“每多做一次CT， 患癌风险增加43%”，有科学依据吗？

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“每多做一次CT， 患癌风险增加43%”，有科学依据吗？

   近日，“每多做一次CT，患癌风险增加43%”上热搜，成为大众关注的话题之一。做CT是否会给人体带来患癌风险？这句话又来自于何处？

　　上海市肺科医院放射科主任史景云表示，“每多做一次CT，患癌风险增加43%”这一说法来源于发表在《自然-医学》（Nature Medicine）上的一项针对儿童和青少年的研究。这项研究表明，随着CT检查次数的增加，罹患血液和淋巴恶性肿瘤的风险呈上升趋势。但这并不能说明做CT就会患癌，因为只要接受的总辐射量在安全范围内，即可视为“安全”，基本不会对人体造成额外伤害，患者也不必过度忧虑。

　　史景云解释，辐射分布在生活的方方面面，比如手机和电脑屏幕产生的电磁辐射、乘飞机在高空受到的宇宙辐射等，就连吃一根香蕉也有辐射。辐射对人体有害，但也需要根据剂量科学分析，一年一次或两次X线和CT检查产生的少量辐射，对人体健康几乎不会产生影响，但要避免短时间内过度重复的检查。

　　针对人体可以承受的辐射剂量，史景云表示，放射工作人员每年的剂量限值是50mSv，五年内每年接受的平均辐射上限是20mSv。也就是说，只要接受的总辐射量控制在安全数值内就是安全的。根据国际辐射防护委员会（ICRP）报告称，辐射剂量低于100mSv时没有观察到肿瘤发生率升高的现象，这意味着100mSv是一个界限，日常医学放射检查达不到该阈值，致癌率的可能性很小。

　　在日常生活中，部分人群会因为咳嗽不愈，想去做CT检查是否存在肺炎可能性，抑或担忧存在患肺结节甚至肺癌的可能。史景云认为，一方面，有这种想法代表对自己健康的重视，出发点是好的；另外一方面，从专业角度来看，医生并不提倡积极做CT检查。“对于绝大多数咳嗽患者，尤其是年轻人来说，其实不需要做CT检查。目前较多甲流、乙流患者主要是上呼吸道感染，一般不会侵犯下呼吸道。咳嗽患者可以在临床医生的指导下，先选择一个剂量相对较小的常规拍片检查。但如果病程超过一周，有反复咳嗽、高热不退或持续性低热，甚至有气促、气急、明显呼吸困难等，就应及时去医院就诊，请临床医生帮助确定是否需要做CT检查。尤其是出现精神淡漠、食欲不佳、乏力或萎靡不振症状的高龄老人和有基础疾病的人群，更须提高警惕。”

　　放射科医师温雪婷也表示，针对肺部结节的情况，由于一些结节短期内不好判定，因此医生会建议患者3-6个月再来做一次CT检查，但并不代表每个人都需要这么做，大部分人一年做1次CT检查就可以。

　　健康人群是否有必要做癌症筛查？对此，史景云认为，健康人群也有必要进行癌症筛查，比较推荐高危人群进行CT肺癌筛查，CT发现Ⅰ期肺癌的敏感性是胸片的6倍。胸部低剂量CT普查具有无创、快捷、辐射剂量小、安全可靠等优点，是目前世界通用的胸部体检方法。

　　史景云补充道，人们应当科学理解CT的作用，而不是一味害怕和恐惧，导致错过疾病的最佳治疗期，“一般情况下，我们推荐40岁以上的成人每年进行一次胸部低剂量CT检查，40岁以下成人可选择体检胸片。”

　　（来源：今日科协）

为什么阴干的衣服有股臭味？

   春季天气多变，衣服洗完后如果遇上阴雨天就只能放在阴凉处慢慢阴干。阴干的衣服，不仅潮乎乎的、穿着难受，更无奈的是，总是有一股像是发霉的臭味。为什么阴干的衣服那么臭？如何才能除掉这种臭味呢？

　　衣服残留微生物和皮脂

　　衣服长期处在潮湿状态下，就给真菌、细菌等微生物提供了生存和快速繁殖的基础。

　　这时，只要有一点“养料”，比如残留在衣服上的皮脂皮屑，真菌、细菌等微生物就能大量繁殖，从而产生臭味。

　　我们每次洗衣服，即便是已经认真浸泡洗涤了很长时间，用了清洁能力很好的洗衣液，依然不可能百分百去除衣服上的残留物，包括皮脂和微生物。

　　有研究发现，各种微生物在纺织品表面和缝隙等环境中黏附、生长和分泌细胞外基质，形成生物膜。定期清洗虽然能保持卫生，却不能去除已经形成生物膜的微生物。

　　看起来再光滑平整的纺织品，放大几百倍后，都是由一定数量的纤维按照一定的织造工艺组成的。越是纹理粗糙且扭曲的纤维，越容易藏污纳垢，越容易洗不干净，越容易有微生物和皮脂残留。

