露深花气冷，霜降蟹膏肥 《二十四节气系列·霜降》

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露深花气冷，霜降蟹膏肥

——陈湘波作《二十四节气系列·霜降》

来源：南方网

    编者按：“二十四节气”是上古农耕文明的产物，是中国古代先民们的智慧结晶，一岁四时，春夏秋冬各三个月，每月两个节气，每个节气均有其独特的含义。壬寅虎年，南方网特邀著名画家陈湘波为二十四节气作画。霜降来临，奉上《二十四节气系列·霜降》以飨读者。

【是日诗】

风卷晴霜尽，空天万里霜。

野豺先祭月，仙菊遇重阳。

秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。

谁知一樽酒，能使百秋亡。

——唐·元稹《咏廿四气诗·霜降九月中》

　　10月23日，迎来霜降节气，这是二十四节气之第18个节气，也是秋季的最后一个节气。

　　《月令七十二侯集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”表示天气逐渐变冷，夜晚气温下降，地面附近及近地物体上的水汽凝结，形成白色松冰晶。

　　南宋诗人陆游在《霜月》中写有“枯草霜花白，寒窗月新影。”说明寒霜出现于秋天晴朗的月夜。若早晨有浓霜，即表示当日是晴天且暖，谚语“浓霜猛太阳”“霜重见晴天”“浓霜晏暖热”，说的就是这个道理。

　　霜降节气，纬度偏南的南方地区，平均气温多在16℃左右，此时凉爽的秋风已吹到花城广州。东北北部、内蒙古东部和西北大部平均气温已在0℃以下，土壤冻结，冬作物停止生长，进入越冬期。在华南南部河谷地带，则要到隆冬时节，才能见霜。

   【画说霜降】

陈湘波《二十四节气系列·霜降》纸本设色  30×60cm

　　在《二十四节气系列·霜降》画面的处理上，陈湘波先用羊毫笔先蘸淡墨、以笔锋蘸浓墨，以浓墨的杂叶起笔，从浓到淡有节奏地画出藤蔓的杂叶，接着用中锋由浓到淡勾出藤蔓。再左至右画出鸟的嘴部，用淡墨画出头部、腹部和背羽和尾巴，以重墨点出鸟的眼晴，接着用浓墨画出羽毛和鸟爪。为了突出冷峻的感觉，在整个画面的处理上，没有用常用的渲染手法，也没有用颜色，画面只有印章的红色。最后沿着扇的上沿从上到下用大篆题上“霜降”，以行书依次题上年款斋号和名字，接着盖上姓名章，右边加盖闲章“禅心”，左边加盖闲章“安吉”，使书、画、印在这里完美结合。

   节气知识延伸

   【霜降三候】

　　中国古人将霜降分为三侯：

　　一候豺乃祭兽，豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用，古人认为这与人类摆上供品祭天的做法相像，便有了“豺乃祭兽”的说法。

　　二候草木黄落，意味着草木在霜降时刻枯黄掉落。

　 　三候蜇虫咸俯，霜降来临，在外活动的蛰虫藏在洞中不动不食，闭户不出，开始冬眠状态，秋冬的物候分界线也由此展开。

   【霜降农事】

　　霜降农事主要有晚稻的收获和植物的防霜等事宜。

　　霜降时节，北方大部分地区已在秋收扫尾。即使耐寒的葱，也不能再长了，因为“霜降不起葱，越长越要空”。霜降大风过后剧烈降温，多数作物停止生长，此时应抓紧收获晚稻，秋耕也一并进行。我国南方大部分地区则开始大量收挖红苕，正如谚语有说：“霜降一过百草枯，薯类收藏莫迟误”。

　　虽然霜在农业生产上会造成霜害，但是它也有益处。水汽凝结时霜可以放出大量的潜热，缓和气温下降速度，减轻植物的冻结程度。霜消时，又能吸收大量的热量，有利于受冻的植物慢慢复生。除此之外，霜还能提高冬季蔬菜的品质。

　　此时中国大部分地区进入干季，因此要高度重视护林防火工作。

   【霜降习俗】

    吃柿子

　　柿子通常是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄味美。在一些地方，霜降时节要吃红柿子，可以御寒保暖，还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。

　　登高赏菊

　　霜降时节，正是菊花盛开之际。古有“霜打菊花开”之说，因此登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之”，成为生命力的象征。我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

