四年一度的世界杯已于今晨开战，对于球迷来说，与里约的时差意味着必须熬夜看球赛。小编制作出一份暑期必备的看球健康手册，希望能让球迷告别“伤身”的世界杯。
熬夜怎么护胃
建议：加餐以碳水化合物为主，少吃方便面和薯片
无论你是资深球迷或是凑热闹型球迷，通宵熬夜观看足球赛事，啤酒加零食实在避无可避。有专家指出，通宵追看球赛，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害，特别是酒精对肝脏有直接的伤害作用。球迷们应多吃富含高蛋白、维生素和微量元素的肉类、蔬菜等食物，少吃薯片等零食。
熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。看球过程中还应补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。相比之下，过量进食薯片、烤串、啤酒等食物会造成体型肥胖、脂肪肝等问题出现，爱美女球迷不得不防。
熬夜怎么护眼
建议：二三十分钟闭眼休息，有烧灼异物感应就医
随着世界杯的开幕，球迷们也将开启日夜颠倒的生活节奏。由于比赛多在晚间或凌晨，不少球迷连续长时间、近距离看电视后会出现眼睛干涩、红肿刺痛、视物模糊等症状。
过度疲劳、不良环境刺激、感染等因素很容易诱发视疲劳甚至眼病。世界杯期间应避免长时间盯屏幕，最好二三十分钟就闭会儿眼。在球赛中场休息的时候，应轻轻按摩眼睛，可使高眼压状态得到缓解。此外，眼睛发干时可滴几滴眼药水。如眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，应及时到医院治疗。
熬夜怎么护肤
建议：熬夜前先洗脸，敷凉毛巾可缓解黑眼圈
一般来说，皮肤在晚10点到11点将进入晚间保养状态。如果连续熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环就会失调，从而引发皮肤干燥、 弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。而内分泌失调会令皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜前一定要记得把脸洗干净，涂抹含有充足水分和养分的乳液。中场休息时可按压眼周、轻拍上脸颊。处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动自来水冲湿，越凉越好，然后将其敷在面部或眼部，约3至5分钟。
以下5类人不宜熬夜看球
1.从事司机、高空作业、精密机床等具有危险性职业的人禁止熬夜看球赛。此类人群在工作时必须保持思维清晰、反应灵敏，这就需要有充足的睡眠。
2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者不宜熬夜看球赛。平时经常失眠的人也不宜熬夜看球，因为睡眠不足很容易加重病情和诱发疾病。
3.高度近视的人不宜熬夜看球。这类人群本身视力较差，用眼比正常人容易疲劳，如持续熬夜看球，将加重眼睛损害。有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，青光眼急性发作。
4.青少年身体处于生长发育期，学习紧张，眼睛容易疲劳。如熬夜看球会加重眼睛疲劳，从而引起睫状肌痉挛，轻者会导致假性近视，重者会加深近视度数。
5.高血压、心脏病等有心血管系统疾病患者不宜熬夜看球。因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜，容易引发上述疾病突发。
