上班族如何健康午睡？

无星无杠

上班族如何健康午睡？

上班族如何健康午睡？

   近日，一则“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了”的新闻引起了网友的热议。作为上班族，平时在办公室到底要不要午睡？怎么午睡？哪种睡姿势比较好？

   午睡的好处

    舒缓心理。上午高强度的工作或者学习，很容易产生压力，使自己的情绪发生不良变化。午睡可以帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。

    帮助恢复记忆力。人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降、记忆力下降。午睡可以使脑部组织休息，缓解供血不足，有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，提高学习和工作的效率。

    降低心血管疾病的发病风险。经过一个上午的紧张工作和学习状态，午睡能很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。

    有效补充精力。对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。

    错误的午睡姿势

    1.枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫。

    趴在手臂上睡午觉是典型的午睡睡姿不适，血液循环系统和神经系统都会受到影响，所以醒来会手脚发麻，甚至会出现短暂的手瘫、脖子酸疼等不适症状。

    2.撑着头睡，易引起头晕、头痛和憋气。

    脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生憋气等危害。

    3.座椅不固定，后仰午睡，长期引发腰椎病或颈椎病。

    办公室午睡条件有限，部分人会仰着头睡。但如果在带轮子的椅子上仰着午睡，可能会随着椅子移动，人体的头部、腰部和颈部也移动，很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期还可能会引发腰椎病或者颈椎病。

    午睡该怎么睡？

    睡姿方面，有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡；没有条件时，坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿，但要注意做好身体防寒保暖。

    中午休息时间短，很多人吃完饭就立刻进入午睡模式，但午饭后胃内充满了食物还没来得及消化，正处于运动中，这时进行午睡会影响肠胃的正常消化，容易引起反酸等不适，长期如此，很容易引发胃肠疾病。最好吃完饭15—30分钟后再午睡，减少消化系统因午睡引起的不良反应。

    午睡时间不要过长，以免影响晚上的休息，引起失眠，一般建议午睡时间15—30分钟，最好不要超过1小时。

    （来源：科普中国）

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上班族怎么午睡健康？睡多睡少都不好

        现在的人总是有熬夜的习惯，白天上班的时候精神状态就变得不是很好，到了中午困意就更浓，这个时候可以适当的午睡，让下午工作的精神变得更好一些，正确的午睡方法要了解清楚，下面就来看一下上班族怎么午睡健康。

   上班族怎么午睡健康

   只有正确午睡才可以让精神状态变得更好，一般午饭吃完以后过半个小时，然后躺着睡觉，因为半个小时以后食物已经消化的差不多，睡觉就不会对消化造成影响，如果有条件躺着睡就应该尽量躺着，睡觉时间不能太长，30分钟左右就可以了，否则晚上又睡不着，这样就是恶性循环。如果没有躺椅可以躺着睡觉，那么可以带一个颈枕，这样睡觉可以更加舒服一些，又不会对腰椎以及颈椎造成压迫，呼吸也会更加顺畅，到了午睡的时间实在睡不着也不要勉强，可以把眼睛闭起来休息一会儿，不要胡思乱想，呼吸的频率一定要平缓，即使是闭着眼睛休息也能够让体力慢慢恢复。

   上班族如何健身

   现在上班族锻炼身体的时间比较少，所以身体体质也变得越来越差，上班族应该抽出一定的时间好好健身，健身的方法其实非常简单，在生活的小细节中就可以做到，像平时等车的时候不要坐着，可以站着，扶着旁边一些固定的物体来做一些简单的动作，保持直立的姿势，然后再把两个脚打开，脚后跟抬起来，再慢慢的回到原位，大概需要反复做30次，然后连续做三组，这样可以达到好的锻炼膝盖以及小腿作用。

   平时坐电梯以及爬楼梯的时候，可以在两者当中选择爬楼梯，这样才能让心脏功能变得更好，也是一种很好的锻炼方式，在爬楼梯的过程当中呼吸一定要平稳，如果楼梯是处在密闭的环境当中，就不要做太过剧烈的运动，否则就容易出现脑缺氧的症状，对身体健康造成不利的影响。

   午饭过后散散步，吃完午饭以后可以适当的散散步，可以达到好的锻炼身体作用，可以让消化功能变得更好，让心情更加放松，下午的工作也可以变得更加有精力，注意力会更加集中，工作时间长，那么每工作一段时间就可以做一下舒展运动或者下蹲运动，反复进行多次可以让背部的肌肉力量以及腿部的肌肉力量变得更强，让下半身身体曲线变得更好。

   上班族需要午休多久

   很多上班族都有午休的习惯，午休的时间到底有多长，很多人并不清楚，一些人应该都有感觉，如果午休的时间过长，反而会让头晕脑胀的情况出现，所以每一次午休的时间应该控制在半个小时以内，如果时间太长会有不舒服的症状出现，而且到了晚上也会觉得睡不着，到了白天精神状态又变得不好，这样就是一个不好的循环过程，午觉时间最好控制在半个小时以内，能够让这种状态恢复过来。

   上班族怎么补充体力

   上班族想要让体力更好的恢复，那么就应该注意正确饮食选择，多吃一些维生素含量丰富的食物，这样疲劳的感觉就可以消除，而且还可以让身体机能得到恢复，长时间工作以后出现的身体没有力气，头晕，疲倦等症状也可以得到有效改善。

   想要恢复体力上班族还可以用一些维生素e胶囊，能够让身体体质变得更好，心脏病出现的几率也可以降低，血管变得更加有弹性，还可以起到抵抗氧化，美白皮肤作用。

   上班族想要让体力更好还可以服用一些蜂胶软胶囊，可以让精神状态变得更加饱满，能达到抵抗氧化杀菌作用，让体质变得更好，疾病出现的几率也会变得没有那么高，适当的服用一些还是非常有效的。

   上面介绍的就是上班族正确午睡方法，想要让上班时候注意力更加集中，那么适当的午睡还是非常重要的，上班族想要午睡，最好能够带上颈枕，这样才不会对颈椎造成压迫，能够让身体更加舒服，午睡以后身体也可以变得更加轻松。