　　送芋鬼

　　霜降，是秋天最后一个节气，人们同样非常重视，各地还有祛凶、扫墓等习俗，以祈求风调雨顺，生活幸福安康。在广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗，用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好，直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热垠芋头，这在当地称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”，人们以这样的方式，辟凶迎祥。

　　扫墓

　　古时候，霜降时节人们还要去扫墓。据《清通礼》记载：“岁寒食及霜降节，拜扫扩荃，届期素服诣墓，具酒撰及菱剪草木之器；周服封树，剪除荆草，故称扫墓。”如今，霜降扫墓的风俗已少见。但霜降时节的十月初一“寒衣节”，在民间仍较为盛行。为避免先人们在阴曹地府挨冷受冻，寒衣节这天晚上，人们要在门外焚烧夹有棉花的五色（红、黄、蓝、白、黑）纸，并且把饺子倒在一个灰圈内，意思是天气冷了，给先人们送去御寒的衣物。

　　进补

　　霜降时节，民间有“补冬不如补霜降”的说法。天气越发寒冷，民间食谱也呈现不同的物候特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更重要。因此，霜降时节，民间有煲羊肉、煲羊头、迎霜兔肉的食俗。

   【霜降养生】

　　俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法，霜降到来意味着冬天的脚步越来越近。天气将由凉转冷，应注意防燥、防寒、防郁。

　　霜降养生首先要重视保暖，多带几件衣物，做到酌情增减。易受凉的部位要重点保护，尤其是足部、膝盖、肩膀。秋季风干物燥，少穿化纤类衣物，避免静电。

　　饮食调养宜平补，注意健脾养胃、调补肝肾，可多吃玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

　　霜降过后，由于气温较低，人们在室内停留时间会越长。早睡早起有利于精力充沛，从而避免秋乏的发生。夜间9点至11点入睡，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　霜降也是呼吸系统疾病易发作的时间，应养成定期对室内空气进行消毒的习惯，同时做好开窗通风，使室内空气保持清新畅通。

　　整理：周存 朱绮琳 实习生 谢秋洁

　　设计：武君丽

　　摄影图来自包图网

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重阳节的九个小知识：为何又叫登高节？

   中新网北京10月4日电(记者 上官云)重阳节，是中国历史悠久的传统节日，时间在农历九月初九，一直以来备受重视。

　　上海社会科学院文学研究所助理研究员程鹏认为，登高赏秋与感恩敬老是当今重阳节日活动的两大重要主题。此外，还有晒秋、放纸鸢、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。

　　重阳节的名字咋来的？

　　重阳节又叫登高节、重九节、菊花节等等，寓意平安、健康长寿。

　　对于重阳节节日名称的由来，程鹏说，在《易经》中，“九”数为阳数，“九九”两阳数相重，所以称作“重阳”；因日与月皆逢九，故又称为“重九”。

　　节日源头可追溯到何时？

　　据程鹏介绍，现存有关重阳节俗的文字记载，最早见于《吕氏春秋》之《季秋纪》，记载了古人在九月丰收祭飨天帝、祭祖的活动。

　　据考证，重阳节的源头可追溯到上古时代，古时有在季秋拜神祭祖礼俗活动。汉代时，重阳习俗进一步普及。

　　它是否与古代祭祀“大火”的仪式有关？

　　有说法称，重阳节的原型之一是古代的祭祀“大火”的仪式。

　　程鹏说，“大火”(心宿二)是古人用以确定季节生产与季节生活标识的时间坐标。上古时代，人们根据日月星辰的运行轨迹和位置，把黄道附近的星象划分为二十八组，俗称“二十八宿”。

　　在东方的角、亢、氐、房、心、尾、箕组成一个完整的龙形星象(苍龙七宿)。在季秋“大火”退隐的时节，人们要举行相应的送行祭仪。

　　随着社会的发展，人们对季节有了新的认识，九月祭火神的仪式逐步衰落。

　　重阳节的内蕴有多深厚？

　　重阳节是一个内蕴深厚的节日，在时间流逝的同时，其习俗也在不断丰富发展。

　　程鹏解释，“重阳节”这一名称的文字记载始见于三国时期，在魏晋时，节日气氛渐浓，并且有了赏菊、饮酒习俗的文字记载。

　　比如，陶渊明在《九日闲居》诗序文中说：“余闲居，爱重九之名。秋菊盈园，而持醪靡由，空服九华，寄怀于言。”

