世界睡眠日调查：我国近四分之一居民睡觉"不及格"

统彤

　　中国睡眠研究会今天发布的数据显示，我国近四分之一的居民在睡觉这件事上不及格。

　　所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

统彤

　　从失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，长沙意外“杀进”前三，很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大。

统彤

　　当然，失眠也涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。

　　IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）这些行业也表现“抢眼”！

统彤

　　衡量睡眠情况通常有几个方面的标准——

　　1、睡眠数量（时长）：通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；

　　2、睡眠质量，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。

　　所以，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。

统彤

　　失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。　　

　　长期失眠对人体有哪些危害？

　　短时间偶发性失眠，会导致第二天精神不济，增加危险几率。

　　从心理层面看，长期性失眠会引发焦虑、抑郁甚至轻生。

　　从疾病来看，失眠和肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，还和癌症等疾病相关。

统彤

　　合理的生活方式缓解失眠 据悉，外部环境、心理因素、疾病以及新媒体的扩张都是造成大家晚睡，甚至失眠的因素。　　

　　合理的生活方式是缓解失眠的方式之一。常言说“睡觉先睡心”，对于睡眠质量低的市民，建议入睡前，学会心理放松，通过改善睡眠环境、倾听舒缓一点的音乐先放松身心，也可以在入睡前通过柔和的伸展运动让身体放松，喝点热牛奶，提前上床阅读美好的书籍等也是缓解的方式，采取右侧卧位更易入睡。　　

　　如果通过以上方式，不能有效地改善睡眠，长期入睡难、睡眠浅，甚至几乎彻夜不眠，就需要通过药物治疗，一般都是选择镇静性药物辅助睡眠，但因其有一定的副作用，还是建议大家学会自我调节轻松入睡。

统彤

　　睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险，据说，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。

　　连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。

无星无杠

统彤 发表于 2017-3-19 19:23
　　睡眠障碍还增加了交通事故的发生风险，据说，8成重大交通事故与司机睡眠不足有关。

　　连续17个小时 ...

　　熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班。

梅塘排

无星无杠 发表于 2017-3-19 20:44
　　熬夜四件事：上网聊天、玩游戏、看电影、加班。

再加一件：学习！

无星无杠

梅塘排 发表于 2017-3-19 21:13
再加一件：学习！

　　再加一条，通宵麻将。