青少年要保证睡眠时长

无星无杠

每人每天睡多久合适？专家：因人而异，青少年要保证睡眠时长

   近日，“每天睡10小时”成为热门话题。那么，是否每个人都需要“每天睡10小时”？该如何拥有健康的睡眠呢？来听听福建中医药大学附属福州中医院睡眠医学科丁东翔主治医师怎么说。

   丁东翔介绍，睡眠对每个人的健康和发展都非常重要，尤其是对青少年的生长发育有很大影响。青少年生长发育因素除了遗传、营养、锻炼等之外，还与身体分泌的生长激素多少有关，而晚上是分泌生长激素最多的时候，如果孩子没有休息好，就会影响生长激素的分泌，进而影响身高。

   睡眠还是影响人们情绪的重要因素之一，睡眠质量好的人情绪较为正面，反之则情绪不佳。

   睡眠不足还会影响身体免疫力，慢性失眠会影响机体免疫系统功能，免疫紊乱可能反过来导致慢性失眠。

   睡眠影响大脑创造力。如果没有充足的睡眠，孩子们的大脑得不到充分休息，将影响智力发育。

   那么，是否每个人每天都要睡足10小时呢？丁东翔表示，睡眠时间因人而异，不同年龄段所需的睡眠时长也不尽相同。一般来说，成年人需要6小时至8小时的睡眠，青少年则要睡久一些。按照教育部印发的《义务教育学校管理标准》要求，应保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

   丁东翔医生介绍，为了让孩子们睡得好，家长可以为他们营造良好的睡眠环境，比如调暗卧室的灯光、不在睡前看手机或其他电子设备等；建立床与睡觉的条件反射，床上尽量不要堆放玩具或其他与睡眠无关的杂物，让孩子们一躺到床上就产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射；养成合理的作息习惯，家长应合理安排时间，督促孩子定时上床、起床，保证睡眠时长。

   如果遇上失眠，不妨试试下面的“失眠内服食疗方”。

   百合莲子龙眼汤

   食材：百合15ｇ、莲子15ｇ、龙眼肉10个。

   做法：将百合、莲子、龙眼肉浸泡30分钟，加水熬15分钟左右关火，加入适量的蜂蜜调匀即可食用。

   功效：健脾养血、清心安神。

   适用：气血不足型失眠。

   临床表现：心悸健忘、食少、头晕目眩、四肢倦怠、腹胀便溏、面色少华、舌淡红苔薄白、脉细无力。

   甘麦大枣粥

   食材：甘草6ｇ、浮小麦15ｇ、大枣6枚。

   做法：先煎甘草去渣留汤，再入浮小麦和大枣煮粥。

   功效：益气养心、除烦安神。

   适用：肝郁心脾两虚型失眠。

   临床表现：精神恍惚、常悲伤欲哭、情绪低落、心中烦乱、呵欠频作、舌淡红苔少、脉细微数。（记者 陈丹通讯员 李卉）