　　唐朝时，重阳节被定为正式节日。从此以后，宫廷、民间一起庆祝重阳节，在节日期间举行各种各样的活动。宋代，重阳节更为热闹，《东京梦华录》曾记载了北宋时重阳节的盛况。

　　古人如何过重阳节？

　　重阳可以算是人们生活中秋冬交接的界标之一，节俗就围绕着人们这一时季的感受展开。

　　登高望远是这个传统节日的重要习俗。程鹏表示，重阳登高的习俗主要源于此时的气候特点以及古人对山岳的崇拜。古时民间在重阳节有登高祈福、拜神祭祖及饮宴祈寿等习俗。

　　清代，北京过重阳节的一个习俗是把菊花枝叶贴在门窗上，“解除凶秽，以招吉祥”。

　　重阳糕有啥讲究？

　　重阳糕是此时的美食之一，它又称花糕、菊糕、五色糕，制无定法，较为随意。程鹏说，讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还做成两只小羊，以符合重阳(羊)之义。

　　有时候，人们还会在重阳糕上插一面小红纸旗(代替茱萸)，并点蜡烛灯。用“点灯”、“吃糕”代替“登高”的意思。

　　当今的重阳糕，仍无固定品种，各地在重阳节吃的松软糕类都称之为重阳糕。

　　菊花酒有何寓意？

　　除了各色糕点，菊花酒也颇受人们的欢迎。

　　程鹏介绍，菊花酒，在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”。菊花酒是药酒，味道微微有一点苦，饮后可使人明目醒脑，而且具有祛灾祈福的吉祥寓意。

　　为何要佩戴茱萸？

　　程鹏说，在重阳节的诸多习俗中，插茱萸的习俗相对来说较为广泛，主要流行于黄河中下游、淮河、长江流域等地。

　　插茱萸和簪菊花在唐代就已经很普遍。据说茱萸香味浓，具有明目、醒脑等作用，并能消积食，治寒热。

　　古人认为在重阳节这一天登山插茱萸，可以驱虫去湿、逐风邪。于是便把茱萸佩戴在手臂上或磨碎放在香袋里，还有插在头上的。大多是妇女、儿童佩戴，有些地方男子也佩戴。

　　传统节日可以如何传承？

　　古人在重阳节这天有享宴祈寿的习俗，寄托着人们对老人健康长寿的祝福，而登高、放纸鸢等活动也反映了人们对健康长寿的祈盼。

　　程鹏说，现在重阳节亦是老年节，被赋予了敬老的内涵。节日的传承既要遵循古代礼俗的文化内核，又要与当代的价值观念相契合。

　　他认为，摆敬老宴、饮宴祈寿，或者适当带老人登高，赏菊、饮菊花茶或菊花酒、吃重阳糕等都是传承重阳习俗的重要形式。

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老有所乐 精彩人生

   10月3日，77岁的王汝春在河北省石家庄市裕华区家中阳台拍摄“天空图片”。从2014年开始，王汝春一直坚持每天在家中固定记录天气变化，已经拍摄了三千多张“天空图片”，被誉为“天空摄影师”。

