越动越胖是怎么回事？

无星无杠

越动越胖是怎么回事？

   面对超重、肥胖问题，越来越多的人选择运动的方式来达到减肥的目的。然而很多人在运动的路上，体重不降反升，这是怎么回事？

吃动平衡

　　健康的体重一定是吃动平衡的。然而，吃和动这两方面因素，从控制体重的效率上来讲，“动”的效率还是比较低，很多人在运动之后，往往觉得“跑了这么久，练了这么多，吃点东西应该没问题”。而实际情况是，运动消耗的热量根本无法抵消饮食摄入的热量，辛苦锻炼1小时，不及奶茶、烧烤、泡面带来的能量增加。

　　那我们应该怎么办？一方面，要计算能量，搞清楚自己的运动可以消耗多少能量，而要吃的东西能带来多少能量的增加。另一方面，面对嘴馋的问题，可以把原来吃的总量保持不变，分开吃，少吃多餐，这样能让自己在运动后有所补充，促进身心的恢复，而没有额外能量的增加。

　　动得少，增加运动，这是我们的简单想法，实际上“动”也应该考虑各种体力活动。比如外出时尽量少开车或多使用公共交通工具，增加步行的机会；在商场或者写字楼中，可以考虑增加楼梯的使用而替代乘坐电梯；在办公室，可以经常起来活动一下，去饮水间喝喝水，做做工间操。

　　压力与过劳

　　皮质醇属于肾上腺分泌的糖皮质激素，又被称为“压力荷尔蒙”，是人体重要的机能调节荷尔蒙，与人体的免疫系统和抗压能力相关。皮质醇会因压力而释放身体原已储存的能量来供身体的紧急使用，同时也会储存能量来应付身体未来的需求。此外，运动也与这个激素关系密切，运动后肌肉微小损伤的炎症反应会刺激皮质醇的分泌，同时长时间的有氧运动和高强度的运动也会增加皮质醇的分泌，而导致肌肉的分解。

　　肥胖人群面对工作的压力，锻炼的刺激，睡眠的缺乏，皮质醇分泌会增加，它刺激了我们食欲，促进了脂肪分化增生，分解了肌肉，降低了基础代谢，一切都向负面发展，体重就会持续增加。

　　生理原因

　　越运动，体重反而增加的情况，还出现在减肥初期或者是平时缺乏运动锻炼的减肥者身上。

　　这些人在运动减肥初期，身体活动突然增加，而肌肉的供能物质糖原储存较少，我们的身体就会基于变化，在运动锻炼后，身体比以往更多地储存糖原物质，为后续锻炼做好准备。而因为能量代谢的需要，身体每储存1g的糖原，就会同时储存3g的水分。因此，运动后的体重增加，主要是糖原和水分的增加。

　　不过，身体合成的糖原增加了，在原有饮食结构不变的情况下，用于合成脂肪的能量就会相应地减少，一方面，运动消耗了一些脂肪，另一方面，脂肪的合成减少，我们的身体成分会变得相对健康。因此，不需要太过关注这样的体重上涨，这是身体对运动减重的适应和调整。（来源：扬子晚报）

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遇冷就咳嗽？或是冷空气过敏

   冬天气温下降，空气湿度低，许多人一遇到干冷空气就开始打喷嚏、流鼻涕，遇冷后咳不停。北京市海淀医院耳鼻喉科主任吴文表示，这是“冷空气过敏”。

　　准确地讲，冷空气是诱发过敏的一大因素。临床表现最常见的就是咽喉部的干痒、干咳、异物感。由冷空气诱发的过敏反应包括：

　　变异性哮喘 变异性咳嗽其实是一种不典型的哮喘，主要受两方面的因素影响。环境因素，比如冷空气和不良气体的刺激。还有遗传因素，如患者本身是过敏体质。

　　过敏性咳嗽 耳鼻喉科常见的一类就是过敏性咳嗽，气道对冬天的冷空气特别敏感，这些冷空气中存在着一些细菌、病毒或者过敏原，接触以后就会诱发过敏性咳嗽。

　　刺激性干咳 有些病人受凉后鼻腔的分泌物增多，会出现鼻涕倒流的情况，从而刺激咽喉部的黏膜，会引起刺激性的干咳。接触冷空气以后，会造成胃肠道的不舒服，引起反酸打嗝，形成胃食管的反流，刺激咽喉部或者气道黏膜，引起刺激性干咳。

