想怎么吃都吃不胖吗？就这么简单

LST舒婷

曾经有没有一刻

你特别嫉妒一个人

在ta怎么吃都吃不胖的时候

为了保持身材

而你却每天都要健身

还不能吃许多美味

因为一吃就回到了解放前

这就是传说中的易胖体质啊！

说多了都是泪

今天，就让我来告诉你

如何从易胖体质到易瘦体质

在夏天来之前

拯救你的身材！

No.1 充足的睡眠时间

       人体在睡眠的时候代谢率会下降10%~15%，所以经常躺在床上是会发胖的。但是这不说明减少睡眠就会改善，相反若没有充足的睡眠，身体器官是会疲劳的，基础代谢率一样会降低。所以保证每天晚上11点之前睡觉，而且最少睡7个小时，有助于人体器官得到更好的代谢。

No.2 早餐很重要

      前面讲过睡觉时人体代谢速率最低，而进餐时人体代谢速率就会加快，所以早起的第一餐也就是早餐与基础代谢密切相关，如果不吃早餐，那么一天的 基础代谢就要从午餐后才开始，所以早餐一定要吃，并且最好在早起后的40分钟内进餐。另外，即使想睡懒觉时，也要先吃了早餐再睡。

No.3饮食要规律

     不能挨饿，饮食时不要过度的减少食量，因为身体会智能的去平衡身体所需的能量，挨饿时，维持呼吸、心跳的基础代谢会自动降低，会影响人体的正常工作运转。这时不仅起不到减脂的效果，还会使代谢率降低20%～30%，所以我们经常看到靠节食减肥的人，不久后就有变胖了，甚至比之前还胖，都是由于基础代谢过低。

No.4 摄入足够的蛋白质

       朋友们都是经常健身的，应该都了解蛋白质的主要成分是氨基酸，它是一种比脂肪和碳水化合物更难被人体分解的物质，需要身体的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平时我们食用的淀粉、糖类、脂肪食物主要是因为人体需要，但是不会增加人体的代谢率，这时就需要足够的蛋白质，含蛋白质的食物会使人体温度上升。特别是在力量训练之后，肌肉充血会有微小的撕裂，这时候就需要补充大量的蛋白质，而且这时候的吸收效果也最佳，能促进肌肉的生长，从而提高基础代谢。

No.5 增加肌肉量

      人体内的肌肉比例与基础代谢率是成正比的，肌肉含越大基础代谢率就越高，反之亦然。所以增加肌肉含量，减少脂肪含量，有助于基础代谢的提高。在这种时候运动就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不运动的情况下，身体的代谢速度也会快于肌肉含量较低的人，而且有肌肉时，身体的线条会更流畅好看，身材会更有型。

No.6 刺激身体激素分泌

       身体的基础代谢还与甲状腺的机能有关，当甲状腺机能过低时，身体的代谢率最多可比正常的低出50%，所以甲状腺机能好的人消耗的就大，吃的就多，却不容易发胖。辣椒素是一种可以刺激肾上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有这种激素，能暂时刺激身体，使新陈代谢的速度加快。

      赶紧行动起来吧，愿你廋成一道闪电，在火热的夏天尽情释放你的美！