　　在河北省石家庄市有这样一群“70后”“80后”老人，他们自信豁达、敢于超越自我。他们所展示出的风貌和精神，充分演绎了老有所为、老有所乐的精彩人生。

　　新华社发（闫志国摄）

   10月2日，85岁的张智在河北省石家庄市新华区家中制作脸谱

　　在河北省石家庄市有这样一群“70后”“80后”老人，他们自信豁达、敢于超越自我。他们所展示出的风貌和精神，充分演绎了老有所为、老有所乐的精彩人生。

　　新华社发（闫志国摄）

   10月3日，75岁的韩香巧（右二）在河北省石家庄市新华区一家养老机构进行模特表演。韩香巧从70岁开始学习模特表演，如今她成为了当地年龄最高的模特队员。

　　在河北省石家庄市有这样一群“70后”“80后”老人，他们自信豁达、敢于超越自我。他们所展示出的风貌和精神，充分演绎了老有所为、老有所乐的精彩人生。

　　新华社发（闫志国摄）

   10月3日，82岁的张子诚在河北省石家庄市新华区为孩子讲述红色电影海报背后的故事。张子诚多年来共收藏电影海报六千多张，多次举办主题展览。

　　在河北省石家庄市有这样一群“70后”“80后”老人，他们自信豁达、敢于超越自我。他们所展示出的风貌和精神，充分演绎了老有所为、老有所乐的精彩人生。

　　新华社发（闫志国摄）

   10月2日，80岁的刘名飞（中）在河北省石家庄市栾城区农民工俱乐部排练。刘名飞参加农民工俱乐部已有11年，义务为乡亲们表演。

　　在河北省石家庄市有这样一群“70后”“80后”老人，他们自信豁达、敢于超越自我。他们所展示出的风貌和精神，充分演绎了老有所为、老有所乐的精彩人生。

　　新华社发（闫志国摄）

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幸福重阳节

10月4日，福州市金山公园内老人们在跳舞休闲

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社记者 姜克红 摄

10月4日，福州市金山公园休闲长廊内，老人们在即兴演唱。

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社记者 姜克红 摄

10月4日，老人牵着孩子在上海佘山国家森林公园登山

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社记者 方喆 摄

10月4日，老人在上海田园公园拍照留影

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社记者 王翔 摄

　10月4日，一名儿童为老人在上海田园公园“秋意篱下菊花黄”菊花展前拍照

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社记者 王翔 摄

10月4日，在江苏省扬州市何园景区，参加金婚庆典的老人拍照留念

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社发（孟德龙 摄）

10月4日，金婚老人在江苏省扬州市何园景区参加金婚庆典活动

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社发（孟德龙 摄）

10月4日，在山东省滕州市一家养老院，社会工作者为老人理发。

　　当日是重阳节。重阳节已成为中华民族尊老、敬老、助老传统的象征。自古以来，社会广泛形成登高远眺、秋游观景、佩插茱萸、饮菊花酒、吃重阳糕等习俗。

　　新华社发（李志军 摄）

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未来十年，我们能治愈老年痴呆症吗？

   疫苗、抗体、“充电”头盔、干细胞……

   未来十年，我们能治愈老年痴呆症吗

   科技日报记者 刘 霞

   自首个正式记录的病例在医学会议上报告以来，阿尔茨海默病（老年痴呆症）在人类疾病谱中已经存在了115年，是世界上最具毁灭性的疾病之一。

   在寻找阿尔茨海默病的疗法方面，科学家们数十年殚精竭虑，却收效甚微——目前唯一获批被用于治疗该疾病的药物也只能暂时缓解一些症状。不过，英国雷丁大学神经学家马克·达拉斯博士近期对英国《每日邮报》表示，随着一些新疗法的不断涌现和改进，未来十年，科学家们将在治疗阿尔茨海默病方面取得重大突破。

   疫苗

   去年11月，位于美国波士顿的布莱根妇女医院宣布将率先开展针对阿尔茨海默病的鼻腔疫苗的首次人体试验，旨在预防或减缓该疾病的恶化。

   黏性斑块是阿尔茨海默病的标志。当β-淀粉样蛋白在神经细胞之间积聚时，斑块就会形成，这可能会破坏一个人思考或回忆信息的能力。鉴于此，该疫苗将一种名为Protollin的药物直接喷入鼻腔，目的是激活免疫细胞以去除斑块。

   此次Ⅰ期临床试验招募了16名年龄在60—85岁之间的早期无症状阿尔茨海默病患者，他们将间隔一周接受两剂鼻腔疫苗。

   据悉，研究人员对此疫苗已开展近20年临床前工作，未来还将开展两期试验，以测试药物的安全性和有效性。

   抗体疗法

   目前最有希望治疗阿尔茨海默病的抗体是TAP01，它由英国和德国研究人员携手开发。

   哥廷根大学的托马斯·拜尔教授说：“我们在小鼠体内发现了一种抗体，它可以中和截短形式的可溶性β-淀粉样蛋白，但不会与正常形式的蛋白质或斑块结合。”

   研究小组随后在两种不同的阿尔茨海默病小鼠模型中测试了“人源化”抗体，发现抗体有助于恢复神经元功能，增加大脑中的葡萄糖代谢，恢复记忆力丧失。

   莱斯特大学化学生物学专家马克·卡尔教授补充说：“虽然这项研究目前仍处于早期阶段，但如果这些结果能够在人类临床试验中得到复制，那么可能是革命性的。”