　　吴文提醒，冬季一定要做好防寒保暖工作，避免和冷空气直接接触。日常经常参加体育锻炼，增强抵抗力，提高人体对寒冷的耐受力和对特殊环境的适应能力。对于有明确过敏原的人群，在风势较大时段，尽量避免外出，减少大量吸入过敏原的机会，回家后立即对口腔黏膜进行清理。（来源：光明网）

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这些病听起来吓人实则无大碍

   

   年底将近，又到了一年一度的体检高峰期。当你拿到体检报告单时，看到上面的“结节”“瘤”“早搏”等字眼，是不是心里突然惊了一下？这些听起来吓人的病，实则是正常的生理现象。

　　甲状腺结节 临床约95%甲状腺结节为良性，且基本不会转恶，无须特殊治疗，遵医嘱定期复查即可。若甲状腺结节突然变异增大，或直径大于5厘米并引起声音嘶哑等压迫症状，需进一步检查考虑切除。

　　心脏早搏 这是一种最常见的心律失常，平时无明显不适症状，可不必治疗。若症状明显，出现心慌、气短、胸闷、胸痛等不适，需及时就诊治疗。

　　脂肪瘤 脂肪瘤实则是一种良性软组织肿瘤，主要成分是脂肪。它一般体积较小，生长速度缓慢，不会感到疼痛。只要直径在3厘米以下，且大小变化不明显，定期观察即可，无需特殊处理。

　　慢性浅表性胃炎 慢性浅表性胃炎是胃黏膜呈慢性浅表性炎症的疾病，是消化系统的常见病。这种病临床检出率达80%—90%，即便是健康人群做胃镜也会检出。建议平时养成良好的饮食习惯，避免吃过于寒凉、辛辣的食物，不暴饮暴食，以缓解胃部炎症。（来源：广东科普）

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一到冬季腿脚冰凉？当心是血管“堵”了

   一到冬天，王先生（化名）的脚就像冰块似的。近半月，王先生更是发现，只要大冷天出门走上几步，腿就会感到疼，每次行走一段距离，都需要歇上一会儿。王先生前往医院就诊后，被初步诊断为“下肢动脉硬化闭塞症”。

　　医生提醒，下肢动脉硬化闭塞症是血管外科最常见的病症之一，早期可无明显症状，或仅有足部轻微感觉不适，如畏寒、发凉等，之后逐渐出现“间歇性跛行”症状。随着病变的进一步发展，则出现静息痛，最终肢体可出现溃疡、坏疽。长期腿脚冰凉的人如果发现下肢穿多少都捂不热，应考虑下肢血管是否供血不足，建议去医院查查血管。

　　下肢动脉系统四大“杀手”

　　糖尿病、高血压、高血脂和吸烟是下肢动脉系统的四大“杀手”，其中，吸烟与糖尿病是最重要的危险因素。

　　糖尿病 身体如果长期处在慢性高血糖的环境，血管壁的内皮表面会长期受到糖的毒性伤害，原来光滑的表面会变得凹凸不平。血液里的坏胆固醇会穿过血管壁内膜的缝隙，在血管壁上形成斑块，时间长了，就会形成血管病变。

　　高血压 长期血压升高，会引起小动脉痉挛，可导致血管狭窄或闭塞。血压升高对下肢动脉内膜的损伤非常大，其冲击力比平时正常血压会更大，易使其变形异常，造成下肢动脉内膜损害，或造成内膜增生，造成血栓，甚至造成闭塞。

