【运动科普】冬季健身，这些要点你注意了吗？

无星无杠

【运动科普】冬季健身，这些要点你注意了吗？

   随着冬季的到来，天气越发寒冷，但健身不分季节，相比较起来冬季健身的能量消耗比别的季节会更多，健身减脂的效果也会更好。

   此外，冬季健身还能改善我们的情绪，让体内新陈代谢加快，身体消化功能也会变得更好。

   虽然有这么多的益处，但冬季健身还需做注意好以下几点：

   1.时间不宜过早

   冬季不少人都有晨练的习惯，而事实上过早起来锻炼，空气中含氧量比较低，污染物也比较多，对身体并没有好处。

   如果确实要选择早晨锻炼的话，建议等太阳出来以后。

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   2.做好保暖但不宜穿太厚

   冬季锻炼户外健身很容易被冻伤，寒冷的空气很容易造成手、脸、耳、脚等部位的冻疮，所以我们在户外锻炼的时候一定要注意防寒保暖。

   可以尽量选择室内健身，这种季节室内运动无疑是更好的选择。

   注意保暖的同时也不能穿得太多，因为天气冷的缘故，有些朋友冬季健身的时候常会穿的比较厚，这其实是很影响到相应的运动的。

   建议在室内健身的时候不要穿太厚，确实要穿可以在运动完后加上去。

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   3.做好热身

   冬季关节比平时更加僵硬，肌肉的活力也比较低。

   健身前保持热身的习惯可以减少筋骨肌肉拉伤，冬季要进入健身状态时间会更久，做好热身更加不容易受伤。

   开始的时候不要将速度过快提升，否则很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤等问题。

   4.适当补水

   冬季健身补水也是很重要的，寒冷的天气水分流失更快，健身时一定要补充好水分。

   补水的饮料的选择尽量选择糖分少的，温开水和矿泉水都是不错的选择。

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   5.选择合适的健身方式

   在冬季，像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械训练都是常见的运动项目。

   冬泳的时候要注意避开冰冻寒冷的地方，跑步一般选择早晨和傍晚，半小时到一小时就足够了，健身服装不要过于单薄以免着凉，或者也可以选择带有恒温泳池的健身房。

   球类健身找个空旷的地方就可以做练习了，健身房的健身要注意先熟悉各类器械的使用，如果有健身教练指导就更好了，与健身相关的问题都可以请教教练。

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   6.注重冬季饮食健康

   冬季是疾病多发期，很容易引发感冒，支气管炎等慢性呼吸道疾病，所以我们饮食方面更要注意。

   选择比较能防寒保暖的食物能让我们健身中的营养补充更能得到保障，像鸡肉、牛肉、羊肉搭配桂圆红枣等甘味食材是比较好的选择。

   想要调理体质的还可以吃一些药膳，比如枸杞鸡肉汤、枸杞糯米粽、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊等等，改善好了体质你的健身也会更加有保障。

   不少朋友坚持在冬季健身的目的都是为了强壮体魄和锻炼肌肉，循序渐进的健身可以让我们的冬季健身更加顺利。

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