   此外，今年3月，全球制药巨头罗氏宣布启动名为SKYLINE的临床试验，以验证一种新的甘特尼单抗（gantenerumab）皮下给药抗淀粉样蛋白抗体的治疗效果，该研究性药物此前已经获得美国食品和药品管理局（FDA）突破性疗法认定，其针对早期阿尔茨海默病疗效的Ⅲ期临床数据预计在今年第四季度公布。

   该研究将招募1200名年龄在60—80岁之间的参与者，他们的大脑中有蛋白质斑块形成的迹象，但尚未出现任何认知下降。参与者将接受一周或两周剂量的甘特尼单抗，并将其结果与安慰剂组进行比较。

   据悉，目前科学家们正在测试30多种疫苗和抗体治疗阿尔茨海默病的疗效。不过，英国牛津大学药理学专家大卫·史密斯教授说，值得注意的是，正在试验的所有抗体和疫苗都是基于β-淀粉样蛋白是导致阿尔茨海默病“罪魁祸首”的假设。事实上这些药物到目前为止都无法治愈阿尔茨海默病，这意味着我们需要更进一步探索导致这种疾病的原因。

   大脑“充电”头盔

   这听起来像是科幻小说中的情节，但一些科学家认为，用红外线照射大脑可以帮助逆转阿尔茨海默病。

   去年10月，英国杜伦大学研究人员表示，经颅光生物调节疗法（PBM-T）或对痴呆症患者有潜在益处。该疗法是让患者佩戴一种特殊设计的头盔，将红外线自行传送到大脑。

   这项研究观察了14名来自英国的45岁以上的健康人群，他们在4周内，每天两次接受波长为1068纳米的PBM-T，每次6分钟。研究人员发现，与对照组相比，接受PBM-T的健康人在运动功能（手指敲击）、记忆表现、延迟记忆和大脑处理速度方面都有显著改善。此外，参与者没有报告治疗引起的不良反应。

   研究人员解释说，这种红外光能刺激脑细胞，为其提供能量并促进血液流动，这一过程称为“光生物调节”。理论上，这将刺激大脑激活免疫细胞，清除与痴呆有关的有毒蛋白质。此外，这种疗法可以提高一氧化氮的水平，从而改善大脑血流，确保更多的氧气可以到达脑细胞。

   该头盔由全科医生戈登·道格尔博士开发。他表示，头盔“可能有助于垂死的脑细胞再次生长并恢复功能，但仍需开展更多研究才能充分了解其作用机制”。

   干细胞疗法

   干细胞可以发育成许多不同的细胞类型，包括脑细胞或神经细胞。一些科学家希望它们有潜力修复由神经系统疾病（如痴呆症）引起的大脑损伤。

   2021年5月6日，美国生物制药公司Longeveron公司宣布：在Ⅰ期临床试验中，与服用安慰剂的患者相比，通过静脉输注单剂量给药的间充质干细胞疗法（Lomecel-B）能减缓轻度阿尔茨海默病患者的病症恶化程度，包括减缓认知下降和日常生活能力丧失，增强血管功能，减少脑部炎症等——炎症被认为是导致阿尔茨海默病恶化的关键因素。

   研究人员表示，治疗3个月后对患者进行的脑部扫描也显示，服用高剂量Lomecel-B的患者左侧海马体增大，而海马体是大脑中对记忆形成至关重要的部分，随着阿尔茨海默病的不断恶化，该部分记忆会受损。

   Ⅰ期人体临床试验表明，Lomecel-B能在人体内安全使用。更大规模的Ⅱ期试验已于去年12月开始，旨在测试单剂量或多剂量Lomecel-B对治疗轻度阿尔茨海默病是否有效。

   除了上述方法，科学家们还利用肠道细菌、氧气等来治疗阿尔茨海默病。不过，他们也表示，这些潜在疗法即便被证明有效，距离大规模推广还有几年。不管怎样，希望科学家们能早日在这一医疗领域取得突破。

   来源：科技日报

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老年人如何锻炼？这三个方面要掌握

来源：人民网-科普中国

   不管春夏秋冬还是风霜雪露，去公园散步是很多老年人运动和锻炼的方式，有的老年人日行上万步，这项经济又实惠的运动可谓是老少皆宜。在追求健康的同时，迈开腿仅仅是第一步，老年人的运动量其实大有讲究。