　　奥斯陆莫拉菌

　　一般来说，天然纤维的吸湿性比化纤纤维高，在一定湿度下，天然纤维更容易给细菌提供一个合适的潮湿环境。湿润的环境、残留的营养物“皮脂”，再加上适宜的温度，会成为各种细菌、真菌等微生物的乐园。它们吃喝不愁，大量繁殖，还产生不可言喻的“臭”气。

　　尤其是一种叫奥斯陆莫拉菌的细菌，和其它常见的细菌不同，它是一种好氧菌，并且具有较好的耐干燥、耐紫外线特性。

　　如果能时不时见到阳光，像大肠杆菌、金黄色葡萄球菌这类细菌能被杀死，但奥斯陆莫拉菌却依然能好好活着。等衣服好不容易终于阴干了，织物的湿度降低，大多数细菌和霉菌已经停止生长，但是奥斯陆莫拉菌仍然能够活跃地生长。

　　更无奈的是，这种细菌还能代谢出很多令人不悦的物质，比如中级醇、醛、酸等，尤其是其中的一些不饱和脂肪酸，更是臭味的主要来源。这也是阴干的衣服为什么会有难以名状的臭味，并且久久难以散去。

　　去除衣物臭味的妙招

　　如何能消除这种臭味呢？有2种方法可靠且可行。

　　烘干 高温烘干可以有效地杀灭细菌，也能一定程度上杀灭真菌，同时烘干还可以大幅缩短衣服变干的时间，能有效去除因微生物导致的臭味。

　　洗衣时使用长效抑菌剂 对洗衣服而言，杀菌固然重要，等到衣服洗完之后，抑制细菌在很长时间里难以繁殖更为重要。常规的洗涤用品只具有去污渍的能力，往往需要另配杀菌剂进行消毒杀菌，但是并不能做到长期抑菌。应对衣服阴干的臭味，可以找到专门的长效抑菌型洗涤剂，这样即便衣服阴干，也不容易产生臭味。（来源：科普中国）

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广东人为什么中意不锈钢餐具？

   在广东，有许多“全省统一”的用品：人们用着大红塑料“省凳”、人字拖“省鞋”，以及塞满碗柜的“省碟”——不锈钢餐具。对美食万分讲究的广东人，为什么中意不锈钢餐具？

　　不锈钢餐具的优点

　　“务实”似乎是广东人的天性，再怎么好看的餐具，却也不能“当饭吃”，餐具美观、高档是其次，最重要的是耐用、好用。不锈钢餐具有哪些优点？

　　耐用 广东省面朝大海，很多地区过去主要靠渔业为生，甚至还有常年累月生活在海上的“疍家人”，他们生活起居都在船舱里，风浪颠簸，摔不碎的不锈钢餐具当然就成了首选。不锈钢餐具也远比陶瓷或其它材质的餐具更不易留下污渍、更好清洗。

　　保留原味 不锈钢优秀的导热性可以在保留食材最真的味道的基础上，以最短的时间完成一道美味佳肴的制作。不少“老广”认为，用不锈钢碟来蒸鱼、蒸鸡、蒸海鲜等，比用陶瓷碟来蒸会更加鲜甜、更加入味。

　　便宜实惠 中国不锈钢制品10大产区，有6个在广东，占据了全国不锈钢制品的半壁江山。粤东的潮州、揭阳是全国闻名的不锈钢制品之乡；粤西阳江的“十八子”刀剪成为这座城市的工业名片；珠三角腹地的江门新会，坐拥广东最具规模的不锈钢生产基地；粤北的云浮新兴生产的不锈钢厨具，有95%走出国门销往海外；而以制造业闻名的“爆款之都”佛山，已有几百年的冶铁历史。距离产地近，也意味着便宜，通常在十元内就能淘到自己心仪的尺寸。

