姆早教中心电话，无人应答。

   美吉姆官网400电话客服对中新财经表示，“这种情况已记录，会汇报上去，有结果后会及时反馈。”截至发稿，记者尚未收到任何回应。

   负责温先生报名的武汉江宸天街美吉姆早教中心的销售对中新财经表示，因为温先生一家要求全额退款，所以走的是特殊渠道，需报给总部，退款周期约12个月。

   “如果按合同执行，正常退款流程只能退一半，退款周期约三、四个月，但温先生一家不答应，所以走的是特殊渠道。”上述销售表示。

   至于为什么“课程约100课时，签到用了3个课时，退款只能退一半”，该销售称，“合同就是这样规定的，只要上的课时低于三分之一，哪怕上一节课，也是退一半。”“至于发票，如果消费者如有需求，可以开具。”

   法律人士：违约金过高，消费者有权要求下调

   “上一节课退款也只能退一半”等规定是否涉嫌霸王条款?

   北京云嘉律师事务所副主任、中国政法大学知识产权研究中心特约研究员赵占领对中新财经表示，这种情况，主要看培训机构是否存在违约行为，如果存在，消费者可依法解除合同，要求立即退款，不受合同限制。

   “如果培训机构未违约，是消费者单方面违约，比如自己不想上课或感觉不合适要求退款，这种情况属于消费者单方解除合同，缺少法律依据，除非合同此前就约定消费者可以单方解除合同。”

   赵占领还表示，培训机构如在合同中约定消费者可以单方面退款，但同时要收取一定的费用，这就是违约金的限制，这种情况，如果违约金超过消费者给培训机构造成损失的30%以上，属于违约金约定过高，消费者有权要求对其下调。

   “至于退款周期，如果消费者单方要求退款，且培训机构同意，退款期限如果双方没有约定，那应该在合理的期限内退款。”赵占领表示。

   退费问题频发的美吉姆，预计2021年亏损超1.5亿元

   记者注意到，近几年，美吉姆投诉频发。2021年，湖北广播电视台就报道了武汉市江汉区美吉姆早教中心菱角湖万达店因为店铺地址转至江宸天街美吉姆早教中心，有消费者因为店铺地址更改，离家变远，想退课退款，遭遇退款难。

   在黑猫投诉上，类似的投诉也不少。有消费者近日投诉北京一家美吉姆：2021年11月13日报了美吉姆111课包，总价21088元，由于疫情原因和课程安排等原因，到目前为止只上了14节课，还有97节课没上，由于疫情反反复复，现在小孩也大了不适合上了，所以想要退课退款，但是对方说只能退50%。

   中新财经记者注意到，美吉姆近年来业绩并不太好。其业绩预告显示，预计2021年营收3亿元至3.5亿元，归属于上市公司股东的净利润亏损1.5亿元至1.95亿元。

   早教行业急需规范，消费者买课程要谨慎

   目前针对学前教育的培训，在课时、预收费、退款等方面，没有相关明文规定，而且培训机构普遍都是预收超长课时费用，动辄超100课时，消费者退款难是行业痼疾。

   此前，有媒体报道，业内人士透露，游离在教育管理机制之外的早教培训机构，多以教育咨询机构名义登记注册，并在取得营业执照后再变相进行教育培训，造成监管缺位的窘况。

   赵占领表示，如何预防这种事情发生主要是事前预防和解决，消费者在购买培训课程前应了解清楚退费政策，尤其是消费者要单方面退款时，培训机构是否同意，退课是否收费，收多少等情况。

   【来源：中国新闻网】

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线上自习室乱象

     线上自习室，又称在线自习室等，是一种用互联网技术打造的虚拟空间。但近日有调查发现，原本用于学习的一些线上自习室App，如今成了未成年人交友聊天的工具，甚至其中的直播间里充斥黄色信息以至于骂战信息，还有诱导未成年人充值之嫌……这些乱象，遭到了不少家长的吐槽。专家认为，线上自习室的出现，一定程度上推动了在线教育的发展，但随之而来的各种乱象，更需要治理。林勉/图

线上自习室乱象频现，商业变现别急功近利

   近年来，通过开启多人视频模式，把镜头对准自己和书本，随时随地直播学习状态，营造学习氛围感的线上自习室App日趋火爆，尤以寒暑假为甚。然而，记者调查发现，一些线上自习室App由于低俗信息、社交化明显、广告营销等原因被不少用户吐槽。

   媒体报道总结了目前线上自习室的三大主要问题：背离软件设计初衷，社交功能大行其道；付费监督形同虚设，花钱可能打了水漂；不速之客随时闯入，自习时遭遇性骚扰。这些问题其实都可以归类到一个点，那就是平台在谋求商业变现上“操之过急”，导致各种“幺蛾子”频出，而实际的服务、维护却未能跟上。

