担心爬山伤膝盖 这些神器备起来

无星无杠

担心爬山伤膝盖 这些神器备起来

爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任医师魏合伟提醒，爬山对膝关节有一定的损害，要因人而异，不建议中老年人经常爬山，尤其是患有骨关节炎和痛风的患者。他还指出，高血压患者与糖尿病患者也不适宜经常爬山，运动量过大，可能会加重循环障碍，从而产生相应并发症。

   

   Q：如果必须爬山，该如何做才能保护膝关节？

    正确做法：

    1.登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动。进行充分热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

    2.选择适合的登山手杖。使用两支手杖行走或登山，会大大减轻膝关节的压力来保护膝关节，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重，上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼，登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。使用手杖来登山，还可以避免摔倒，使得登山更安全。

    3.选择使用合适的护膝来保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节的冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要的旋转，舒缓痛楚和不适。

    Q：中老年人日常选择什么运动？

    建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼梯、蹲起站立等运动都不适合膝关节炎患者。

    要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车等。游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性及协调性，从而不容易发生进一步的磨损病变。

    （作者：王剑，来源：羊城晚报）