   老年人锻炼掌握好运动量很重要

   老年人锻炼时，掌握好适宜的运动量才能保证锻炼的安全。具体包括运动强度、运动持续时间、运动频率三个方面。

   1、运动强度。步频控制在80～100步/分钟，每日步数在3000～5000步的中低强度步行运动，对老年人预防和控制慢性病有显著作用。老年人的步行常常是在晨起或者餐后，这两个时间段强度都不宜过大，适合做一些热身运动后再开始活动。

   2、运动持续时间。通常20～60分钟相对适宜老年人步行。当强度增大时，运动持续时间可相应缩短；反之则延长。老年人锻炼身体一般倾向于小强度、长时间运动。

   3、运动频率。每周一次的锻炼效果不如两次，两次不如三次，如此类推，频率愈高，效果愈明显。但是老年人的机体特点决定了运动不能过于频繁，而且还会造成疲劳，较理想的频率是每周进行3～5次。

   除了少数身体素质过硬的老年人以外，多数老年人的运动建议量力而行，毕竟运动的最终目的是强身健体，只要坚持下来，就能拥有运动带来的益处。

   把关专家：首都医科大学附属北京朝阳医院主任医师郭树彬

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研究揭示不存在“健康的肥胖”

   科技日报讯 (记者雍黎 通讯员龙利蓉)近日，记者从重庆医科大学附属第一医院获悉，该院内分泌科李启富教授团队基于基因分析探讨了脂肪含量与死亡风险的因果关系，研究表明对于全身脂肪含量偏少的人，存在“健康的瘦”和“不健康的瘦”；但对于脂肪含量过多的人而言，不存在“健康的肥胖”。相关研究成果发表于国际期刊《代谢》。

　　该研究基于英国生物库大样本队列，采用两种不同的方法评估全身脂肪含量及死亡风险的关系。研究人员首先联合全基因组关联研究、多基因风险评分及孟德尔随机化方法，分析脂肪含量与死亡风险的关系，结果显示脂肪含量和全因死亡之间具有线性因果关系，表现为脂肪含量每增加1kg/m2，死亡风险增加8%。随后研究者采用生物电阻抗测量脂肪含量，分析其与死亡风险的关系，结果显示脂肪含量与死亡风险呈非线性，即脂肪含量过少或过多，死亡风险均增高。

　　研究提示，传统的脂肪含量评估方法(生物电阻抗测量)可能受到混杂因素的影响。李启富团队进一步分析发现，生活方式是重要混杂因素，其严重影响了脂肪含量与死亡风险的关系，即在生活方式较为健康的人群中，脂肪含量与全因死亡的关系呈线性，即脂肪含量越多，死亡风险越高，而生活方式不健康的人群中，脂肪含量过多或过少均会增加死亡风险。

   来源：中国经济网生活

研究表明：腿上脂肪多的人，得高血压的风险更低！很多人不理解

   现在跟多女生都追求瘦，羡慕电视上那些超模，腿又长又细。其实对于女生来说腿细真的好吗？随着“竹竿腿”的风靡，美国心脏协会做了一份研究，研究表明腿上脂肪多的人，得高血压的风险更低。很多人都知道肥胖会增加高血压的风险，腿部脂肪多反而得高血压的风险更低，对此研究表示不能理解。

   现在很多女性都希望拥有竹竿腿，虽然肥胖会诱发高血压，但是腿上脂肪多并不能代表一个人肥胖。肥胖的标准可以用体重指数来判断，如果你的体重除以身高的平方结果超过24，则代表肥胖，如果低于18，则偏瘦，不要在减肥了，以免给身体带来危险。《内分泌连接》上曾有研究成果显示，大腿的胖瘦跟自身的血压有一定的关系，大腿越粗，患有高血压、心脏病的风险系数越低。即使属于肥胖人群，肥胖指数相同，但是脂肪分布的位置不同，从而诱发疾病的风险也大不相同。如果脂肪分布在腰部以下，下半身胖的人，尤其是大腿脂肪多的人，患有高血压的风险更低。

   脂肪在体内分布的位置很重要，当你属于肥胖人群，且上半身较胖的时候，脂肪过多的堆积与腰部以上，从而对心脏、血管、腹部器官都有很大的伤害，从而增加患病的风险，例如患有高血压、糖尿病、高血脂的风险较高。而且腰部脂肪过多，容易影响胃肠功能，从而影响人体的正常吸收和消化。所以脂肪过多所造成的肥胖，也是分不同种类的，也不是所以的肥胖都会引发疾病。

