五谷杂粮怎么搭配好

无星无杠

五谷杂粮如何搭配最科学？

       3-5种搭配最适宜

      五谷杂粮天天吃，怎样才能吃出健康呢？将五谷杂粮所含营养素融入中国传统医学的食疗中，根据性味归经和功效搭配，将相同功效或可以功效互补的五谷杂粮组合搭配在一起。

      搭配的种类也不宜过多，一般3-5种最适宜。同时食用多种食物也容易引起胃肠消化不好。

       五谷杂粮搭配方法

      1养颜美容

      薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意搭配 。

      温馨提示：银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。

       2补肾强身

       枸杞、芡实、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随意搭配。

      3健脾开胃

      淮山、茯苓、红枣、薏仁。随意搭配。

      温馨提示：小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物。

       4宁心安神

      莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。

      温馨提示：小孩少吃芡实，婴儿不能吃，莲子、芡实大便大结的人要少吃。

       5贫血补血

       阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意搭配

       温馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。

      6清热祛湿

      茯苓、薏仁、莲子随意搭配。

      温馨提示：搭配时加少许核桃或杏仁、味道会更好。

      7三高人士

      银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意搭配。

       温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好。

      8通便排毒

      燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。

      温馨提示：早晨起床喝一杯温开水，再吃上述配方的养生糊做早餐 。

       9纤体减肥

      淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意搭配。

       温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择 。

       10养发乌发

       首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配。

       温馨提示：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲糊，坚持食用2-3个月。