你的双眼最爱的七大营养

大甜筒

　　双眼是身体最劳累的器官之一，体积尽管不大，但其缜密性和对于营养物质、氧气、血液的需求不比一点点器官差劲。
　　因而，想保证好双眼，还要讲究科学饮食。那么，双眼究竟喜爱哪些营养素呢?

　　防止白内障：花青素
　　花青素均可推进双眼视紫质的生成，安定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素仍是一种强抗氧化剂，均可下降自由基对于双眼的危害，有助防止白内障。
　　富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

　　阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素
　　胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素生计于双眼的视网膜中，且两者生计的量恰当，能协助挡掉危害双眼的蓝光，使视网膜黄斑部免于危害。此外，也有研讨发现，若增大玉米黄素与叶黄素的吸取，能下降白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
　　防止夜盲症：β胡萝卜素
　　β胡萝卜素均可在体内转构成维生素A因而，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A主要来源。维生素A构成眼感光物质的严重质料，维生素A满足，可增大眼角膜的光亮渡，使双眼有神。
　　反之，会导致角膜上皮细胞凋谢、增厚、角质化，使原本清亮通明的角膜变得像毛玻璃相同含糊不清，差不多导致夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
　　视觉更清晰：DHA
　　眼球中的视网膜和视神经富含丰厚的DHA DHA 对视网膜光感细胞的幼稚有重要作用，孕妇在孕期可通过摄入 DHA 然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞幼稚度提高。
　　此外，DHA 也是脑部神经元的严重构成成分。但是由于身体无法自行构成这种脂肪酸，恰当弥补DHA 会让视觉更敏锐。富含DHA 食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

　　防止黄斑病变：锌
　　有研讨发现，锌的缺少与黄斑部病变有严密的相关。假定没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
　　含锌丰厚的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
　　延缓双眼变老：维生素E
　　维生素E具有很强的抗氧化性，能下降眼球中的自由基，推迟双眼老化。富含维生素E食物：杏仁、葵花籽等。
　　增进眼球健康：维生素C
　　维生素C能防止视网膜受到紫外线危害，防止水晶体老化，增大双眼里细微血管的耐性、修护细胞，协助增进眼球健康。
　　富含维生素C食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

无星无杠

　　玉米好食。

统彤

　　我都不看好这些。