　　使用不锈钢餐具也有禁忌

　　不锈钢金属性能良好，制成的器皿美观耐用。然而，如果使用不当，重金属元素就可能会在人体中慢慢“累积”，危害健康。

　　不可煎煮、盛放中药 中药含有多种生物碱、有机酸等成分，在加热条件下，会与不锈钢发生化学反应，而使药物失效，甚至生成某些毒性更大的络合物。

　　不可存放醋、盐 不锈钢餐具不宜盛盐、酱油、菜汤等，也不宜盛放酸性果汁。因为这些食物中的电解质能与餐具中的金属元素起复杂的“电化学反应”，从而引起腐蚀、浮锈、污点等不良现象，使其中元素过量溶解释出，污染食物。

　　不可用强碱性洗涤剂清洗 切勿用强碱性或强氧化性的化学药剂，例如小苏打、漂白粉、次氯酸钠等进行清洗。这些强电解质会与金属元素发生“电化学反应”，溶出有害元素。

　　不可空烧 因为不锈钢较铁、铝制品导热系数低，热传导比较慢，空烧会造成表面镀铬层的老化、脱落，使其使用寿命缩短。

　　（来源：科普广州）

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海鲜与维生素C同吃会中毒吗？

   “吃了螃蟹、大虾不能吃橘子，因为海鲜与维生素C同吃会中毒。”类似这样的“科学道理”在网上总是周期性“露头”。那么，事实果真如此吗？

　　科信食品与健康信息交流中心副主任、副研究馆员阮光锋表示，这是一则“有历史的”谣言，它的“理论依据”是由于环境污染，海产品中含有不少砷的化合物。这些化合物本身无毒，但如果摄入高剂量的维生素C或大量水果，就会和化合物发生反应，生成有毒的含砷化合物。

　　阮光锋说，这个说法从原理上是说得通的，但是忽略了剂量这个前提。按含砷化合物的中毒剂量推算，即便在反应完全的条件下，人也得同时吃500毫克维生素C和好几公斤污染比较严重的海鲜才有中毒的风险。而如果把维生素C换算成蔬菜水果，也是普通人完全无法一次吃下的量。因此，对健康人群来说，平时吃点海鲜，再配点水果，从营养上来说是很健康的吃法，不用担心中毒。

　　（来源：中国消费者报）

惊蛰过后宜养阴生津

   惊蛰时节，春气萌动，大自然有了新的活力。在此时节，养生需要注意哪些方面？

　　

   “惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现‘倒春寒’现象，要注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。”江苏省中医院普内科副主任中医师曹晶解释，入春时，人体阳气升发，皮肤腠理疏开，若突然遭受“倒春寒”侵犯，会迅速致皮肤腠理密闭，忽开忽闭的调节功能一时来不及转变，易发生呼吸道疾病，如哮喘急性发作等。此外，春季肝气生发，肝火易过旺，从而导致心脑血管病等宿疾发作或是发生咯血、消化道出血等情况。

　　

  曹晶表示，惊蛰过后万物复苏，也是各种病毒和细菌活跃的季节。为减少病毒和细菌通过鼻腔进入人体，导致感冒等疾病，建议坚持早晚进行鼻腔清洗。具体方法如下，用双手捧清水，鼻子轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻后用力将水喷出，反复3至5次。

　　

   曹晶提示，饮食上不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，以顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。在日常生活中可适当增加饮水量，或可多吃一些梨、牛奶、荸荠等养阴生津之品。“梨性凉味甘，有润肺止咳，滋阴清热的功效。平时可生食梨，也可煮或将其榨汁。在煮梨时，可根据自身体质酌加枇杷、百合、莲子、银耳、冰糖等。”曹晶提示，梨性凉味甘，素体脾胃虚弱的人一次不可多食。

　　

   “春季人们易出现发怒、抑郁等情志疾病，肝脏喜调达而恶抑郁，故在此节气应畅情志，戒暴怒，以保持身心健康。”曹晶说。（来源：人民网）

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回南天易诱发5类健康问题

  近日，广东多地进入“回南天”，室内湿度大增，墙壁、天花板、玻璃等全被水雾覆盖。潮湿的环境容易滋生细菌，也会影响人体的新陈代谢和免疫系统，引发一系列健康问题。我们应该如何应对“回南天”？

　　易诱发哪些健康问题？

　　呼吸道感染 潮湿的环境是细菌和病毒滋生的温床。长时间处于这样的环境中，人体的呼吸道黏膜容易受到损伤，从而导致抵抗力下降，容易引发感冒、咳嗽、喉咙痛等呼吸道感染症状。特别是儿童、老人等免疫力较弱的人群，需要特别注意防范。