　　高血脂 高血脂是动脉粥样硬化的主要风险因素，当血液中的胆固醇和脂肪过多时，可以在血管壁内沉积形成斑块，逐渐堵塞血管。高血脂患者的血液里有很多油脂，当这些油脂沉积在下肢动脉，也就是血管内膜全是一层油，这一层油越来越厚，就会造成下肢动脉闭塞。

　　吸烟 烟草中的成分会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的发展，吸烟者比不吸烟者患动脉粥样硬化的概率要大得多。另外，烟草中的化学物质，还会增加血液中的胆固醇和脂肪含量。

　　如何自查？

　　一般自查包括简单的视诊和触诊，即观察下肢的营养状况：有无皮肤干燥，毛发脱落等表现；触诊包括触摸下肢的温度和动脉（足背动脉，径后动脉）的搏动情况等。

　　中老年人要尤为注意腿脚冰凉及酸麻痛，如果经常脚发凉，或行走几百米后小腿肚子就疼，就应在早起和晚睡的时候观察自己的脚部皮肤颜色，如果下肢缺血时，其脚部皮肤颜色往往是发白或紫红色。

　　另外，还可以用手指按压在足背上方、脚腕下方两指的地方，摸一摸足背动脉有没有搏动。正常情况下，可以感觉到脉搏跳动，如果感觉不到足背动脉，就要警惕下肢动脉硬化。“三高”人群，或有较长吸烟史的中老年人，尤其要提高警惕。

　　如果已经出现了“间歇性跛行”，就更要警惕下肢动脉硬化闭塞症的发生，应及时就医。

　　（来源：科普中国）

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枕头使用不当 易引起颈椎病

   我们每天大约有八个小时在睡觉，枕头的作用就显得非常重要。首都医科大学宣武医院岳剑宁提醒，长期用不合适的枕头不仅影响睡眠，还能引起颈椎病。

　　高枕头和低枕头一般对颈椎都不太好。睡觉时，如果选择高枕头，不但睡眠不舒服，影响睡眠质量，还可能会在睡眠时使颈椎部位前屈，增加颈椎部位的负担，也可能会导致颈椎部位的肌肉比较疲劳、损伤等，从而形成颈椎病。如果在睡眠时选择低枕头，可能会导致睡眠时颈椎部位托持力不足，无法放松，起不到对颈椎部位的保护作用，从而对颈椎的生理曲度、颈椎部位肌肉等产生不利的影响，引起颈椎病。

　　“枕头睡多了要驼背！”很多人小时候，听过家里老人类似的说法。事实上，不枕枕头很容易造成睡眠中颈椎肌肉和韧带持续紧张，逐渐形成劳损，睡醒以后并无神清气爽的感觉，反而会觉得颈肩酸困，头昏不适。长期不枕枕头会导致颈椎正常的生理曲度变形，让本该弯曲的颈椎变直或产生侧弯，进而对颈椎造成损伤。

　　此外，侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而痉挛、疼痛，出现“落枕”。

　　（来源：北京青年报）

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拔牙可以瘦脸吗？

   拔智齿是不是可以瘦脸？拔牙后脸会不会塌？这是不少患者在拔牙前会有的疑惑。南方医科大学口腔医院盘福院区口腔颌面外科副主任贾搏介绍，拔除掉下槽牙对于脸型并没有影响，但拔除上颌尖牙会影响上颌面部的饱满度。

　　贾搏指出，人的脸部外形是由软硬组织两部分支撑起来的，即颌面部骨和包绕在骨外边的软组织。骨头的外形是脸型的基础，骨外层的软组织就相当于外套一样，构成脸型丰满度。下颌骨的外形基本上就代表了下颌的脸型，而牙齿主要是长在牙槽骨上边，并不位于下颌骨的外缘，对脸型大小没有多大影响。所以，拔除掉下槽牙对于脸型并没有影响。

　　“有人说拔牙之后脸变小了，这很大部分原因可能是拔完牙齿之后，部分人进食不方便、没有胃口等，导致整个人‘饿瘦了’，面部软组织有所减少，然后出现脸变小的现象。”贾搏说，这些现象都是暂时，当拔牙后的创口慢慢愈合、饮食恢复正常之后，就会慢慢恢复为原来的样子。

