再谈踢毽子运动（一项少花钱而预防“坐班病”的的运动）

球如人生

　什么运动用脚踢？Socce（足球）r。这不是唯一的答案。
　　什么运动能在office踢？Shuttlecock。香港天王张学友每每筹办演唱会也要靠它在排练之余消遣一番。
　　其实，Shuttlecock就是童年在弄堂口的运动游戏———踢毽子。
　　俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。
　　城市里的“坐班族”们年纪不大，腿的毛病可不少。由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积缩小。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动力平衡失调，于是，静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉、痔疮……好吧，现在不怎么明显，可明显了也就晚了。300元的全身spa、3000元的健身年卡、30000元的按摩椅座……健康投资本是无底洞。

　　1块钱＋5分钟？

　　预防这些“坐班病”，其实大可简单一点，只需1-2元钱+5分钟。
　　踢毽子吧！
　　童年记忆中，毽子一般有两种，一种就是鸡毛加铜板的鸡毛毽，另一种是自己用纤维绳子加铜环编的。现在毽子的花样就多，毛线球毽子、橡皮球毽子、烟花毽子，底下的铜板成了复合材料，最贵不过5元。
　　踢毽子的基本动作包括盘、磕、拐、落等，可以练到大小腿、臀部几乎所有的肌肉群，而要完成高难度的踢毽子动作，如后大旋、绕脖等，则会运动到髂肌、腰肌、臀肌，甚至背阔肌、胸肌、腹肌等等。对坐班族的OL来说，也是预防“游泳圈”的好方法。
　　连续踢上5分钟，不比跑上5分钟消耗的少，疲惫的感觉却少很多。这还没算上菜鸟们初学时，来回捡球被迫锻炼的腹臀部。
　　踢踺子当然会加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，能有效预防下肢血管性疾病，同时还可预防因久坐易患的静脉曲张、痔疮，以及令人烦心的便秘。

　　想踢就踢，随时随地？

　　踢毽子主要靠运动下肢来完成各种动作，加上腰的摆、拧、旋、转，形成了一些基本技法，别看花样不多、动作单一，连续踢下来倒是最能练下半身。只需要小小的空间，“坐班族”也能够随时随地解决健身问题。

　　踢法检索

　　单脚内侧踢：脚落地一次踢一次，叫做单脚单踢；一脚支撑身
　　体，踢毽子的脚不落地的连续踢，叫做单脚连踢。踢法是支撑腿稍微屈膝外转，踢毽子腿向内上方摆动，用“盘踢”方法踢起毽子。
　　（备注：适合一个人的茶水间，加班还要继续，咖啡正在加热，留点时间给身体充充电。）双人一踢一接：
　　用正脚面和脚尖踢毽子与接毽子。还可以腾空跳起，在跳至空中时一腿别至一腿侧后去踢或接毽子。
　　（备注：午餐后的小憩片刻，拉上好姐妹联谊一把。）单脚外侧踢：
　　即“拐踢”，一条腿支撑身体重量，另一条腿用小腿向外摆动踢飞毽子，也可分为单踢和连踢。
　　以上两种赐法还可交替进行，或盘踢拐接，或拐踢盘接，技术难度上升不少，增添娱乐情趣。
　　（备注：小小的难度，初学者会有点难控制毽子，假如一不小心提到BOSS的头上……不如邀请他一起加入。）无论是哪种踢法，都有一个共同的要点，即支撑腿要伸直，身体重心要移至支撑腿，边踢边动脑筋，而且注意力集中。

　　给你支招

　　如果你———踢毽不准原因：脚踢毽部位不准，踢毽用力方向不是正向
　　上，踢毽脚晃动，站位不合适。
　　纠正方法：踢绳包，仔细体会踢毽脚的动作；踢自己从上抛下的包，了解不准的原因。
　　如果你———移位不及时原因：移位意识差；反应慢，移位慢。
　　纠正方法：增强移位意识；毽踢出后及时准确地判断落点，主动移位，准备踢毽。
　　如果你———支撑腿弯屈原因：移重心和支撑意识差；调节身体重心和支
　　撑腿力量差。
　　纠正方法：了解移重心和支撑腿伸直的必要性，注意力多集中在移重心和支撑腿上，加强腿部力量和调节身体重心能力锻炼。

　　TIPS 毽子故事：
　　一般认为踢毽子起源于秦汉时期。但细细考证，更早一些的年代里踢毽子是从顽童们模仿女巫跳大神踢鬼开始的。顽童们拣来一把鸡毛，扎成象征"鬼"的头发的一束，你踢过来他踢过去取乐。大人们都觉得这种玩法有趣，还能驱鬼，由于把这种形式定了下来。这种玩法很快流传开来，成了一项久盛不衰的群众性健身活动。