冥想？泡脚？不如听听助眠音乐

无星无杠

冥想？泡脚？不如听听助眠音乐

   　晚上睡不着，白天睡不醒，成为最贴合都市人群的“睡眠画像”。随着人们对于睡眠问题的日益关注，睡眠音乐因其平稳舒缓的旋律和节奏，在治疗睡眠障碍方面得到广泛的应用。

　　睡眠障碍成为现代人健康隐患

　　经常有研究机构的报告显示，大量人群面临睡眠障碍问题，睡眠障碍已成为现代人不可忽视的健康隐患。随着人们对这一问题的日益关注，各类助眠产品及手段也日益丰富。据《2020年中国睡眠经济报告》等相关研究显示，2020年睡眠相关行业市场规模已超过4000亿，预计2030年将突破万亿。目前围绕“助眠”的产品与服务品类众多，涉及智能电子产品、日用品、香薰用品、音频App等多个品类。其中，睡眠音乐作为治疗缓解睡眠障碍的手段，得到越来越多用户的认可和相关企业的重视。

　　蜻蜓FM发布的《睡眠音乐研究白皮书》显示，有近四分之三的人群存在睡眠问题，如睡眠时间不足、睡眠质量不高容易做噩梦或容易惊醒、入眠时间较长等。其中，睡眠时间不足8小时者占76.5%以上。其中，男性熬的夜更“浓”，27%的男性选择在凌晨以后才进入梦乡，这也促使男性睡眠时间小于6小时的比例更高。

　　逐步进入“社畜”阶段的95后秉承着“越夜越精彩”的Z世代信仰，凌晨后才能放下电子产品已成为半数人的熬夜习惯。不过，90后、80后似乎已经开启了养生征程，零点前入睡的比例呈逐步上升趋势。

　　57%失眠人听助眠音乐入睡

　　追不完的热搜、打不赢的游戏“这一局”、刷不完的题库……无论男性还是女性，都有各自的失眠原因。沉迷短视频的视觉刺激成为全年龄段“月亮不睡我不睡”的头号睡眠杀手。相较于在题库里挑灯夜战的00后和找不到对象而难以入眠的90后，80后失眠的原因主要是完不成的KPI和还不完的花呗。生计压力成为挡在人到中年和倒头就睡之间难以撼动的障碍。

　　在面临失眠问题时，相比睡前冥想、泡脚养生、适量运动等改善睡眠的方式，收听助眠音乐成为失眠人睡前新选择。调查显示，00后更喜欢借助于睡前冥想来让自己顺利入眠，而90后已经悄然加入了养生大军，睡前泡脚缓解失眠的人数达到22.3%，是00后的两倍。与此同时，28.9%的80后开启了夜跑等适量运动的方式促进睡眠质量提升。但对于失眠人来说，有57%的人群会选择听助眠音乐入睡。

　　助眠音乐要平稳不易“洗脑”

　　对于听音乐助眠，不管是从生理还是心理层面来说，都是有据可循的。

　　从生理层面，音乐传入体内，会引起人体组织细胞发生和谐的同步共振，从而调节人的生物节奏。同时，音乐声波对中枢和内分泌系统也有良性刺激，从而促进人体新陈代谢。

　　从心理层面，音乐能够引起听者情绪的变化，同时，音乐也会引导人身心投入于音乐的意境和内涵中，帮助缓解如焦虑等负面情绪。

　　此外，音乐助眠还有“遮蔽作用”：即适量的音乐，能够帮助阻隔其他噪声的效果，以声屏声，用大脑熟悉的和舒适的音调达到助眠的效果。

　　不过，并不是所有的音乐都叫“助眠音乐”。助眠音乐是为了缓解睡眠问题，提升睡眠质量而创作，在指导思想、创作手法、音乐风格方面都会别具一格。在音乐结构上，助眠音乐也具有明显的“平稳性”特点，即作品表达的情绪、旋律、节奏都相对平稳，不易形成“洗脑”的记忆。

