广场舞大赛，我能说句实话吗？

我会很好的

看了轰轰烈烈的广场舞大赛

尤其是往事随风的史上最多图帖子！唉，2000多人参赛，一人一张就要2000张，超版不是雷锋，不给力啊，真担心会不会很很多大妈找不到自己的图片，暗自抹眼泪呢？
看了大妈们的比赛图片，甚有趣。
有些队伍相当矫健，矫健的让我想起了红卫兵，尤其是一队穿迷彩短装的，感觉是相当特别的一组大妈。

但问题是，我想说句实话！
从肌肉的紧绷度来看，广场舞跳的还不够狠！锻炼的还不到位！

为何中国的中老年人肌肉都很松弛？

我爸妈也是这样！我爸高血压后，我曾经建议他增加锻炼强度，恢复肌肉，他总是以年龄为推脱。其实我压根不觉得，年龄大了就不能剧烈运动。

人是动物，如果不剧烈运动，人的身体器官会越来越衰老，器官适量的负荷（剧烈运动），对人大有裨益。

其实广场舞如果要按照标准动作跳，是非常累的，我都坚持不下来。

Coast清风

好，实话实说，身体就是锻炼出来的，好比一块牛刀，你经常使用就不会生锈，搁在那放着就容易生锈啦。

往事随风

我这次拍得的量有些变态了'也是学习过程'以后会少些的。

果汁Juice

你老人家的腰都闪了，还剧烈运动？？

往事随风

有一个理论叫储存肌肉

年轻时练些肌肉'年老时没那么快肌痿缩'会对老了生活自理有些好处

往事随风

中年人︐请为健康储存肌肉
    中年人︐请为健康储存肌肉
    很多中年男性认为，肌肉锻炼属于精力充沛的年轻人，自己的身体状况不应该做这些“吃力”的锻炼。专家却提醒，如果不及时为肌体储存肌肉，很可能会给身体带来一系列负面影响。
    【影响一】
    肌肉少身体肥胖
    人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科黄霖副教授表示，研究发现，中年人到了50岁以后，肌肉存储量就会快速走下坡路，肌肉力量也逐渐减弱。如果不及时为机体储存肌肉，衰弱的肌肉很可能会给身体带来一系列负面影响。
    首先，人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。
    【影响二】
    肌肉不发达血流不畅
    黄霖说，血液是通过心脏收缩，运送到血管当中，然后流遍全身。但是，毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得“势单力薄”。特别是号称“第二心脏”的小腿及以下部位，离心脏最远，如果肌肉不发达，收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。
    ■何泳 王海芳
    【影响三】
    肌肉衰退危害骨骼
    人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。黄霖指出，一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。
    【建议】
    有氧与无氧运动结合锻炼
    可能有些中年人会认为，经常跑跑步、打打球健身就可以了。但是有氧运动能够提高心肺功能，要想增加力量素质，这些运动是不够的。
    “中年人应该要懂得为健康储存肌肉。”黄霖说，对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单的方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。需提醒的是，当某处肌肉长时间使用，就会出现痉挛及疼痛，则需要进行适当休息，避免加重损伤。此外，在饮食上要补充蛋白质丰富的食物，以鱼、禽、蛋、豆等为佳。
    黄霖表示，在实际训练中，肌肉的体积、力量和耐力三者的训练是要统筹兼顾的。中年朋友应该针对自己的目标，选择最适合自己的训练和营养方式。
    【链接】
    测测你的肌肉状况
    想大体了解自己的肌肉状况，可以通过仰卧起坐和俯卧撑的方法进行测试。热身3至5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶。如果在40至50秒内完成，感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。
    【相关阅读】
    肌肉锻炼要讲究方法
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    大负荷训练增强肌肉强度
    由于肌细胞自从出生后数目就恒定，因此决定肌肉强度的主要是每个肌细胞里肌原纤维的量。肌原纤维是细胞内的结构蛋白，它不能直接从细胞外输入，只能在细胞内合成。怎样增加肌原纤维的量呢？
    循序渐进进行大负荷的训练可促进增加肌原纤维。简单地说，当接近最大负荷训练时，原有的肌原纤维几乎承受不了该负荷，因此刺激了肌纤维上的细胞在运动恢复期启动蛋白合成系统，合成更多的肌原纤维，以便在下次能担当该负荷，这也就是所谓的过补偿现象。反复的最大负荷刺激—肌原纤维合成过补偿—再刺激—再过补偿，最后导致了肌原纤维数量和肌肉强度的增加。这也是循序渐进的原理所在。肌原纤维的增加也导致肌肉体积的增加。
    持续有氧运动促进脂肪转移
    脂肪是肌肉中的红肌纤维主要的能量来源，而红肌纤维与耐力运动息息相关。上了年纪，肚腩就会毫不客气地长出来，这富有的皮下脂肪是人们不想要，绞尽脑汁想减少的，而肌肉内的脂肪却是人们想要，千方百计想增加的。耐力运动能促进皮下脂肪向肌肉内脂肪转移。转移的效率和程度，与运动的方式、强度、时间长度和训练状态等有关。一般认为，循序渐进的中强度持续有氧耐力运动（如长跑或自行车运动）效果较佳。
    腿部肌力锻炼尤其要重视
    在各种肌肉锻炼中，我们尤其要重视腿部肌力。腿部不仅是人类曾经极为重要的力量源泉，腿部力量更是人们健康的指示器。当医生想简单地评价一个人的健康程度时，他肯定会去观察腿部，而不是上体。
    从很早开始，下蹲和骑固定自行车或平板运动试验，就作为衡量心脏健康的方法。要知道，一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。而且，呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力的强度。例如，深蹲的训练功率是卧推的4倍、弯举的10倍。人老腿先老，所以，中年朋友更要重视锻炼腿部力量，储蓄健康的根基。
    锻炼时遵循以下原则
    1.注意预防肌肉酸痛及运动损伤。一般在开始训练时，负荷量应以每组练习能够较轻松地重复10至12次为宜，以后逐步增加。力量练习每周进行3次。
    2.先进行大肌群练习，再进行小肌群练习。无论进行何种练习，应注意充分伸直肢体。每个部位练习2至3组。进行各种器械练习时，每组练习的间歇时间不要过长。
    3、避免憋气。当出现如眩晕、心律不齐、心慌气短、胸部疼痛等不良反应时，应停止力量练习。高血压患者在进行力量练习时，因注意掌握低强度、多组数的原则。
    4.一定要持之以恒，肌肉锻炼是需要时间累积的。

缘系广云

我以为说什么

大爱如歌

业余玩玩 哪能和专业的比？

我会很好的

Coast清风 发表于 2014-7-2 17:25
好，实话实说，身体就是锻炼出来的，好比一块牛刀，你经常使用就不会生锈，搁在那放着就容易生锈啦。 ...

这倒是对，但为何跳广场舞的大妈肌肉也不给力

我会很好的

往事随风 发表于 2014-7-2 17:27
我这次拍得的量有些变态了'也是学习过程'以后会少些的。

拍的少，老大妈不开心