[其它]40岁男士减肥注意事项

我是一阵风

像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动，        另外。都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的另外，运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

男人的一道坎儿，        40岁。有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。

男士是不会崇尚骨感美的但是日渐发福可不是男士们都愿意看到如何让“将军肚”消失，        与女人相比。以及如何坚持强壮健康的身体是很多男士最头痛事。

但是半途而废的练不出效果的还有更多的自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。底男士该怎样锻炼身体，        尽管现在去健身房的男性越来越多。并且注意哪些问题呢?

        四十前：运动能力还很强

腰腹开始堆积，        30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚。但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。

让体力和大脑逐渐适应，        健身过程中也要注意运动是循序渐进的要慢慢增加。防止第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。

要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，        如果是为了减肥而健身的男士。25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。

而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，        由于有氧一般都是全身运动。因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

如果是为了减肥而来健身的话，        专家提示。则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。

        四十岁以上：健身需防护

骨骼已经完全停止增长，        40岁以上的男士。而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的维护。减肥药排行榜告诉你：除非是老运动员，        对于这个年龄段的男士。否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节接受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以维护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。

这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，        同时。因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。

也要在坚持有氧运动20天之后，        即便是上器械。并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。

        健身莫在晚上十点后

这样才干保证身体健康。锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，        健身和休息应该充分结合起来。锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。

可以做一下按摩或洗桑拿，        健身后一定要注意放松。这样可以使疲劳肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛1周内可以锻炼6天然后休息1天。

需要注意的不要把锻炼放在晚上10点之后，        同时。因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。

        健身需合理饮食配合

只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的由于中国人的生活习惯和应酬，        健身也需要合理的饮食。男士容易呈现“将军肚”

人一天所需要的盐大约是6克，        科学研究证明。盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利。因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。

更要多吃碳水化合物食品，        如果是为减肥而健身的男士。有了化合物的介入，健身才出效果。当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：

一杯脱脂牛奶。        早餐：一个鸡蛋。

适当吃一些牛、羊肉，        午餐：清淡的饭菜。尽量不要喝酒。

下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐，        晚餐：如果是晚上6点左右锻炼的话。如果不饿可以吃一些水果。

需要注意的不要以水果为主食，        另外。也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才干取得最好的健身效果。

最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导，        专家推荐说。如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度坚持510分钟就可以，中间不要停止。

减肥……

减不了啊