　　根据助眠音乐的特点，目前较为适合用的音乐类型主要有轻音乐、部分古典乐、八音盒、白噪音以及自然音等。调研可看出，轻音乐最受失眠人欢迎，占比达到49%，自然音和古典乐在第二、三位，占比分别为26%和10%。受到一些助眠App的推广宣传影响，年轻群体对白噪音的接受度也表现出了较高的偏好。

　　根据反馈结果，八成用户认为助眠音乐对于睡眠提升有明显帮助。在收听助眠音乐后，半小时入眠的人群比例较不收听助眠音乐人群从38.4%上升至49.4%，有较大涨幅。（陈斯）

  【来源：北京青年报】

无星无杠

超过3亿的中国人无法睡个好觉？提醒：要想快速入眠，做好4件事

    

   对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况，一定要懂得自我情绪和心态的调整，尽可能不要在睡前玩电子类产品等，注意床品的选择等，营造更舒适的睡眠环境。

   要知道，人这一生中就有1/3的时间都在睡觉。

   唯有通过睡眠，大脑才能得到很好的休息并且重启，记忆从而被整理巩固，肌肉能够放松，才能让我们每天都能保持充足的精神去生活。

   但问题是，如今想要睡个好觉，对于很多人而言，无疑是一种奢侈。

   超过3亿人存在睡眠障碍，运动人群失眠比例仅为10％

   18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：目前我国有3亿多人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅仅占位10％。

   而期间，运动人群中主要以广东运动人数最多，睡眠充足位列各省份第一。此外，上海、浙江失眠比例最低，新疆、青海经常失眠比例最高。

   要想睡好觉，真的很困难吗？

   现代人总因生活工作压力过大，很多时候在晚上的时候，思绪不能得到很好的控制，非常容易胡思乱想，从而出现失眠、睡眠质量不佳的状况。

   面对这种情况，及时地想办法进行解决，提高睡眠质量，避免失眠的发生是很重要的。

   如何更好入睡呢？不妨试试以下三个方法。

   一、睡前泡脚

   睡前泡脚是睡前养生的一种方式，选择40度左右的水能够很好地促进血液的循环，让手脚变得温暖。

   对于提高睡眠质量的作用是很大的，尤其在泡脚的过程中能够将紧绷的精神得到放松，对于解决胡思乱想的情况出现还是很有帮助的。

   如果睡眠质量不高，在晚上9点左右进行进行泡脚，尤其可以添加艾灸的有助于人体吸收的中草药，都能在一定程度上加速睡眠，提高睡眠质量。

   另外其他的一些睡眠养生例如头部按摩、轻微刮痧等，都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。

   二、提前冥想

   冥想是一个放空的过程，有一定的自我催眠作用。

   若是一天有烦心的事，可以在睡前提前做一些冥想，通过自我催眠的方式，快速地理顺或者释放一些不开心的事情，对于缓解压力的影响作用还是非常大的。

   尤其平时工作比较繁忙，压力大的时候，更是可以通过冥想来释放。

   但是冥想后有一定睡意就应该马上入睡，若是过了一定的时间，就没有办法实现更好的效果。

   三、睡前做中等强度的运动

   强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松，有助于睡眠质量的提高，能够加速入睡。

   在晚饭后，若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动，不仅仅能够释放压力，还能够提高人体器官休息的欲望，对于睡眠是非常有好处的。

   但通过运动的方式来解决这类问题，需要注意根据个人的情况以及年龄来选择，切不可超强度的运动，合适的选择才能够发挥正常的作用。

   四、晚餐保持清淡

   睡前不要暴饮暴食，又或者进食一些不容易消化的食物，否则影响睡眠。

   比如辛辣食物容易引起消化不良，又或者胃部灼烧感。又或者胀气类食物，会在消化过程中产生较多气体，引起腹胀不适。

   另外，油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担，高盐类食物会引起血压上升。

   所以晚餐尽量保持清淡，当然宵夜也最好别吃。

   睡眠环境，同样也很重要

   对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况，一定要懂得自我情绪和心态的调整，尽可能不要在睡前玩电子类产品等，注意床品的选择等，营造更舒适的睡眠环境。

   若在床上20-30分钟还睡不着，那劝你果断起来，离开床和卧室，可以看点书，听听音乐，放松心情。

   当然了，要是准备以下这样的书，不失为一个好的选择。