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 为省事,直接复制一段防雷知识、入夏户外运动应注意...

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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2017-5-12 21:48:45 | 只看该作者
  2、慢性病人群夏季运动不能停  

  对于患病的人,夏天适量地运动不但不会引发疾病,还会达到增强疾病恢复的目的,所以说,运动对于患者来说是绝对不能停的。特别是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的人来说,更是要坚持。  

  高血压:以轻松的、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。  

  糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70-80步为宜,中速每分钟90-100步,快速110-120步行走,走的速度按个人体力而定,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。




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[LV.Master]伴坛终老

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 楼主| 发表于 2017-5-12 21:51:03 | 只看该作者
本帖最后由 无星无杠 于 2017-5-12 21:52 编辑

  3、健康人夏天运动要“轻”松

   夏日运动的三个标准是:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体,运动方式也不一样。  

  上班族:不是要“动”得汗流满面,而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家,只要时间控制在一小时内。十分钟以上无间歇地跳绳。每天至少一次爬楼梯。  

  想减肥的女性:可以在家摇摇呼啦圈,时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。  男性:每天坚持5-10个俯卧撑。

  儿童:有计划性地锻炼身体,增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次就可以了。但为了安全,最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

  老年人:适量运动、观察心率。早上起来活动半小时,打打太极拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)




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 楼主| 发表于 2017-5-12 21:53:02 | 只看该作者
本帖最后由 无星无杠 于 2017-5-12 21:54 编辑

  4、注意运动安全  

  游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。  

  球类运动防扭伤:打球之前要活动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。  

  此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。

  晚上打球应起码在饭后一小时,或者干脆打完球再进餐



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