冥想?泡脚?不如听听助眠音乐

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[LV.Master]伴坛终老

发表于 2022-1-18 11:35:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 无星无杠 于 2022-1-18 11:38 编辑

冥想?泡脚?不如听听助眠音乐
冥想?泡脚?不如听听助眠音乐

    晚上睡不着,白天睡不醒,成为最贴合都市人群的“睡眠画像”。随着人们对于睡眠问题的日益关注,睡眠音乐因其平稳舒缓的旋律和节奏,在治疗睡眠障碍方面得到广泛的应用

  睡眠障碍成为现代人健康隐患

  经常有研究机构的报告显示,大量人群面临睡眠障碍问题,睡眠障碍已成为现代人不可忽视的健康隐患。随着人们对这一问题的日益关注,各类助眠产品及手段也日益丰富。据《2020年中国睡眠经济报告》等相关研究显示,2020年睡眠相关行业市场规模已超过4000亿,预计2030年将突破万亿。目前围绕“助眠”的产品与服务品类众多,涉及智能电子产品、日用品、香薰用品、音频App等多个品类。其中,睡眠音乐作为治疗缓解睡眠障碍的手段,得到越来越多用户的认可和相关企业的重视。

  蜻蜓FM发布的《睡眠音乐研究白皮书》显示,有近四分之三的人群存在睡眠问题,如睡眠时间不足、睡眠质量不高容易做噩梦或容易惊醒、入眠时间较长等。其中,睡眠时间不足8小时者占76.5%以上。其中,男性熬的夜更“浓”,27%的男性选择在凌晨以后才进入梦乡,这也促使男性睡眠时间小于6小时的比例更高。

  逐步进入“社畜”阶段的95后秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰,凌晨后才能放下电子产品已成为半数人的熬夜习惯。不过,90后、80后似乎已经开启了养生征程,零点前入睡的比例呈逐步上升趋势。

  57%失眠人听助眠音乐入睡

  追不完的热搜、打不赢的游戏“这一局”、刷不完的题库……无论男性还是女性,都有各自的失眠原因。沉迷短视频的视觉刺激成为全年龄段“月亮不睡我不睡”的头号睡眠杀手。相较于在题库里挑灯夜战的00后和找不到对象而难以入眠的90后,80后失眠的原因主要是完不成的KPI和还不完的花呗。生计压力成为挡在人到中年和倒头就睡之间难以撼动的障碍。

  在面临失眠问题时,相比睡前冥想、泡脚养生、适量运动等改善睡眠的方式,收听助眠音乐成为失眠人睡前新选择。调查显示,00后更喜欢借助于睡前冥想来让自己顺利入眠,而90后已经悄然加入了养生大军,睡前泡脚缓解失眠的人数达到22.3%,是00后的两倍。与此同时,28.9%的80后开启了夜跑等适量运动的方式促进睡眠质量提升。但对于失眠人来说,有57%的人群会选择听助眠音乐入睡。

  助眠音乐要平稳不易“洗脑”

  对于听音乐助眠,不管是从生理还是心理层面来说,都是有据可循的。

  从生理层面,音乐传入体内,会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振,从而调节人的生物节奏。同时,音乐声波对中枢和内分泌系统也有良性刺激,从而促进人体新陈代谢。

  从心理层面,音乐能够引起听者情绪的变化,同时,音乐也会引导人身心投入于音乐的意境和内涵中,帮助缓解如焦虑等负面情绪。

  此外,音乐助眠还有“遮蔽作用”:即适量的音乐,能够帮助阻隔其他噪声的效果,以声屏声,用大脑熟悉的和舒适的音调达到助眠的效果。

  不过,并不是所有的音乐都叫“助眠音乐”。助眠音乐是为了缓解睡眠问题,提升睡眠质量而创作,在指导思想、创作手法、音乐风格方面都会别具一格。在音乐结构上,助眠音乐也具有明显的“平稳性”特点,即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳,不易形成“洗脑”的记忆。

