放得开，怎么样才能放得开，放得开的方法

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　　在我们现实生活中，经常会遇到两类人，一种是放得开的，一种是较为委婉的，对于后一类人，其实他们也想让自己在第一时间跟对方混熟以便开展工作，但是却由于自身的原因导致很难做到放得开。有鉴于此，今天我们就来聊聊这个话题“放得开，怎么样才能放得开，放得开的方法”。

以下为本次为亲们分享的文章“放得开，怎么样才能放得开，放得开的方法”的详细内容。

一、首先，我们要不断的明智开悟

             生活中很多的纠结和痛苦，多源于我们自己因无知而盲为。犹如被困在一个黑暗的封闭小屋，如果我们始终都不知道“门”的方向，无论我们在里面是多么的努力、多么的辛苦，我们只会在痛苦和绝望的泥潭中越陷越深。一个人的成长、成熟的过程就是不断开智的过程，通过不断探索学习、来逐步了解周围世界运行的本然规律，并按照规律的指引去采取行动，方能避免南辕北辙。

               关于人类“自信、自尊”的主题，近百年来，国内外众多优秀学者都做了大量深入研究，其中有一个我个人比较喜欢的理论，就是自尊三段论（详细内容大家可以查阅相关文献）。它的主要观点是说：

               一个人心智的成长通常要历经依赖、独立、互助三个阶段。
  1、在依赖阶段，自我价值感主要来自外在的比较和认可，我们以社会的价值标准去引导自己的行为，以他人的好恶来不断的调整自己，行为的主要动机就是想获得他人“赞美”来滋养虚幻的自尊。在这种模式下，自我极度缺乏安全感， 极易受到别人言行的影响，常常会委曲求全、做一些自己不愿，却又想迎合他人的的事。
  2、在 独立阶段，我们能秉持自己的信念而活，因为我们以内在的价值评判标准，而不是旁人的好恶或与别人比较的结果，来衡量自己。我们开始清楚自己到底想要的的是什么，什么对自己才是最重要的，我们行为动机不再是单存的讨好他人，而是遵循自己的本能，跟随自己的心；我们不需要靠他人的赞美来滋养自己的心灵，所以在行动上也会更加从容，在心里上也会更加平和。
3、互助阶段是人心智成熟的最高阶段，这个时候自我心灵独立，有独立完整的自我评价体系，但不是封闭的；能兼容并包，与他人的关系在于合作共赢，而非讨好迎合。                 这三个阶段循序渐进，没有好坏，不可跨越，是每个人都必然要经历的历程，只是会因各种原因，不同的人在某一阶段会待得更长或更短而已。

       至此，我们至少应知道一点，我们在交往中出现的紧张、感到的不自在，都是非常正常的，你只不过还处在自尊的依赖阶段而已，而这个阶段是每个人都会经历的，你需要努力做的不是排斥，不是抗争现状，而是积极去寻那扇能指引你进入下一阶段的”门“。

   二、其次，我们要全然接纳当下的一切

              是的，你没有看错，就是毫无条件的全然接纳你当前的一切（当然包括你当前的不足和不满），这是你实现任何改变的先决条件。没有这个前提，你所有改变的努力，都将是空中楼阁，甚至你越努力，你就会越感到痛苦和失落，越感到难言的纠结和无力。      人在自然界中活动，在社会中生存，必然会存在某种不安的心理，即为能否在不断变化的环境中生存下去、自身的心身状况能否适应外界环境这样的问题而烦恼。这种不安的心理在人的一生中经常会出现，被称之为"适应不安"。 较内向的人容易出现适应不安，因其有较强的内省倾向，总是对自己的心身状况能否胜任所做的事情缺乏自信。不安、担心、痛苦等心理虽然令人不快，但它却是我们人类生存所必不可少的保护机制。例如，如果没有疼痛感，人们就可能对外伤失去警戒。如果人们对这些令人讨厌的，但同时又必不可少的保护机制认为也不应当存在，企图否认这些应该有的心理现象，这必然使开始正常的心理产生反向的作用，造成精神内部冲突。这种冲突往往会带来否定的自我认知，以及消极的情绪体验，而且即使冲突的事情消失了，这些消极的认知和体验依然也会滞留在你潜意识里，等待着下一次类似事件将它再次激活。

              所以，往往令我们不愉快的并不是事情本身（虽然看着很像），而是隐藏在我们潜意识里的固有体验。它的出现只是激活了你潜意识的那个自动运行的评判系统，并同时调取了对应的已储存情绪体验，你只是在不断的重复过去而已。而此时，你的否定、反抗、排斥、抗争，以及你所有为改变所做的努力，只是在不断固话这个机制，强化这个消极循环。               我们聚会时常感到不安、放不开，其背后发生的逻辑也大致如此：过去聚会曾经失败的经历和不安的情绪在潜意识中不断积累并逐步固话，当新聚会发生时，某一场景、某一句话自动激化了这一消极体验（全自动化运行，甚至觉察不到），当这一体验（如不安）出现时，你是无法接受的，因为你的经验已反复告诉自己这是一个破坏者，是它让你无法发挥自如、游刃有余，是它阻碍了你成功的表现，是它让你每次倍感失落和无力；于是，这个时候，你内在强大的防御斗争机制开始启动、你是那样的讨厌它，你是多么希望这一可恶的体验尽快消失，你采取了当下一切可以采取的措施。但是令人可悲的，也更具讽刺的是，你的所有努力只是不断在滋养这个循环，并源源不断地给它提供动力。而且，由于你的大部分甚至全部注意力都被这一内在的冲突所吸引，你无法真正融入与他人的交流互动中，别人的话你无法用心理解，你只是在机械的反应，麻木的应对，这种交流状态只能更加恶化你的交流体验，你最后只能期盼着、祈祷着这一切尽快结束。然而，当聚会真正结束后，你也不会轻松，因为你很快进入自我反思和责备阶段，你会深深悔恨自己刚才可能的不妥言行，你会深深责备自己刚才不够聪明的表现，反思后，留下的是满满的失望、痛苦、不满、无力。只是，你不知道，下一次你依然会重蹈覆辙，因为那个自动循环的机制还在那，而且经你滋养后，反而更加强大了。

