健康9大标准公布：很多人第一条就败了！

统彤

　　你是怎么理解“健康”这个词的？

　　

　　能吃能喝能睡就是健康？

　　

　　没有疾病就是健康？

　　

　　你真的健康么？

　　

　　现如今关于健康的定义

　　

　　已不仅仅是四肢健全、没有病痛

　　

　　世界卫生组织对于健康的定义为：

　　所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。

统彤

　　一个真正“健康”的人，需要达到哪些标准？　　

腰围：<85厘米　　

　　世卫组织指出，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化，从而引起危险的脑出血，甚至危及生命。　　

　　当然，不同人种的健康腰围值各不相同。

　　中国人，男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米为健康腰围标准。

统彤

　　血压：<140/90毫米水银柱　　

　　高血压一直是危害人们健康最厉害的杀手，杀人于无形。正常的血压是血液循环流动的前提，血压正常才能提供各组织器官足够的血量，维持正常的代谢。血压过低过高都会造成严重后果。　　

　　140/90毫米水银柱是高血压的“底线”.正常人的血压值要保持在140/90毫米水银柱以下，一旦触碰到，就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在90/60毫米水银柱以下。

统彤

　　血糖：<70-100毫克/公升　　

　　血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖过高会导致糖尿病，糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。　　

　　以健康标准来说，空腹8小时血糖值为70-100毫克/公升时为正常。如果高于正常范围或是超过120毫克/公升，就需要注意自己的饮食，避免糖分的摄入。

统彤

　　甘油三酯：<150毫克/公升　　

　　说到甘油三酯，也许很多人并不了解，甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”.甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位，对人体损伤都很严重，如果囤积于皮下就会使身体发胖。　　

　　以健康标准来说，甘油三酯应该控制在150毫克/公升之下，因此，当发现数据高于150毫克/公升时，可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起，若是仍无法降低时，就要去看医生了。

统彤

　　总胆固醇：<200毫克/公升　　

　　总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和，与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200 毫克/公升以下。总胆固醇高的人，由于血管弹性差，代谢能力进一步减退，身体往往也会伴随其他问题，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。　　

　　提醒，如果你的胆固醇指标一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持摄入低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食。

统彤

　　坏胆固醇：<160毫克/公升　　

　　很多人一听到胆固醇就很害怕，但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用，通被常称为“好胆固醇”.低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险，被通称为“坏胆固醇”.对没有心血管疾病风险的健康人来说，“坏胆固醇”只要小于160毫克/公升就算是达到了健康的标准。　　

　　想要减少“坏胆固醇”可多摄入富含膳食纤维、类胡萝卜素、烟酸（维生素B3）等营养素的食物，可有效缓解“坏胆固醇”的增多。

统彤

　　　BMI由一个人的身高和体重决定，是衡量体脂肪的一种方式。　　

　　测试公式：身体质量指数（BMI）=体重（公斤）&pide;身高（米）的平方　　

　　对中国成年人来说，健康体重的BMI指数为18.5-22.9.如果BMI指数低于18.5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22.9-24.9为超重，>25为肥胖，肥胖影响健康。

　　专家建议，如果BMI指数>25为肥胖，坚持“饮食+运动”开始减肥吧。

统彤

　　心率：每分钟75次

　　健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60-100次，成人安静心率超过100次/分钟者，心动过快；低于60次/分钟者，心动过缓。

　　但需要注意的是，75次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化。

　　心跳过快或过慢对健康都有一定的影响，如果心跳速度经常处于非正常状态，平时应注意减轻工作压力及精神压力，要多运动、低盐饮食、戒烟、忌酒等。

统彤

　　运动：每周150分钟　　　

　　以健康标准来说，每人每周需保证150分钟的运动时间。运动是保持健康的秘诀之一，如果长时间缺乏运动，健康就会受到影响。　

　　很多人会说，运动？没时间！其实，运动不一定非要去健身房，只要是四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作都可以称为运动。换句话说生活的方方面面都有运动。比如家务劳动、步行、骑车、爬楼等各种各样的锻炼。