户外运动中抽筋的预防及自解

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大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时的疾速上升和攀爬，低温冷寸的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。

　　我觉得这个问题得开门见山地说，抽筋在很多时候都会发生，而且疼痛难忍。这时候该怎么处理，怎么让这种“束缚”缓解，好！先说这个：

　　抽筋怎么办？

　　手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此反复动作至复元为止。

　　手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另一手贴在抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯直至复元为止。

　　上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂紧贴上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。

　　足趾抽筋：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直至复元为止。

　　小腿抽筋：用手握住抽筋的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作至复元为止。

　　大腿抽筋：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作至复元为止。

　　药物治疗法：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。

　　指压疗法：如遇严寒天穿很多衣服，或患者是女性，而发生部位刚好在大腿部或腰部以上，不便将衣服脱下，或者将药物擦上，而仍不见好转时，就应该用指压疗法。

　　（1）局部产生轻微的不适，略带僵直痛，便是抽筋的前兆，此时可将手掌微握，适当的捶击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩、轻揉，促进血液循环，抽筋也就不治而愈。

　　（2）如果情形严重，形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强担或弯曲其患处，应速以大拇指慢慢加力，按压痛点，及压痛点附近的肌肉，接着捶打患部，施行按摩，将其垫高数分钟。施救后静养几分钟，视痊愈之快慢而定，愈后不可再强使力。

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看了楼主的帖子,不由得精神为之一