   应该说，线上自习室目前还算是个新事物，平台的服务开发以及商业模式，可能都还处于摸索阶段，因此在前期出现一些问题，倒也不让人意外。但是，如果不能及时正视用户的反馈，尤其是一些最基本的安全问题，反而急于寻求商业变现，则无异于是自砸招牌。要知道，任何一款新应用，在前期都需要格外注重通过深挖痛点、满足需求来吸引用户，并培养用户的“消费习惯”。如果在一开始就急于变现，甚至不惜牺牲服务体验，最终恐怕行之难远。

   就具体问题来看，一些在线自习室平台已经开启社交功能，为未来的变现打基础，这种盈利渴望是完全可以理解的。但问题在于，开放式社交功能与线上自习室用户所要求的安静、无打扰，其实构成内在的冲突。如果不能给不同用户自由选择的权利，而是将线上自习室完全建立在社交功能的基础上，这毫无疑问将破坏用户的使用体验，也实际将弱化线上自习室的立身之本。此外，线上自习室的用户中，有相当一部分是未成年群体，如果在这方面不能建立绝对的安全屏障，给性骚扰、色情信息、网络诈骗等大开方便之门，更是突破了最基本的法律底线。

   说到底，天下没有免费的午餐，线上自习室平台钻营商业模式，这是很正常的表现。但前提是，商业变现也该与基本的服务构成恰当的平衡。如果过度商业化而不能提供专业的服务，乃至于最起码的安全环境都无法保障，则是“吃相难看”，也只会让自己的路越走越窄。

   就目前来看，仍处于扩张阶段的线上自习室市场，依然还有一定的开发空间。但面对用户所反馈的问题，绝对不能视而不见。一定程度上说，善于吸纳用户的意见并加以改进，也是平台持续完善服务的一个重要能力。任何平台，当听不进用户的声音，缺失了不断完善服务的动力和能力，也就离失败不远了。

   还要看到，随着防疫进入新阶段，线上服务市场在整体上都面临新的挑战，包括线上自习室在内的线上服务平台，都应该有更多的危机感，通过重视优化服务来稳住并扩大用户规模。像目前线下的付费自习室也愈发流行，这实际也是一种直接的市场竞争。如果线上自习室平台不能拿出更多的比较优势，而是只想着趁机快速“捞一把”，又拿什么形成长远的市场竞争力？（朱昌俊）

   来源：光明网

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学生给老师花式颁奖

   “魔法猫咪奖”“讲讲讲奖”“百变马丁奖”“尽心尽责‘父亲’奖”……

   近日，浙江衢州高级中学一个表彰大会最后出现“惊喜环节”，高二13个班级的班长上台为13位班主任和1位年级分管副校长颁发“花式奖项”。

   其中，“百变马丁奖”夸的是老师穿搭和爱好时尚，“尽心尽责‘父亲’奖”夸的是老师投入了很多时间精力，“魔法猫咪奖”夸的是老师上课像猫咪一样有亲和力……王铎/图

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漫话丨“学习困难”门诊

   最近，在全国多个城市，医院“学习困难”门诊迎来就诊高峰。首都儿科研究所附属儿童医院的“学习困难”门诊往往一放号便“秒光”，让许多家长感叹“一号难求”。

造成孩子学习困难的原因比较复杂，有可能是因为智力、视听感知觉、神经功能等异常，也有可能是家庭、情绪、环境等因素导致。因心身疾病造成的学习困难，固然可以通过人工干预得到一定程度改善，但如果是非健康因素导致的话，则更应从家长自身找原因，盲目追捧“学习困难”门诊并不可取。

   近日，北京、重庆、上海、武汉等地多家医院开设的“学习困难”门诊引发热议。学习成绩差、对学习不感兴趣、注意力不集中一直是困扰学生、家长的问题，现如今还有专门的大夫能治疗这些问题。据悉，在“学习困难”门诊医生问诊过程中，有家长上来就问：“怎么提高成绩”。但在医生看来，这些认知都很片面，重要的不是成绩变好，而是找到背后的原因，帮助孩子健康成长，最大程度发挥孩子的发展潜能。

图：朱权   编辑：林晓萍   审核：陈显东

   最近，在全国多个城市，医院“学习困难”门诊迎来就诊高峰。首都儿科研究所附属儿童医院的“学习困难”门诊往往一放号便“秒光”，让许多家长感叹“一号难求”。相关专家表示，“学习困难”常见于学龄期孩子，小学阶段比较突出。父母需调整期望值，尊重孩子兴趣。王铎/图

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“脆皮大学生”

    11月中旬摔倒擦伤手，次日伤口感染；隔周去医院换药，手又划了个大口子……

   大三男生小田的遭遇，让他在朋友圈“喜提”“脆皮大学生”的称号。

   这是一个近来爆火的网络梗。

   “脆皮”原是游戏术语，指代一些血量极低不堪一击的角色，和“大学生”相遇后，成为某些身体脆弱容易受伤生病的大学生的代名词。这种自嘲和调侃背后，关于大学生身体素质、心理健康的问题也引发多方思考。朱权/图

