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男女健康第一杀手竟是它

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[LV.1]初来乍到

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发表于 2016-3-20 08:28:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
我们在日常生活中经常是坐着的,这也就导致了我们的身体受到了极大的威胁。很多的疾病也出来了。长期的坐着的危害有很多,那么具体有哪些呢?应该怎样舒缓呢?一起来看看吧。

  办公室一族经常都是坐着不动,因此现在的白领一族很多都出现了亚健康问题,头晕、肩膀疼、颈椎病、心脑血管疾病等等。大家都知道运动是健康的第一保证,因此合理的进行身体锻炼是办公室一族必须要做到的,另外不可忽视的就是椅子是健康第一杀手。

  现代很多的工作者,整天都在办公室呆着,那么椅子就成为了他们的伴侣。而回到家吃饭看电视都是一致的坐着,殊不知,坐的久了身体会很容易出现问题的。椅子是健康第一杀手,这是为什么呢?

  1、“坐”的被动性仅次于“躺”,坐着的人体热量消耗降至最低,易导致代谢失衡。很多人都感到惊讶,甚至吃一颗苹果都要比“黏”在椅子上消耗的热量多。而另外一方面,“人们误以为‘久坐’等同于‘不运动’,事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟,其余时间还是坐着,他们的生活方式仍属于‘久坐’。”


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[LV.1]初来乍到

沙发
 楼主| 发表于 2016-3-20 08:29:49 | 只看该作者
 2、坐姿改变了人体脊柱的自然形状,让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形,但坐姿把腰部往后推成“C”形,使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往,背部肌肉变得薄弱,无法有力支持脊柱,疼痛不可避免地袭来;坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲,肌腱和髋部屈肌一直被压缩,臀部肌肉被拉伸,肢体动作会变得不再自由、舒展,疼痛和受伤却比原来更加频繁。


  3、长期“坐者”的腰围经过日积月累,不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量,但只要每天坚持做几次,就能起到明显的作用。每日多消耗30到50卡路里并不难,但足以防止体重每年增加2到3磅。而如果大量时间都处于“坐”的状态,体重就会悄悄的降临到你身上。


  久坐致腰酸背痛,教你缓解方法


  期末考前用功的学生都会努力冲刺,希望拿到好成绩,然而,整天坐着念书容易造成肌肉紧绷、僵硬,严重者还会有酸痛的症状,建议同学在座位上常做六个舒缓肌肉的动作,有助放松紧绷、僵硬的肌肉,甚至还能让学生读书时心无旁骛。当然,上班族也可依次来锻炼。


  六个舒缓久坐腰酸背痛的动作


  每天下班后,不妨尝试以下6个动作,有助于缓解久坐不适。


  1.双手合掌互推


  坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。


  2.抬腿


  抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。


  3.贴墙站


  后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿股四头肌。


  4.趴在床上


  睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。


  5.半蹲


  双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。返回光明网首页
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