吃货最爱的美白法，无惧夏天妥妥吃出牛奶肌！

瑶瑶小琴

    夏季随便抓一个小姐姐问：最怕的是什么？回答当然是怕晒黑啊！你看那刺眼的阳光，强烈的紫外线，只要出去晃个一两圈回来，保准晒黑一个度。因此啊，几乎每一个小仙女，都会在脸上涂上厚厚的一层防晒霜，身上裸露的皮肤也尽可能地“雨露均沾”，再穿上防晒衣，打上遮阳伞，包里再随身携带一个防晒喷雾，全副武装地出门。

    每到这个时候，作为懒人一枚的心儿也不得不照做，可就算如此，一旦在外面呆久了，也躲不过被太阳晒黑的命运。其实，要想不晒黑，全副武装是其一，其二就要从内部出发来解决问题，多多补充富含维生素C、维生素E、抗氧化剂等具有美白防晒功能的食物，这样才能内外兼调，更好地对抗防晒。那么，到底有哪些食物防晒美白呢？一起来和心儿看看吧！

1、维生素C含量高的果蔬

高含量的VC能够干扰肌肤黑色素的生成，帮助消除肌肤晒斑，雀斑。想拥有对紫外线防御能力强的肌肤，就必须充分摄取VC，例如针叶樱桃、枣、柠檬、苦瓜等。

推荐做法：

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凉拌苦瓜

食材

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苦瓜  2根 / 香葱  2—3根 / 蚝油  1勺 / 辣椒油或花椒油  适量 / 盐  适量 / 鸡精  适量 /

制作步骤

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1.苦瓜洗净，用勺子使劲把苦瓜内白瓤刮去。

2.烧水备用，水开后，倒入苦瓜片，观察苦瓜颜色变得更绿后捞出来。

3.苦瓜片沥干水分，上撒香葱末、倒入蚝油、酌情加盐、加鸡精拌匀，再加辣椒油或花椒油拌匀即可食用。可以加一些红辣椒装饰，同时如果加了红辣椒也可以稍微平衡一下寒热。

2、含有大量VE的坚果类食物

坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，同时能够预防肌肤出现斑点，有效阻止黑色素的生成。另外坚果中的DHA最好同B胡萝卜素的食物结合食用，才能起到最好的防晒效果，推荐食物：杏仁，核桃，腰果，榛子。

推荐做法：

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坚果碎饼干

3、含有大量欧米伽—3脂肪酸的食物

夏天要多吃鱼类，三文鱼、沙丁鱼、青鱼所含欧米伽—3脂肪酸（保证细胞水分不丢失的重要营养物质）有助于减少炎症，促进组织康复。但鱼为发物，在皮肤受损时吃，可能会加重皮肤过敏反应，所以最好是在平时多吃，减轻晒伤后的炎症反应。尤其是三文鱼，研究数据表明，三文鱼不但富含Ω-3脂肪酸，还含有其他可促进皮肤健康的元素，如能对抗紫外线、预防老化的虾青素，和具有缓解皱纹及增加皮肤光泽功效的二甲氨基乙醇，且含量均高于其他鱼类。

推荐做法：

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三文鱼蛋饼