跳毽子操 肥肉真的能“咔咔掉”吗?

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[LV.Master]伴坛终老

发表于 2022-5-10 19:17:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
跳毽子操 肥肉真的能“咔咔掉”吗?

   “人鱼线、马甲线我都要,腰间的肥肉咔咔掉!”最近,刘畊宏的健身直播火爆全网。一段“本草纲目毽子操”更是点燃了很多人运动的热情。跳毽子操减肥效果如何?有何注意事项?一同来了解下——

    简单易学的全身运动

    直播中的毽子操一共有四个动作,主要是抬腿并用手触脚或膝,没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏,对于刚开始运动的人来说,简单易学。再配上经典歌曲《本草纲目》,能让宅在家的人们轻松地跟着音乐动起来。

    这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等肌肉力量的训练都有好处。实际上,毽子操是全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼,有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的目的。

    场地装备有讲究

    刘畊宏与妻子锻炼的场地虽然在家里,但是运动装备一样没有少,地面上铺着减震的垫子,运动的衣服等装备都相当专业。大家平时在家锻炼,场地和装备的选择有何讲究?

    一般居家锻炼时,建议铺一张瑜伽垫,它会起到一定的减震作用。如果在硬地上长时间反复跳跃,强度比较大,容易损伤膝关节里面的半月板、韧带,可能还会导致踝关节损伤。选择一双合适的运动鞋也很重要,鞋里最好垫一双软垫。

    此外,跳操时最好选择家里相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的东西移走。在健身衣裤方面,跳操的时候根据自家温度选择透气的衣裤就可以。

    运动强度要把控

    毽子操每组动作来回20次,循环做20分钟,前三组动作快速完成达到出汗的效果,后一组可缓慢进行。这个强度,对于大多数人来说合适吗?对于年轻人来说,这个强度刚刚好。身体条件比较好、经常运动的年轻人,通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。这种高强度间歇运动,特别是有氧运动的时间一般建议在20—30分钟,但也要根据每个人的身体条件来选择。

    五类人群不适合跳操

    关节疼痛者 毽子操由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成,关节活动度较大,如果平时就有关节疼痛的人,不适合练习毽子操。

    颈椎、腰椎病患者 毽子操动作节律比较快,并包含颈部、腰部的运动,颈椎病、腰椎间盘突出症的患者,不适合这种猛烈快速的转动。

    半月板损伤者 盘踢、拐踢等动作需要屈膝,同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作,可能会刺激到半月板。

    老年人 老年人并不适合毽子操这么激烈的运动。剧烈的运动中,容易出现跌倒、扭伤,甚至造成骨折等意外损伤。

    特殊人群 比如孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者,长时间跳健身操,对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重,对身体素质要求也比较高,不仅容易导致关节扭伤,也容易诱发其他疾病。

    通过高强度的运动,确实可以达到一定减脂减肥的目的,但这不是唯一的途径,还要配合饮食控制,同时保持愉悦的心情。燃脂塑形是一个需要坚持的过程,应依据每个人的自身条件来选择强度和频率。建议大家让运动成为习惯,并坚持下来,保持良好的身体状态。

    (来源:健康北京)

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