肥胖尚可救，久坐无药医，关于久坐族的几点建议

无星无杠

肥胖尚可救，久坐无药医，关于久坐族的几点建议

   肥胖尚可救，久坐无药医，关于久坐族的几点建议。  现代社会的大多数工作已经不再需要长期站立，除了教师、销售、礼仪等特殊行业外，伏案成了办公一族每天保持时间最长的姿势。几乎很少有人能够保持标准坐姿上完一天班。BBC的纪录片《锻炼的真相》里面曾经对久坐的危害进行了深度解析。久坐会导致人的代谢率降低、血液流动速度减缓，易导致糖耐量（糖尿病指标）受损、最大耗氧量降低，增加深静脉血栓的风险，这些因素甚至会导致预期寿命减少。所以久坐绝对是最可怕的健康杀手。

  除此之外，由于坐姿的不标准，跷二郎腿、瘫坐等不良习惯，更是会造成我们整个脊椎的问题，还会导致膝盖旋转，造成膝盖内翻、外翻等不良体态问题，以及腰颈肩痛等诸多健康问题。下面我们来讲讲，久坐族应当培养的一些小习惯来改善自己的健康问题。

   1、 标准坐姿  标准坐姿从侧面看有两个直角，一是上半身与大腿呈直角，二是大腿与小腿呈一个直角，耳垂应当落在肩关节上方，在腰部的地方可以垫上一个护腰

   其实在工作、学习的时候，我们并不是单纯坐着，而是涉及到书写、阅读、使用电脑等复杂场景，为了避免写作和阅读导致的低头问题，我们建议将桌面倾斜至25度左右，在这个范围内，我们可以保持在颈椎和胸椎在自然曲度下比较合适的视野，同时也减轻了肩膀前旋的程度。如果是使用电脑，很多人利用支架将屏幕升高，但是屏幕一定不能高过水平位置，建议屏幕在我们双眼平视的前方略低的位置，这样对颈椎的压力是最小的。

  2、 提高代谢水平  要让忙碌劳累的人们每天抽出大量时间锻炼几乎是不可能的，针对这类人的健康问题，国外的学者提出了全新的锻炼模式，即HIIT训练，高强度间歇训练，相信很多人已经接触过这个概念，它可以明显改善我们的糖耐量和最大耗氧量。   

  事实上，每周只需要运动十几分钟，但要求运动一定要足够激烈，达到我们的最大心率（男子为205—年龄，女子为220—年龄）。可以采用跑步、单车等运动方式，每次运动都冲击自己的极限，保持1~2min，重复3次，每周进行3次这样的锻炼，即可以达到改善我们健康指标的要求。这种运动方式只建议没有基础疾病的人采用。