　　皮肤过敏 皮肤是人体最大的器官，也是与外界环境直接接触的部位。在回南天里，由于空气湿度大，皮肤容易变得潮湿，这为各种细菌、真菌提供了良好的生长环境。因此，湿疹、皮炎、荨麻疹等过敏性皮肤病在这个季节尤为常见。患者可能会出现皮肤瘙痒、红肿、脱皮等症状，严重时甚至影响正常生活。

　　关节疼痛 对于患有关节炎的人群来说，回南天无疑是一个难熬的时期。湿气会侵入关节部位，使得关节周围的血液循环不畅，从而加剧关节疼痛、肿胀等症状。这也是很多人在这个季节会感到“风湿痛”的原因。

　　胃肠道不适 一方面，潮湿的环境使食物中细菌繁殖加快，需要谨防食物中毒；另一方面，潮湿的环境下，人们往往食欲不振、脾胃失和，也容易出现胃肠功能紊乱。

　　心脑血管疾病 虽然天气回暖，但还是忽冷忽热、昼夜温差大，容易诱发心脑血管病。对于患有高血压的人来说，更需要注意气温变化和气压波动，避免着凉。

　　“湿性体质”如何养生？

　　中医认为，湿为阴邪，易伤阳气，其病缠绵难愈，为“万恶之源”。

　　湿气分为外湿和内湿两种，其中，环境潮湿是造成外湿的主要原因。内湿则是指湿从体内生发，如果人体内部脏腑功能失调，尤其是脾胃运化功能减弱，就容易导致体内水液代谢失常，从而产生内湿。

　　人们长期在潮湿的环境下，身体也会有“湿性体质”的表现，比如大便不成形、身体沉重、头发油腻、疲劳乏力、咳嗽痰多、脸上起痘等。防治湿气，既要预防外湿，也要防止湿从内生。

　　而在调理内湿方面，我们可以通过饮食和运动等方式结合进行综合调理。饮食上，应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。同时，可以适当食用具有健脾祛湿作用的食物，如薏米、赤小豆、山药、鲫鱼、冬瓜。此外，适当的锻炼有助于增强身体免疫力，提高抵抗力，保持心情舒畅。建议选择轻度运动，如散步、瑜伽、练习八段锦等，使身体达到微微发汗即可，应避免剧烈运动导致出汗过多。（来源：广州日报）

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衣服上的火锅味，为什么很久都散不掉？

资料配图

　　在寒冷的冬天，吃上一顿热气腾腾的火锅，是再幸福不过了。不过，每次吃完火锅，衣服上、头发上总会散发出浓浓的“火锅味”，这种味道到底从哪里来？为什么往往几个小时都难以散去？有没有快速除味的方法？

　　身上的火锅味从何而来？

　　吃火锅时，各种肉类食材、火锅底料，以及香辛料中的油脂会在经过反复加热沸腾后，充分挥发到空气之中，然后附着在我们的头发、衣服上，导致火锅味难以散去。

　　尤其是火锅底料中各种分子，它们在沸腾的火锅中，通过酯化反应、美拉德反应、脂肪氧化等化学反应，生成一些新的香气化合物。这些香气分子在高温下伴随着底料原有的味道蒸发到空气中，并随着热空气上升，在空气中传播。

　　由于我们穿着的衣物和头发的表面具有一定的粗糙度和多孔性，能有效地捕捉和吸附这些香气分子。另外，火锅中的油脂在高温下会产生油烟，这些油烟中的微小油脂颗粒也会附着在衣物和头发上。

　　也就是说，吃完火锅总有一身味儿，是由于这些香气和油烟颗粒的结合导致的。

　　火锅味轻重和什么有关系

　　有一种说法称，火锅味越浓是因为添加剂越多，事实上，这种说法毫无根据。火锅味的轻重主要和火锅底料的选择、衣服的材质，以及火锅店的通风情况有关。

　　底料的选择会对衣服上附着的味道产生影响，比如清汤锅就会比香辣锅产生的味道淡得多。

　　2021年的一项研究中，研究人员使用气相色谱质谱系统来研究火锅中的香气化合物，一共鉴定出79种香气化合物，可分为九种化学类别，即烃类、醛类、酯类、酸类、酮类、醇类、醚类、酚类和杂环化合物。其中，大部分是牛油、胡椒、花椒等香料的关键香气化合物。

