运动让血管变年轻

无星无杠

运动能让血管变年轻？真相原来是……

   从婴儿呱呱落地的那一刻起，人生就开始了漫长的生命旅程。随着科技的进步和医疗条件的改善，人均寿命大大提高。然而也有不少人还未经历“老”，就已深受疾病困扰，甚至早早失去生命。

   血管的健康程度与人的整体健康状态息息相关。特别是在“三高”盛行的当下，不少四五十岁的中年人，身体已经出现“未老先衰”的迹象，其血管的老化程度已经接近正常七八十岁的老人了。

   缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因！前三大死因是血压、吸烟、高血糖。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。然而我们太不爱锻炼了！中国18岁以上居民83.8%从不参加锻炼，其中城市为73.2%（据慢病检测数据）。
“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。

   它的功效

   《美国心脏病学会杂志》曾有一项研究表明，坚持6个月的跑步可以让血管变年轻，而且对于老年人来说，获益更明显。这项研究选取了没有任何跑步经历的普通人，训练了6个月，结果发现，跑步可以降低他们的动脉硬化程度和血压，等于血管年龄年轻了四年。
在美国波士顿大学医学院有一项发现，即使是低强度的运动，也能有助于延缓大脑衰老速度，和能记得更多东西。相对于那些每天步行少于5000步的人来说，每日可以步行10000步或更多，可以使大脑年轻1.75年。

   “双重减龄”

   运动锻炼让血液流动加快，不仅能够刺激全身的细胞活动起来，更重要的还在于其激活了那些催生一氧化氮的“内皮核酶”。而经常规律参加运动的人，其“内皮核酶”也会更活跃。

   同时，爱运动的人可以更快地排解身体里的氧化物，并能产生一些抗氧化物，帮助身体减少氧化物的生成，这样就相当于保护了已经生成的一氧化氮。

   所以，爱运动的人，不仅能够制造出更多的一氧化氮，同时在一定程度上减少了一氧化氮遭到破坏。那么成功留下的一氧化氮就会更多 -这些一氧化氛会帮助血管内皮组织维持更健康的状态，最后也就形成了良性循环。

   多吃这些

   新鲜的水果蔬菜、鱼肉、红酒和果汁等都含有很多抗氧化物，当然也包括维生素C和维生素 E，所以要多吃。而诸如油炸、烧烤等食物是过氧化物的大本营，所以要少吃。

    全谷物食品是首选。辨别全谷物食品要学会看配料表。建议选择任一全谷物作为第一种成分，即该全谷物在配料表中排在第一位，且无糖或少糖的食物。

   建议优选植物性食物、低脂或无脂乳制品；少吃或不吃二次加工肉类，如午餐肉、香肠；动物肝脏、鸡蛋、牛羊肉等高脂类食物建议少吃；多吃鱼，每周1次甚至每天1次，能有效减少饱和脂肪的摄入量。