这些水果热量堪比吃肉！吃着不甜，但含糖量巨高！

无星无杠

这些水果热量堪比吃肉！吃着不甜，但含糖量巨高！别再随便吃了！

中老年大讲堂

      炎炎夏日，空气闷热，出汗多，人的胃口也随之变差，因此冰凉多汁的水果，像西瓜、哈密瓜、水蜜桃等成为很多人的“心头好”。既能降温，又能补充维生素，还能减肥瘦身，可谓一举多得~

      但也有人觉得，像西瓜、哈密瓜那么甜，含糖一定多，吃了容易长胖，想减肥的人，应该选择不甜的水果？

      其实，嘴巴有时候并不靠谱，水果的含糖量高不高，可不是尝起来甜不甜那么简单的~

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      水果隐藏的“甜”

       水果的甜度不但与 含糖量的高低有关，还和 所含的糖的种类密切相关。

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      不同的糖类，甜度不同

      水果中的糖主要有三大类： 葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。

      其中 果糖最甜，其甜度相当于蔗糖的1.7倍，而且冰镇以后更甜； 其次是蔗糖； 之后是葡萄糖，其甜度约是蔗糖的0.7倍。 （果糖＞蔗糖＞葡萄糖）

      也就是说，在 含糖量相同的情况下，若是 含有的果糖多，吃起来相对会更甜。

      像梨、猕猴桃和杏这三种水果，含糖总量其实相似，但一般吃起来梨子是最甜的，其次是猕猴桃，最后是杏。这就是因为梨子所含的果糖占了66%，猕猴桃占了50%，而杏子只占了10%。

      肯定有人要问：为什么猕猴桃果糖那么多，却没那么甜呢？

      这就要说到影响甜度的其它物质， 淀粉、无机盐、单宁类物质等。

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      水果不仅有糖，还有酸、涩

      简单来说，就像一盘菜里可以加糖加盐加醋，这些会相互影响。

      而水果中像柠檬酸、苹果酸等 有机酸和具有一定 涩味的单宁类物质， 可降低水果甜度；而 钾、钠等无机盐类物质可以提升甜度。

      猕猴桃之所以没那么甜，就是因为其含有大量的宁酸、苹果酸和柠檬酸。所以有些 吃起来不甜的水果，也可能含有不少糖。

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      果糖的热量

      100克果糖的热量约为 400大卡， 100克蔗糖的热量约为 389大卡， 100克葡萄糖的热量约为 409大卡。

      对比一下，100克 鸡肉的热量为 134大卡、100克 羊肉热量为 178大卡、100克 牛肉的热量约 288大卡。

      由此可见，水果要是吃不对，可能比吃肉更易长胖~

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      水果选择参照表

      既然口感不靠谱，小编就为大家整理了水果含糖量的排行表：

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     糖多不甜的水果

     有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：

     ①火龙果，可能只有中间的果肉才微甜，但每百克糖分在 14%左右，并且其中近70%-80%为葡萄糖， 升糖速度较快。

      ②人参果，没什么味道，糖分高达 18%。

      ③百香果吃起来酸酸甜甜的，糖分达到了 13%左右。

      ④山楂很酸，助消化，一点都不甜，但是其 糖分高达22%。

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     糖少但甜的水果

     有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常可以适当多做选择，比如：

     ①草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在 6%左右， 热量约32大卡，而且其膳食纤维丰富（1.1g/100g），升糖指数也只有41，属于 低GI水果，很 适合减肥人群、糖尿病患者。

     ②哈密瓜，每百克糖分在 7.7%左右，每百克的 热量也就34大卡。

     ③芒果，虽然是热带水果，含糖量并不是很高，每百克约 7%左右，而且热量在 35大卡，膳食纤维比草莓甚至还高些，1.3g/100g。

      此外，还有一些水果虽然吃起来口感很好，但其脂肪含量很高：

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      脂肪含量高的水果

      ①牛油果：减肥界的新晋“网红水果”。虽然低糖低盐、低碳水，还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但其热量指数比猪肉还高—— 100克瘦猪肉143大卡，100克牛油果160大卡。而且其 脂肪含量高达15%-30%！

因此即使营养好，但高脂肪、高热量的事实也不能改变。建议 用牛油果代替沙拉酱、蛋黄酱、炼乳等调味品。

      ②榴莲：有“水果之王”的美称，营养全面丰富，但所含热量之高仅次于牛油果——每 100克热量高达157大卡，其中 脂肪含量占到4.1%，糖分占到28.3%，属于高糖高热量水果了。

      ③椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g 椰子肉的热量高达241大卡， 脂肪含量为12%，糖分高达31.3%，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量！

      ④冬枣：“VC之王”。每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的 热量是125大卡，含糖量高达30%！

      若是换成干大枣，热量更是高得惊人，每100克提供 热量约300大卡，几乎是米饭的2倍。

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      夏季吃水果，牢记3件事

      除了种类的选择上有讲究，我们在吃的过程中也要注意：

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      水果分寒、热

      从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都可能会对身体造成严重的负面影响。

      如夏季最常吃的西瓜是寒凉的，体质虚寒的人多吃了就易腹泻，特别是冰西瓜；而荔枝则是热性的，内热体质的人吃了就易上火，所以不妨 按体质选择水果。

      ①寒性水果：梨、提子、橙子、苹果、柚子、石榴、西瓜。

      ②热性水果：橘子、芒果、荔枝、龙眼。

      ③平性水果：香蕉、桃、葡萄。

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     饭前食用更有利于减肥

     水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用 更容易被肠胃消化吸收；而且容易 产生饱腹感，对于想要减肥的人群能 帮助抑制食欲。

      若 饭后吃水果，最好要在 1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象。

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     水果不能代替蔬菜

      尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。

      像大多数 深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果；

      但 水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。

     因此，建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在 200g-350g， 蔬菜摄入量应该达到500g，而且要 不同种类换着吃。