　　火锅味的轻重，还和衣服材质有关系。在冬天吃火锅时，大衣或羽绒服会吸附更多火锅气味，大衣和羽绒服通常由较密集的织物制成，具有较多的纤维和空隙，这种结构使得这些服装的表面更容易捕捉和吸附气味分子。

　　火锅店的通风情况，也是影响身上火锅味的重要因素，如果不能做到及时通风，身上的味道当然会越来越重。

　　如何去除身上的火锅味？

　　在吃过火锅后，要去除身上的火锅味，可以试试以下几种方法：

　　使用“清水+柠檬汁”喷雾。在100毫升水中加入3—5滴柠檬汁，倒入喷壶中，将外套喷一遍，再挂到通风处晾干，还会有柠檬香。

　　通风和日晒也有助于加速气味分子的挥发，从而减少衣物上的火锅味。

　　用香氛喷雾或香水，喷在衣服上，掩盖住火锅味。

　　最有效的方法是，在吃火锅前，把外套装进密封的袋子中，这样就可以防止味道的渗入。这些方法都利用了物理和化学的原理来打破气味分子与物体表面的吸附，从而达到去除气味的目的。

　　（来源：科普中国）

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牙膏中的彩条为什么不会混合？

   每天刷牙时，你有没有想过，为啥无论怎么挤压，牙膏中的彩条都不会混合到一起？

　　中国石油大学理学院副教授周广刚介绍，制作彩条牙膏时，要将色素和染料添加到基础成分中，用搅拌器、搅拌机械或高剪切搅拌器等设备进行强力搅拌，再使用特殊的混合技术，使色素均匀分散在牙膏中。接下来，机器会把不同颜色的膏体分别装到中间带有隔板的管子里。

　　“牙膏是介于固体和流体之间的‘宾汉流体’，它有一个超强的属性，就是在不受力的情况下，可以像固体一样基本不流动，受到一定程度的挤压后，才呈现出流动性。”周广刚说，未受到挤压时，牙膏会保持比较稠密的状态，彩条自然也互不干扰。此外，为避免不同颜色的染料发生渗色现象，生产厂家常用聚乙烯包裹染料，使它们变得更加稳定。

　　而当受到挤压时，彩条仍保持不混合的状态，则与流体的两种流动形式有关。“有一个特定的指标，叫做‘雷诺数’。”周广刚介绍，一种流体的粘度越大，它的雷诺数就越小；反之粘度越小，雷诺数就越大。根据雷诺数的大小，流体的流动形式可以分为层流和湍流。层流是平行运动状态，流体不会搅和在一起，而发生湍流的液体则会互相混合。牙膏的粘度非常大，雷诺数很小，因此它的流动状态属于层流。所以当我们在挤牙膏的时候，彩条和白条总是平行地一同挤出，不会混合起来。（来源：科普时报）

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夜晚难入眠 试试这碗汤

   中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。如何改善睡眠是现代人普遍关心的问题，除了有意识地调整作息，还可以从饮食调理开始。例如被称为“东方睡果”的酸枣仁，就是常用的调理睡眠的食药材，日常也可以多吃大枣、百合等健脾养心的食物。广东省中医院临床营养科为大家推荐一款养心助眠汤水

　　安神助眠汤

　　推荐人群：失眠人群

　　材料：酸枣仁10g、白术10g、茯苓20g、黄芪15g、桂圆5g、猪心300g（4—5人量）。

　　烹调方法：酸枣仁、白术、茯苓、黄芪、桂圆洗净，猪心洗净后加料酒姜片焯水再洗净，控水捞出。全部食材加入紫砂锅，放入适量清水大火烧开，然后转小火炖1.5小时，加入适量盐调味即可出锅。

　　汤品点评：脾乃气血生化之源，现代人工作压力大，劳累过度则伤脾，缺乏运动、长期久坐导致脾虚气弱，暴饮暴食、“肉食主义”、消夜习惯则可加重脾胃负担。另外，过喜、过悲、过怒、过思、过恐都会耗损五脏的精气，导致失眠发生。这道汤水中，酸枣仁、桂圆补心益脾安神，白术益气健脾，黄芪、猪心补气血，有调理脾胃、养心安神的功效。

　　（来源：广州日报）

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警惕“沉默的杀手”：慢性肾脏病

   据了解，我国成人慢性肾脏病的发病率高达8.2%，是死亡增速最快的慢性非传染性疾病。然而，慢性肾脏病的知晓率仅有10%，70%的患者初诊时即为晚期。如何早期发现、早期治疗慢性肾脏病？南方医院肾内科副主任医师聂晟为大家作出解答。

