要想做爱猛，健身少不了

往事随风

要想做爱猛，健身少不了，哑铃健身及平板支撑动态图[17P]
滚轮支点俯卧撑 目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位


平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌


肱肌训练 目标肌：肱肌


俯身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后束 背部肌群


哑铃前平举 目标肌：三角肌前束


哑铃侧平提肩


直体哑铃推肩 目标肌：三角肌
[

负重台阶单腿训练 目标肌：腿部肌群



单腿起立，目标腿部肌肉


垫高俯卧撑


平板支撑，锻炼腹部腿部，及核心肌群力量，每次坚持30秒以上，间隔休息20秒，连续三组以上。


平板支撑变异，难度加大。

K.o.1

要不要这么拼 - -

松树

拜基甲

目测超版最想练倒数第三个动作。