提高睡眠质量有妙招

无星无杠

　　提高睡眠质量有妙招  　　

　　要提高睡眠质量，以下5种方法或许能帮到你  　　

　　1 在白天锻炼  　　

　　锻炼有助于身体健康，此外，锻炼身体会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。提醒：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态。  　　

　　2 限制酒水饮料  　　

　　咖啡因会让人难以入睡，但其实酒精也有同样的作用，此外同样让人难以入睡的是睡前喝太多的水。  　　

　　3 晚餐少吃点  　　

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃得太饱，吃得太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。 　　

　　4 不要想事情  　　

　　睡前不要思考白天工作中发生的事情，发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的。也不要在睡前观看比较刺激的电视剧、电影或比赛，因为这也会影响睡眠。  　　

　　5 营造卧室氛围  　　

　　◎要搬走电子设备。关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。  　　

　　◎要调暗一些灯光光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴上眼罩。  　　

　　◎温度调低一点。如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。  　　

　　◎使用芳香疗法。芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。