                至此，你至少应该明白，你要努力要解决的绝不应是某一具体的事，更不应是某一具体技能的提升，而是你潜意识中积攒的这些消极的反应机制。怎么解决？         不要再滋养它，强化它，你要做的就不断消弱它的能量，直到它不能再对你产生任何威胁为止；停止滋养就意味着你要放弃一切抵抗和排斥，全然的接受当下的一切。当这种不安、甚至痛苦的感觉出  现时，我们不再奋力反抗和一味排斥，忍受着这一个自然的痛苦，把它看做你身体的一部分，带着它去做你应该做的事情；神奇的是，当你放弃抗争，所有的这些不安会很快从你身边溜走。

         记住：全然的接纳，放弃排斥，并不是让你要消极应对，只是让我们用一种更加智慧的方式，遵循着客观的规律和其自身的运行规则，去处理心理上的困惑；这是我们实施一切改变的基础，没有这个，你所有的努力，包括所谓的沟通技巧，口才训练全没有任何意义，这些这是“术”层面肤浅之物，没有强大的内心之一本源，它不可能在你身上生根发芽，不仅不会有任何作用，反而会令你更有挫败感。原因在于，如果你缺乏强劲的“心理”内力支撑，惯于比较思维，这些“招式”（沟通技巧、说话技巧、肢体表达等）你学的越多，你就会更容易发现自己的不足，更容易对自己产生强烈不满，长久来看，你会更加痛苦，更具有挫败感。内心冲突、自我不和谐是我们痛苦之源，不解决这个，所有的其他努力都是本末倒置（嘿嘿，古代武侠小说的武功盖世之人，无一不是从深厚内功修炼而成，内外兼修，身心合一方能战无不胜、所向披靡；如果只练习“招数”，那只会纸上谈兵，贻笑大方，难成大器）

三、最后，我们要持续的内在修炼  

              全然的接纳是改变的根基，但在实践中，真正做到这一点的确不易，需要我们做另外一件事去提升这种接纳的能力，那就是虔诚的修炼，我所说的修炼不是让你皈依佛门，而是利用健康的方式，不断滋养我们的心灵，打造我们内心强大的消极情绪免疫力防线。             1、养成读书的习惯，以不断明智，少走迷途。建议大家可以看看网易公开课的幸福课程，或日本森田疗法，正念禅修、佛家经典之类的书，会对你的改善大有卑益。如，幸福课程中提到的abc理论（好像是），经典的分析了事情、认知、情绪三者的关系，它揭示了人类情绪发生消失所遵循的一般路径：事情发生了——我们给它进行了解读——带来的对应情绪；这一理论很好地解释了同一个发生的事情，为什么会对不同人产生迥然不同的影响，这个根源就是我们对事情的解读方式不同，不同的解读自然带来的是不同的情绪感受；观点还认为，发生的事情、产生的情绪是我们无法改变的，我们改变的着力点应放在如何重构我们的解读上，这是我们走出去的重要“指引之门”。

   记住：不是发生的事让你痛苦，是发生后，你自动化思维给予了某种解读，而这种解读又自动触发了你潜意识早已储存的某一痛苦情绪，然后你就一直沉溺在那里无法自拔。所以，你如果仔细回思，你会发现你很多的痛苦往往都是似曾相识，实际上，从这个层面上讲，你没有真正的未来，你所谓的未来只不过是不断的、自动化地重复着过去而已！

           2、养成锻炼、运动的习惯。每周3次，每次不少于30分钟的有氧训练，坚持下来，可以让你在最快的时间，重获新生，它的功效比你吃最好的抗压药还要好。因为，它会滋养你的精神，它是在锻造你应对消极情绪的免疫力。

         3、正念修炼。这是我一直坚持也感觉非常有价值的一个方式。我们很多痛苦的产生常常是来自连我们自己都不知道的自动化的反应。我们需要培养的就是这样一种能力：做一个纯粹的观察者，不带有任何评判和抵触，全然观察内在自动化机制的运用路径，提高对你的觉察，把智慧的阳光导入潜意识的黑夜，阳光是驱除黑暗最好的良方。具体内容，大家可以参考正念禅修、改善情绪的正念疗法等相关书籍。

      我所提的每个方法都是我亲身试过且受益匪浅的，现分享给大家，希望对大家也有所帮助。健康心理及完善性格的构建绝非一朝一夕之事，它是一个长期、系统的工程，要我们持续的努力，持续的给予滋养！

     这也是我们每个人成长、成熟的必修课，一起努力吧！ps：看到越来越多的人点赞，自己的小虚荣心得到不断满足，感谢大家的认可；作为一个“过来人”，对楼主的感受“感同身受”，也正是这个原因，促使自己写下这些文字，若能给大家带来哪怕一丁点的启示，我就很知足了。一个曾经走过无数弯路的人真诚希望大家能在自我成长、自我修炼的大道上，走的更顺、更稳、更远！

以上为本次为亲们分享的文章“放得开，怎么样才能放得开，放得开的方法”的详细内容，希望对亲们有所帮助！