  根据助眠音乐的特点,目前较为适合用的音乐类型主要有轻音乐、部分古典乐、八音盒、白噪音以及自然音等。调研可看出,轻音乐最受失眠人欢迎,占比达到49%,自然音和古典乐在第二、三位,占比分别为26%和10%。受到一些助眠App的推广宣传影响,年轻群体对白噪音的接受度也表现出了较高的偏好。

  根据反馈结果,八成用户认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后,半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%,有较大涨幅。(陈斯)

  【来源:北京青年报】

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 楼主| 发表于 2022-1-18 11:39:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 无星无杠 于 2022-1-18 11:42 编辑

超过3亿的中国人无法睡个好觉?提醒:要想快速入眠,做好4件事
    
   对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况,一定要懂得自我情绪和心态的调整,尽可能不要在睡前玩电子类产品等,注意床品的选择等,营造更舒适的睡眠环境。

   要知道,人这一生中就有1/3的时间都在睡觉。

   唯有通过睡眠,大脑才能得到很好的休息并且重启,记忆从而被整理巩固,肌肉能够放松,才能让我们每天都能保持充足的精神去生活。

   但问题是,如今想要睡个好觉,对于很多人而言,无疑是一种奢侈。

   超过3亿人存在睡眠障碍,运动人群失眠比例仅为10%

   18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》,数据显示:目前我国有3亿多人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10%。

   而期间,运动人群中主要以广东运动人数最多,睡眠充足位列各省份第一。此外,上海、浙江失眠比例最低,新疆、青海经常失眠比例最高。

   要想睡好觉,真的很困难吗?

   现代人总因生活工作压力过大,很多时候在晚上的时候,思绪不能得到很好的控制,非常容易胡思乱想,从而出现失眠、睡眠质量不佳的状况。

   面对这种情况,及时地想办法进行解决,提高睡眠质量,避免失眠的发生是很重要的。

   如何更好入睡呢?不妨试试以下三个方法。

   一、睡前泡脚

   睡前泡脚是睡前养生的一种方式,选择40度左右的水能够很好地促进血液的循环,让手脚变得温暖。

   对于提高睡眠质量的作用是很大的,尤其在泡脚的过程中能够将紧绷的精神得到放松,对于解决胡思乱想的情况出现还是很有帮助的。

   如果睡眠质量不高,在晚上9点左右进行进行泡脚,尤其可以添加艾灸的有助于人体吸收的中草药,都能在一定程度上加速睡眠,提高睡眠质量。

   另外其他的一些睡眠养生例如头部按摩、轻微刮痧等,都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。

   二、提前冥想

   冥想是一个放空的过程,有一定的自我催眠作用。

   若是一天有烦心的事,可以在睡前提前做一些冥想,通过自我催眠的方式,快速地理顺或者释放一些不开心的事情,对于缓解压力的影响作用还是非常大的。

   尤其平时工作比较繁忙,压力大的时候,更是可以通过冥想来释放。

   但是冥想后有一定睡意就应该马上入睡,若是过了一定的时间,就没有办法实现更好的效果。

   三、睡前做中等强度的运动

   强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松,有助于睡眠质量的提高,能够加速入睡。

   在晚饭后,若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动,不仅仅能够释放压力,还能够提高人体器官休息的欲望,对于睡眠是非常有好处的。

   但通过运动的方式来解决这类问题,需要注意根据个人的情况以及年龄来选择,切不可超强度的运动,合适的选择才能够发挥正常的作用。

   四、晚餐保持清淡

   睡前不要暴饮暴食,又或者进食一些不容易消化的食物,否则影响睡眠。

   比如辛辣食物容易引起消化不良,又或者胃部灼烧感。又或者胀气类食物,会在消化过程中产生较多气体,引起腹胀不适。

   另外,油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担,高盐类食物会引起血压上升。

   所以晚餐尽量保持清淡,当然宵夜也最好别吃。

   睡眠环境,同样也很重要

   对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况,一定要懂得自我情绪和心态的调整,尽可能不要在睡前玩电子类产品等,注意床品的选择等,营造更舒适的睡眠环境。

   若在床上20-30分钟还睡不着,那劝你果断起来,离开床和卧室,可以看点书,听听音乐,放松心情。

   当然了,要是准备以下这样的书,不失为一个好的选择。


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