为了自己健康请尽早戒烟，为了周遭亲友，请勿制造二手烟

无星无杠

如何戒烟与减少对身体的伤害？

一、清淡饮食：多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是富含胡萝卜素及维生素C的

二、因为维生素具有抗氧化的功能，可以抗癌，如木瓜、蕃茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。

三、多喝水多排尿，多运动多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

二手烟比一手烟更毒

  香烟燃烧过程可产二类烟流

  

  （1）主流烟烟：吸入过程产生的烟，由于空气供应充足，燃烧完全温度可达950度。

  

  （2）侧流烟烟：静置燃烧完全的烟，燃烧不完全，温度仅达350度。由化学分析得知，侧流烟烟由于不完全燃烧，故产生较多有害气体及致癌物质。而二手烟主要是由侧流烟烟加上部份主流烟烟所组成，这就是二手烟更毒的原因。

  

  为了自己健康请尽早戒烟，为了周遭亲友，请勿制造二手烟。

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戒烟的妙方

  1. 公开告诉亲友你决心戒烟，取得他们的支持与鼓励。

  2. 除去会引起吸烟欲望的物品，例如烟灰缸、打火机等。

  3. 打破固定吸烟的习惯，例如不要在起床时或饭后吸烟。

  4. 饭后不要闲坐，立即刷牙漱口，并可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。

  5. 用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条（芹菜、胡萝卜）取代嘴中含烟的含量。

  6. 生活力求规律，多洗澡以放松肌肉，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神的理由。

  7. 避开有人吸烟的场所。

  8. 戒烟后会产生一些戒断症候群，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸口闷、咳嗽、不安、注意力不集中等。这些症状时好时坏，因人而异，它们代表身体正由烟害中复原，只要放松心情，坚定意志，利用种种戒烟要领，通常数周内可恢复正常。

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  戒烟的好处

短期（1个星期）

1. 空气的清洁新及食物的美味。

2. 体内残存尼古丁几乎排空。

3. 身上不再有烟臭、牙齿变得较白。

中期（1个月）

1. 精力充沛、循环系统获得改善。

2. 呼吸系统疾病少、较不易罹患感冒。

3. 减低胃及十二指肠溃疡发作机会。

4. 烟咳减少，皮肤弹性改善。

长期

1. 三个月后肺功能逐渐恢复。

2. 一年后，因吸烟导致的冠状动脤疾病危害性降低一半，并逐渐回复到与不吸烟者同。

3. 五年后，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危险性降低一半。

4. 五至十五年后，中风的危险性减到与不吸烟者同。

5. 十年后，肺癌危机性降低一半。

6. 在怀孕之前或头三个月戒烟，生出体重不足婴儿危险性降低。

7. 节省大笔烟钱及减少医疗支出。