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高校设“发呆区”走红，启示我们什么？

   新闻事件：近日，一则记录广东财经大学广州校区图书馆“发呆区”的视频，冲上了热搜。据该校图书馆馆长介绍，“发呆区”与学习阅览区相邻，互为配套，学生们可以在“发呆区”远眺遐思、说话交流、自由走动、饮食休憩，还可以欣赏远处的广州人工智能与数字经济试验区、珠江新城CBD的风景。

　　光明观察：高校设置发呆区走红，折射出在当前这个快节奏的社会，松弛感是一种大众渴望的奢侈品。在热搜榜单的评论中，不乏各高校学生对广东财经大学的羡慕之声，也有人点赞这名图书馆长“是懂年轻人的”。的确，时下的大学生面临的压力前所未有。一面是绩点、实验、论文、证书等传统的学业负担，另一面是对前途的担忧。各种媒介中不时烘托着就业形势的紧张氛围，更让他们忧心忡忡。设置图书馆发呆区，让在书山题海中拼杀的年轻人，能随时抽身稍作休息、放慢节奏、静心思考，当然会受到年轻人的欢迎。

　　进言之，高校设置发呆区走红，也蕴含着一种对改善校园管理的启示。我们应当激励年轻人在学校中努力学习，掌握更多的知识与能力，同时也应当鼓励他们学会劳逸结合，保持适时适当的松弛感，这是维护心理健康、促进全面发展的必须。当然，发呆不是“摸鱼”，发呆区也不是“娱乐区”，学校应加强相关的使用制度建设与日常监督管理，避免一些为舆论担忧的负面情形发生，真正让发呆区成为学生忙里偷闲的放松空间，帮助学生建构更加丰盈的灵魂。

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儿歌成了少儿不宜

   “一二三四五，上山打老虎，老虎不在家，就去找它妈。它妈想打架，就赏它妈两个大嘴巴……”有网友称，用网络电视给孩子播放儿歌时，竟出现了这样一首改编的儿歌，歌词让人感到不适。有媒体记者调查发现，一些家长口中的“毒儿歌”并非个例。一些儿歌中或掺杂脏话、或宣扬暴力、或带色情词汇，还有的歌词怪异，让不少家长直言毁“三观”。陶小莫/图

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怎么看“省级不再办中职学校”？

   

   本期话题：3月24日，《江西日报》发布《省属职业学校技工院校资源优化整合工作答记者问》。其中“省级原则上不再举办中等职业学校”引发社会关注。

　　媒体谈

　　北京青年报：需要明确的是，江西省决定省级原则上不再举办中职学校，并非省内取消中职，而是优化调整职业教育资源，把发展中等职业教育的主要任务交给地级市、县教育部门与人社部门，省级层面重点聚焦发展高职教育。这是适应职业教育发展趋势，建设高质量职业教育体系做出的战略选择。

　　据统计，我国中职毕业生升学（进高职、职业本科）的比例已经超过七成，这意味着职业教育的学历“断头路”已经被打通，选择中职并非就不能再读高职、上大学。同时，中职的人才培养定位，也从让大部分中职毕业生毕业后就业，满足社会对中等职业技术人才的需要，转变为让中职生为接受高等职业教育做好准备，为进一步深造打下技能基础。

　　但是，如果中职学校仅以升学为目标办学，就偏离了职业教育的办学定位，不利于职业教育提高质量和办出特色。各地应因地制宜制订适合本地职业教育发展的政策，通过职业教育培优提质，缓解社会存在的教育焦虑，扩大学生的成才选择。

　　网友谈

　　@东方*：未来工厂企业需要开“数控机床”的“高级蓝领”，初中毕业后就进入职业教育，学生的知识储备不足，达不到未来智能制造业需要高级“蓝领”的要求。从这个角度说，确实需要减少中职学校。像养老护理员等服务业，则对中职人才有着大量需求，从这个角度说，中职学校不能完全取消。

　　@丁**：将部分普高和中职合并，建设综合高中，整合学术性课程和技能课程，让高中教育实现普职融合。而省属中职学校则向高职学校升级，逐步扩大高职教育招生规模。

　　@鲁**秋天：扩大高职教育招生规模，提升办学质量。这个很好！尽可能让所有孩子都有机会参加高考。

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给学生放“春假”

   四川西南航空职业学院日前发布《关于“泛美春假”的放假通知》，该通知安排全校师生3月30日至4月5日放7天春假(含清明放假时间)，并号召所有员工、所有学生，放下书本，放下工作，带上家人，带上爱侣，呼朋引伴，去度春假。沈海涛/图