　　“需要额外说明的是，虽然拔除下槽牙对脸外形没影响，但是，拔除上颌尖牙，对于上颌面部的饱满度是有影响的。”贾搏说，因为上颌尖牙对上唇有支撑作用，让我们的上唇看起来饱满一点，要是拔除了上颌尖牙，上唇则会塌陷，这也是大部分缺失了上颌前牙的老年人看起来更显老的原因之一。（来源：广州日报）

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白头发到底该不该拔？

    长白发，是人类衰老过程中的正常表现。很多人发现白头发后，下意识的动作就是——拔掉它。实际上，拔除并不是处理白头发的最佳选择。白头发为什么会出现？直接拔掉会产生什么后果？

　　浙江省人民医院皮肤科副主任陆威介绍，头发的颜色取决于毛囊内黑色素细胞中的黑色素。随着年龄增长，毛囊经过多个生长周期后，色素细胞开始老化，清除制造黑色素过程中产生的自由基能力降低，并且停止供应黑色素给相邻的角质细胞，此时长出的毛发就是白色的。

　　很多人认为，白发拔掉后，毛囊能重新“养头发”，从而长出黑发。其实，即使拔掉白发，如果病因未解决，毛囊仍缺乏黑色素，长出来的仍可能是白发。另外，每一根头发都有自己的专属毛囊提供黑色素，且每个毛囊是独立的。拔掉一根后，它所在毛囊受损，并不会牵连周围毛囊，也并不会“越拔越多”。

　　一般情况下，如果只拔一两根白发，会对它所在的毛囊造成暂时性损伤，问题不大。但如果经常拔，甚至是大面积拔，便可能造成头皮和毛囊受损，导致毛囊发炎，造成脱发甚至是永久性脱发，必须尽早控制炎症进展。如果只有零星白发，又实在介意，建议用剪刀贴着头发根部直接剪掉。

   （来源：生命时报）

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年轻人熬夜熬出老年斑？医生：这些不良习惯是元凶

      近日，一则“25岁女生长期熬夜长出老年斑”的新闻冲上了热搜。据报道，一名25岁的女生因长期熬夜，脸上长出了老年斑样的色素沉着。不少网友担心：老年斑在“年轻化”吗？有什么办法能消退？如果有时不得不熬夜，要如何进行皮肤保养和“急救”？

　　熬夜得老年斑可能性极小

　　二十来岁的年轻人长期熬夜，会熬出老年斑吗？广州市皮肤病防治所激光理疗科主任医师龚业青表示，可能性极小。

　　老年斑，又称为脂溢性角化病，是一种临床常见的良性皮肤肿瘤，为角质形成细胞过度增生所致，好发于40岁以上的中老年人。龚业青指出，从分布的特征来说，老年斑一般是圆形或椭圆形斑片，几毫米至1厘米左右，很少连成片。

　　“熬夜长老年斑，这种情况应该很少见。”龚业青解释，“老年斑是怎么形成的？一来是遗传因素，比如父母容易长斑，下一代也可能出现这种斑；另外，它也与日晒、人体自身衰老有关。所以，也不排除有个别的年轻人，由于有家族史、长期日晒，出现脂溢性角化的情况。”

　　“年轻人脸上常见的斑，更多可能是晒斑。”龚业青表示，30岁以下的年轻人，也有可能会出现一些黄褐斑，但这些斑也不能直接说是熬夜引起的。一些内分泌的问题，肝、肾、甲状腺方面的基础疾病，或者卵巢囊肿等都有可能会引起黄褐斑。

