饭后这10个坏习惯危害太大了！

统彤

    如今，人们对身体健康越来越重视。但实际生活中，一些无益于健康的习惯与方式，却未能引起大家的足够重视。下面就来看看一日三餐后不宜立即做得有些什么。

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    1.吃完饭立即喝茶

  许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知,饭后立即饮茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化,而且茶中大量鞣酸(单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁、钙、锌等营养物质生成不易消化的凝固物,既大大加重胃的负担,又造成营养物质白白丢失。提示:一般来说,在饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水为宜,且要做到淡茶温饮、适可而止,这样对消化功能和物质间反应也不会产生太大的影响。

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    2.饭后吸一支烟  

  有研究显示,饭后吸一支烟,比平时吸十支烟的危害性还大。因为进食后,为了帮助食物消化和吸收,人体胃肠蠕动频繁,血液循环加速,组织细胞生物呼吸增强。如此时吸烟,肺部等组织吸收烟雾的力度大增,烟碱、尼古丁等有害物质的吸收也增多,除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外,还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的伤害。提示:吸烟有百害而无一利,已吸烟者应尽量自觉做到少吸烟,且要避免在饭后、喝酒等时间吸烟,最好能下决心彻底戒掉。

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     3.饭后立即吃水果  

  米饭、面食、肉食等食物进入胃内需经过1~2个小时消化才能缓慢排空。若饭后立即吃水果,就会被先期吃进的食物阻滞在胃内。而水果富含单糖类物质,要是在胃内停留时间过长,则会出现发酵产气,并在细菌作用下产生毒素,从而引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻或胃酸过多、便秘等不适症状。长期这样饮食,还会造成消化功能紊乱,导致各种肠胃疾病。提示:水果最好在两餐之间(即饭后2小时左右)或饭前1小时吃,有利人体对各种维生素和矿物质的充分吸收。

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   4.吃完饭就喝冷饮   

  饭后人体血液大多集中于胃肠等消化器官,胃肠活动相对活跃。如此时喝冷饮,既会稀释胃酸,又使胃壁黏膜血管收缩,抑制消化腺分泌,胃的活动减弱,难以对食物进行完全消化,易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星,对于有心脏疾患的患者最好不要饭后立即喝冷饮。提示:炎热天气不宜(尤其不能在饭后)多喝冰镇饮料,平时还是以适时喝些凉开水为首选。在大量出汗后最好喝一些淡盐水,以及时补充体内钠和水的丢失。

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  5.饭后马上洗澡   

  洗澡时在温水刺激下,四肢及全身皮肤血管扩张,致使血液汇集身体表面,胃肠血流量就会相应下降,消化液分泌减少,影响消化吸收功能。若经常饭后洗澡,久而久之可引起消化不良,阻碍有关组织器官的正常生理作用。另外,饭后立即洗澡,还会导致心脏供血不足,诱发心脑血管疾病,如冠心病者饭后洗澡可引发心绞痛和心肌梗塞等,尤其是对高血压、高血脂者更为危险。提示:饭后1~2小时洗澡比较适宜,此时体内能量比较充足,可减少或避免年老体弱者在洗热水澡时容易发生的虚脱等意外。

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    6.吃撑后松裤带  

  人在吃饭过量后感到肚子撑胀时,常常会用放宽裤带来让肚子“松绑”,以减少胃的“工作压力”,其实这样做反而会使胃肠更受累。饱餐后立即松裤带,腹腔内压力突然下降,消化道的支持作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱,既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。提示:平时饮食应注意适量,不能贪吃;尤其是年老体弱及消化不良者,晚餐最好控制在八分饱。如发生过饱,可用手轻轻按摩腹部,以帮助胃内食物尽快消化排空。

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    7.吃完饭就唱歌  

  吃饱饭后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加。这时唱歌,会使隔膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适及其他病症。另外,如果吃饭时饮酒,随着酒精的刺激,人的喉头、声带自然充血,此时大声高歌,会加重喉头、声带的充血和水肿,极易引起急性声带和咽喉炎症,出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。提示:饱餐后应休息一段时间再唱歌,建议饭后1小时再去高歌为宜。特别是饮酒后,应适当控制自己的发音,切莫随酒兴而过度喊叫。

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    8.饭后就去便便  

  吃饭后胃酸、消化酶分泌增多,胃的蠕动功能增强,以帮助食物消化。若在胃内装满未消化的食物时排解大便,由于憋气使腹内压力骤然加大,胃酸、消化酶就有可能反流至食道,久之可形成反流性食道溃疡。饭后马上大便,还可促使幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流,导致胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。提示:养成每天定时排便是一个好习惯,但要避免在饭后马上进行,通常以早上起床后空腹时为佳。对有饭后立即排便习惯的人,最好能逐渐改正过来。

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    9.吃完马上睡觉  

  饭后消化器官血流量增加,脑部血液供应相对不足,人就会感到疲倦,甚至昏昏欲睡。如果饭后马上睡觉,则胃肠道的蠕动减慢,消化液分泌减少,食物就不能得以充分消化吸收,久之可引起营养缺乏症。同时,饱食后胃内压力增高,如果即刻平躺,就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状,经常这样还会引起反流性食管炎。提示:餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟),待胃中食物有所消化排空再躺下休息为佳。