梅州时空

标题: 合理安排饮食，做到饮食习惯健康、科学 [打印本页]

作者: 1716138320 时间: 2012-3-29 10:13
标题: 合理安排饮食，做到饮食习惯健康、科学
　　首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。
　　在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
　　每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
　　其次，要加强运动和锻炼。
　　运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
　　体重过轻也不好
　　现代女性中有很多人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。
　　而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。
　　另外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。

作者: jroao 时间: 2012-4-5 16:05
亳州玛利亚妇科医院，亳州最专业妇科医院

人流，不孕不育，妇科炎症，妇科肿瘤，处女膜修复（网络预约优惠更多）

欢迎光临梅州时空 (http://bbs.mzsky.com/)