科学健身一分钟|五一瘦身特辑，请收藏这份健身宝典

无星无杠

　6、坐姿前平举绕肩

　　

     30秒锻炼肩部前束。

　　动作要领：身体直立坐在椅子上，双眼目视前方，双手向前抬起掌心朝下，手与肩在一个平面上，双手平行，用力时，顺时针方向画圆。

　　7、坐姿俯身飞鸟

　　30秒主要锻炼肩部后束。

　　动作要领：坐在椅子上身体俯身于自己大腿处，膝盖并拢，双眼目视脚踝，双手位于后脚跟，掌心相对握成拳，发力时肩部向上收缩拳头掌心朝下，还原时掌心相对。

无星无杠

　8、坐姿俯身肩水平伸

　　

     30秒主要锻炼肩部后束。

　　动作要领：坐在椅子上身体俯身于自己大腿处，膝盖并拢，双眼目视脚踝，双手位于后脚跟，掌心相对握成拳，发力时肩部水平后伸向上收缩拳头朝下，肘关节垂直天花板，肩高于肘，肘高于拳，还原时掌心相对。

　　【来源】南方+

　　【记者】彭博