   从而如果你体内脂肪过多，存在于腰部以上，要适当地控制体重，促进脂肪的消耗，降低对身体的伤害，减少疾病的发生。而你如果腿部脂肪较多，不比担心，如果腿上脂肪较少，反而影响身体健康，当腿围较细，心血管疾病的发生率和死亡率会随之上升，而且患有二型糖尿病的风险较高。而且人体是靠下半身支撑的，如果腿部过细，所忍受的压力过大，对双腿，对关节都有一定的损耗。所以不能过多要求腿细。

   很多时候有些人只是为了美观，一味地追求瘦，其实腿部脂肪多，通过适当的锻炼，促进腿部线条分明，也是很好看的。而且运动可以增加身体肌肉力量，有助于其他各部位的肌肉生长与发展，还有利于提高人体的心肺功能。相对于女性来说，下半身的锻炼可有益于促进腿部肌肉紧实，臀部有弹性现在很多人空余时间较少，而且天气逐渐变凉，户外锻炼的人越来越少，相比于户外的锻炼，我们可以通过深蹲来锻炼，每个人的深蹲方式是不同的，脚尖距离可先以肩宽开始，适当调整距离，找到最适合自己发力的距离，像女性想要翘腿不粗腿，可以采用脚间距较宽的深蹲，从而可以有效的锻炼到臀部、大腿后侧、大腿内侧肌肉。

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这类药使用不当可能会影响老人认知力

   你知道吧？除神经体制退行症.心脑血管病症.营养代谢故障(如糖尿病).感染.受伤.肉这些病症原因致使的认知故障，不适当的用药也是让脑袋“生锈呢”的凶手之一嗯。希奇是暮年人，更简易中招儿嗯。多帮老爸老妈注意着，如果家里暮年人在长时刻.大剂量服用短文中提到的这类药物后，出-现回忆力消退.无法准确识别时刻及方向.语言讲明才气及判断才气下降，以至出-现幻觉及错觉等状态，别忘了尽快就诊嗯。

   我国60+暮年人中

   超15%有轻度认知故障

   认知力是指人脑吸收外界信息，通过加工处置转换成自身的心思行-动，从而获取知识或者运用知识的才气嗯。她包罗回忆力.注重力及实行功效.语言功效.视空-间和结构才气.运用等认知域，是人们完结各项行-动最主要的心思条件嗯。

   随着年龄的增添，有一些暮年人应该出-现认知力损害，即认知故障嗯。认知故障包罗轻度认知功效故障和缓慢两种嗯。钻研展现，我国年龄≥60岁暮年人轻度认知功效故障的患病率为15.54%，缓慢患病率为6.04%嗯。认知故障不仅会影响暮年人的身心安康及生涯质量，而且会给全家和社-会带来繁重肩负嗯。

   据视察，2015年全世界用于缓慢患者的年度总开支为8180亿美圆嗯。致使认知故障的本因包罗神经体制退行症.心脑血管病症.营养代谢故障(如糖尿病).感染.受伤.肉等，另一位不行以疏忽的本因即是不适当的运用药物嗯。

   大量长时刻吃这类药物

   脑袋易“生锈呢”

   终究什么药物运用欠妥，应该影响暮年人的认知功效吧？这个内里十分主要的一类药物即是抗胆碱能药物嗯。钻研展现，抗胆碱能药物所致使的认知故障包罗特定功效的急性损害及所有认知故障嗯。一些钻研展现，抗胆碱能药引起的认知故障是可逆的，另一些钻研结局则展现抗胆碱能药应该会连续增添认知故障的危害嗯。

那么什么是抗胆碱能药物吧？抗胆碱能药物能够或者者阻断胆碱能神经进而影响人体一排列心理行-动嗯。好比瞳仁长短.心率快慢.气道通顺.汗腺和唾液腺的分-泌.肠道蠕动.长短便掌控.全身骨骼肌的血运和松张度，和回忆.情感.睡觉.醒悟等嗯。

   这类药物包罗一些抗帕金森药如苯海索.苯甲托品阿；部-分-解痉药如阿托品.莨菪碱.丙胺太林.颠茄动物碱.托特罗定.奥息布宁.索利那新等阿；和其余一些拥有抗胆碱活性的药物，如一些抗过敏药物氯苯那敏.赛庚啶.苯海拉明.茶苯海明.异丙嗪等阿；一些抗精神病药如氯丙嗪.氟哌啶醇.奥氮平.喹硫同等阿；和一些抗纳闷药如阿米替林.地昔帕明.多塞平.丙咪嗪.帕罗西汀等嗯。