　　不良生活习惯催生老年斑

　　龚业青提醒，以下两个生活习惯可能会让人提前长老年斑：

　　外出时没有做好防晒。在强烈的阳光下，既不涂防晒膏，也不戴帽子，不做任何遮挡，紫外线会对皮肤造成损伤，加快老年斑的出现。

      饮食上，如果平时很少吃含维生素C和维生素E这两类抗氧化物质的食物，体内的氧化还原物质过度堆积，日后也会加重老年斑的形成。

      所以，建议年轻人做好皮肤防护，注意防晒修复，多吃青菜水果，可以帮助延缓皮肤老化。

      熬夜后如何“急救”保养？

　　“如果偶尔不得不熬夜，也有一些保养皮肤的方法”龚业青介绍，一方面，可以多吃一些含维生素C和维生素E的蔬菜水果，像苹果、葡萄、橙子、芦笋、西红柿等，也可以喝点绿茶，加强抗氧化物质的摄取，改善氧化还原物质堆积的状况；另一方面，也可以通过面部护理来改善面部的血液循环，比如热敷、敷面膜、做面部按摩等，帮助皮肤恢复。

　　至于网上有一些消除老人斑的偏方，比如用牙膏、生姜、蒜头擦拭，一来无效，二来可能还会刺激、伤害皮肤，引起皮肤炎症。龚业青表示，总体来说，想要保养皮肤，还是睡个好觉的效果更好。

　　（来源：金羊网）

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春天湿气至如何帮身体“排水”？

   春天来了，万物复苏，但有不少人总感觉自己精神不振、身体沉重、没有食欲、头晕脑胀等，这很可能是身体里的湿气在作怪。下面介绍几种祛湿方法。

　　中药泡脚方 取干姜20克、艾叶30克、桂枝10克、桑枝10克、附子20克、川椒30克、伸筋草15克、透骨草15克。将药用纱布包好，放水里煮开后将药包取出，将汤水倒入洗脚盆中，晾到40℃—50℃时即可泡脚。每天泡1—2次，每次20—40分钟即可。

　　祛湿四神汤 四神汤是中医健脾祛湿食疗方，其中“四神”是指薏苡仁、莲子、山药、茯苓。山药以补虚为长，茯苓以祛湿为长；薏苡仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热；薏苡仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。

　　劳逸结合 过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。进入春季后，逐渐昼长夜短，许多人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，故应特别注意劳逸结合，保证充足睡眠时间。此外，适当午睡也可以补充晚间睡眠的不足。

　　少食冷饮 中医认为，脾有运化水湿的功能，脾胃受损后，不能正常地运化而使水湿内停，体内湿邪大量积聚后，出现身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适。春天到来，气温逐渐上升，如果冰激凌、冷饮吃太多，会加重脾虚、湿邪。

　　（来源：广东省第二中医院）

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小寒时节讲究“暖”

   今天是二十四节气中的小寒节气。小寒时节是我国大部分地区最冷的时候。谚语云：“小寒大寒，冷作一团。”因此，小寒养生保健最重要的是针对一个“寒”字，日常要保暖，疾病须预防。

   1、忌食生冷辛辣

   冬季本身就是寒冷的季节，应该要少吃寒性食物，不然很有可能会导致胃部受寒，刺激肠胃，引起常见的肠胃疾病，导致免疫力降低。

   2、规律进食才健康

   现在人们的生活和工作压力大，很多人在平时忘记吃饭，饿了也没有时间吃东西，长时间下去会给胃部造成很大的刺激。如果有饮食不规律的情况，大家要尽早调整，这样才能够让身体更健康。

   3、多晒晒太阳

   在寒冷的季节人体相对比较低迷，整个人也容易嗜睡，这是由于寒冷导致血液受阻代谢变慢。此时可以适当晒晒太阳，借助阳光帮助我们温暖舒缓身体。适合晒太阳的时间是十点到下午两点左右。

   4、食物选择有讲究

   在冬季胃寒的人较多，所以应该适当选择一些能够暖胃的食物，如小米、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的，要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等，并控制食盐的食用量。

   5、运动保暖两手抓

   身体的健康离不开适当运动。经常运动，一个好的身体才能够抵御疾病的侵袭。冬季运动量不宜过大，可以选择散步、慢跑、打太极等。另外，冬天保暖很重要，一定要避免温度过低导致身体受凉，造成不适。在这个季节要适时添加衣物，外出的时候注意戴好口罩、帽子和手套，围上围巾防寒保暖。（董宁）