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春季“心理感冒”高发，如何应对？

   每年春季（3月—5月）是各类心理疾病的高发期。民间俗语“黄花黄，人发狂”便形象地描绘了这一现象。中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊郭嘉医生提醒，关注春季心理健康，学会给情绪“松松绑”。

　　春季为何容易“情绪敏感”？

　　春季气温回暖，人体代谢进入旺盛期，人体的内环境和内分泌会发生变化，容易出现神经功能紊乱，从而引起情感、认知、行为和意志等方面的异常。此外，春季乍暖还寒、变化无常，容易使人烦躁不安。尤其在南方，雨雾蒙蒙、阴雨连绵、日照缺乏的“回南天”更容易让人感觉心情郁闷、困乏无力、周身不适。

　　春节后，人们给自己定下年度目标，也使得春季成为一年中压力值较高的季节。有些人会急于改变现状，又因现实与目标的巨大落差而产生各种心理不适。

　　有哪些症状表现？

　　睡眠问题。出现入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦，睡眠质量不高，醒后仍有困倦感等。睡眠问题往往是心理疾病发作的先兆表现。

　　情绪问题。情绪低落、闷闷不乐，提不起精神；过分自责、自卑，有内疚感和无望感；烦躁不安、心神不宁、紧张担心，爱发脾气，一点小事就动怒。

　　原因不明的躯体不适。心慌、胸闷、头晕、头痛、食欲不振、胃肠道不适、身体疼痛等，并经专科医生排除器质性病变。

　　学会给情绪“松松绑”

　　及时觉察，不漠视。及时觉察自己的身心状态，主动关注自我心理状态非常重要。心理疾病和躯体疾病一样，需要早发现、早干预、早治疗。

　　接纳情绪，不压抑。在社会生活中，大家往往不太习惯流露出不良情绪，会想逃避、想压抑，想尽快赶走坏情绪，担心被贴上“不坚强”“矫情”等标签。但这样会让自己在情绪的泥沼里越陷越深。其实，“坏情绪”和“好情绪”都是日常生活碰撞的产物，应该正视、接纳情绪，让情绪自然流动。

　　转移注意，不沉迷。一旦发现自己最近情绪负荷较大，应及时叫停，及时给自己减负，不盲目坚持。可以给自己安排一场短途旅行、一次挥汗如雨的运动、一场轻松欢乐的电影，松散压力，调节身心。

　　寻找源头，不被动。负面的情绪往往来源于日常生活的摩擦、压力、冲突，积极寻找情绪来源，梳理在职场发展、人际关系、家庭沟通、亲子关系等方面的症结或心结，找出合适的应对策略，往往能从根本上解决心理困境。

　　加强联结，不孤立。有情绪困扰时，别忘了求助“场外观众”。找一个信任的人，打一个电话，吃一次下午茶，或者聚一次会，在倾诉和倾听中，梳理困扰，打开心结。

　　求助医生，不忌讳。如果已经做了很多自我调适后，还是不能很好地帮助自己，应主动寻求医疗帮助。“心理感冒”和身体感冒都是常见病，都可以得到有效治疗。

　　（林栩琪 刘文琴 黄睿）

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吃2种“糖”好处多多

   饮料、蛋糕、奶茶……虽然糖摄入太多不利于健康，但也不能“一棒子打死”。最近一项研究就发现，每天摄入这2种“糖”，可以改善大脑健康和肠道健康。

　　“菊粉”与“低聚果糖”，其实都属于糖类，菊粉也叫菊糖。不过，它们吃起来并没有常见糖那么甜。更重要的是，这2种糖不会引起血糖水平波动和胰岛素变化。其中，低聚果糖的甜度是蔗糖的30%～60%；菊粉的甜度大概是蔗糖的10%。

　　2024年2月刊发在《自然·通讯》的一项研究显示，持续12周补充菊粉和低聚果糖，可改变肠道菌群组成，增加双歧杆菌等有益菌丰度，从而增强大脑健康和记忆力，改善认知表现。对大脑功能测试发现，补充菊粉和低聚果糖补充剂的参与者，在认知测试中的评分更高，尤其是针对视觉记忆、新知识学习测试中犯错明显更少，该类测试结果已成为分辨阿尔茨海默病的早期标志。

　　低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。其中洋姜、洋葱粉含量最高，其次为大葱、小麦胚芽、大蒜等。常吃的食物中大蒜、蒲公英的花瓣、芦笋的嫩芽都是富含菊粉的食物。（来源：央广网）