本帖最后由 无星无杠 于 2022-3-24 12:38 编辑
上班族如何健康午睡?
上班族如何健康午睡?
近日,一则“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了”的新闻引起了网友的热议。作为上班族,平时在办公室到底要不要午睡?怎么午睡?哪种睡姿势比较好?
午睡的好处
舒缓心理。上午高强度的工作或者学习,很容易产生压力,使自己的情绪发生不良变化。午睡可以帮助放松心情,舒缓压力,调整不良情绪。
帮助恢复记忆力。人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中,容易脑部供血不足,甚至还会引起轻微的血氧下降、记忆力下降。午睡可以使脑部组织休息,缓解供血不足,有效恢复记忆力,也能有效提高认知功能,提高学习和工作的效率。
降低心血管疾病的发病风险。经过一个上午的紧张工作和学习状态,午睡能很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度,有效降低患心脑血管疾病的风险。
有效补充精力。对于很多熬夜的人群,中午进行短暂的午睡,能够有效补充精力。
错误的午睡姿势
1.枕臂趴着睡,易引起手麻或手瘫。
趴在手臂上睡午觉是典型的午睡睡姿不适,血液循环系统和神经系统都会受到影响,所以醒来会手脚发麻,甚至会出现短暂的手瘫、脖子酸疼等不适症状。
2.撑着头睡,易引起头晕、头痛和憋气。
脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位,会引起头晕头痛,有些可能还会引起呼吸不通畅,产生憋气等危害。
3.座椅不固定,后仰午睡,长期引发腰椎病或颈椎病。
办公室午睡条件有限,部分人会仰着头睡。但如果在带轮子的椅子上仰着午睡,可能会随着椅子移动,人体的头部、腰部和颈部也移动,很容易发生脊柱短暂的错位。而且腰部的承重大,容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服,长期还可能会引发腰椎病或者颈椎病。
午睡该怎么睡?
睡姿方面,有条件的最好找个地方躺着,舒服地睡;没有条件时,坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿,但要注意做好身体防寒保暖。
中午休息时间短,很多人吃完饭就立刻进入午睡模式,但午饭后胃内充满了食物还没来得及消化,正处于运动中,这时进行午睡会影响肠胃的正常消化,容易引起反酸等不适,长期如此,很容易引发胃肠疾病。最好吃完饭15—30分钟后再午睡,减少消化系统因午睡引起的不良反应。
午睡时间不要过长,以免影响晚上的休息,引起失眠,一般建议午睡时间15—30分钟,最好不要超过1小时。
(来源:科普中国)
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