   这类药物在临床中运用普遍，而且关于某些病症疗效分明嗯。可是，如果失宜地运用该类药物，好比大剂量.长时刻运用，或者者同时运用几种拥有抗胆碱活性的药物，则应该影响认知功效嗯。

   暮年人易中招儿

   有这些症状早就诊

   抗胆碱能药引起的认知故障更简易在暮年人群中发生嗯。单方方面面是由于暮年人运用药品种类众多，来往和运用该类药物应该性更大嗯。据统计，暮年人每一天服用5～9种处方药物，而50%的门诊暮年患者最少服用一种拥有抗胆碱能活性的药物嗯。另单方方面面本因在于暮年人的肝肾功效下降，反抗胆碱能药物效果越发敏感，因而更简易发生该类药物的不良反映嗯。

   针对这一疑，美国暮年医懂得2019年1月公布的《暮年人隐藏欠妥用药Beers标-准(更新版)》，将该类药物列为暮年人防止运用的药物嗯。我国2018年二月公布的《祖国暮年人隐藏不适当用药判断标-准(2017年版)》也将该类药物列为隐藏不适当用药，并针对其危害强度举行了分类嗯。因而暮年同伴们运用这类药物前务必-要战战兢兢，建议先咨询医生.药师，判断能否必须运用该类药物嗯。如果不-是必须运用，尽力防止运用阿；如果必须运用，则应严酷根据医嘱疗程内运用，防止大剂量.长时刻运用嗯。

   在这里要提醒暮年同伴，用药时期如果出-现认知功效十分，如回忆力消退.无法准确识别时刻及方向.语言讲明才气及判断才气下降，以至出-现幻觉及错觉等应尽快就诊，由医疗职员剖析认知功效十分能否与药物有关联性，以便赶早干预，防止发生不良结果嗯。

   总之，暮年人在运用抗胆碱能药物时要多注重，不-要盲目自己用药，有用药疑努力讯医生.药师，防止出-现认知故障等不良结果嗯。

   文/张逐步(北京清华长庚医院)

   北京青少年报

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不要让运动成为“健康杀手”

   不要让过度运动变成“健康杀手”，运动超负荷可引发心源性猝死！

   虽然我们常常说，生命在于运动，但是如果超长时间运动，或者有一些错误的运动习惯和方式，则会为我们的健康埋下隐患。冬季寒冷，如果锻炼稍不注意就会有适得其反的效果，研究表明，冬季过度运动或者不合理的运动会直接引起的伤害要比其他季节高出三成。

   而且还会对身体的5个部位造成危害，最重要的是对心脏的伤害最大。

   1. 对泌尿系统产生危害

   过量运动会导致大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管急剧收缩导致机体缺氧和二氧化碳储留，同时引发肾脏急性受损，最终患运动性尿血。

   2.对神经系统的危害

   过度运动可导致记忆力下降，头晕，头痛失眠等现象，还可出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、出汗，眩晕及耳鸣，甚至导致意志丧失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

   3.会使人产生精神依赖的危害

   过度运动会使人产生一种“吗啡样物质”，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。但是一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、抑郁、激动焦虑不安等症状。

   4.对运动能力下降的伤害

   过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头晕恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁等。

   5. 对心脏的伤害

   长时间的高强度运动，会对心血管造成很大的伤害，因为持续超过1-2小时的大强度耐力运动会引起心房和心室负荷增加，这就使心肌过度伸展，造成心肌微损伤。此外，长时间高强度运动会造成心肌损伤，严重的出现心源性猝死。像昨天的报道中有关35岁演员高以翔死亡的新闻，他就是因为长时间的高强度工作休息不够，再加上深夜运动量过大，因摔倒而引发心源性猝死。

   由此可见，在冬季一定不能过度运动，一定要养成运动前热身的好习惯，才能有效避免健康隐患，在冬季运动前一定要做热身，时间要达到10-15分钟，并且一定要做动态拉伸，配合快走或者慢跑，直到身体全身发热为止。最重要的是锻炼时，衣服要轻软，不能过紧，可以多穿一些，直到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要注意的是，冬季跑步不要戴口罩，跑步时空气聚集在口罩内，新鲜氧气不足的话，会使人头晕、气短。